月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	34.0 R	「ラン｣錦海町17周	「ラン｣午前　1時間11分06秒　　　午後　1時間27分53秒　　　　計　2時間38分59秒	「ラン｣ 午前　錦海町7周　1周目10:23　2周目10:09　3周目10:12　4周目10:12　5周目10:01　6周目10:04 7周目10:02　　　午後錦海町10周　　1周目09:07　2周目09:01　3周目08:39　4周目08:38　5周目08:30　6周目08:33 7周目08:47　　8周目08:48　9周目08:54　10周目08:52　　午前中雨に降られ7周で止めた。琵琶湖マラソンTV観戦後晴れたので10周走る。走りやすい最高の天気のためブレーキなしで突っ走る。違和感とガクッと２〜３回有ったが良い走りが出来た。
3/02 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分34秒　　　 　　　夕方1時間02分41秒　　　　　　　　　　計2時間05分15秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:20）安養寺橋（3.07km15:41）大袋橋（2.68km13:44）新山南（1.96km10:03）バイパス入口（1.30km06:43）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:04）バイパス入口（1.96km10:04）新山南（2.68km13:40）大袋橋（3.07km15:53）安養寺橋（3.17km15:58）職場。 　　昨日とは打って変わって寒かった。脚に疲労が残っているようなのでゆっくり目に。
3/03 火	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ 10.0km/hで7%の傾斜で7km42分できつくなる。5%に落として1時間それでもきつく2.5％まで落とした。ハムが大分疲れているようだ。
3/04 水	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ 10.0km/hで6%の傾斜でも1時間20分できつくなる。4%まで落とし、ラスト15分は少しずつアップして7％まで持っていき終了。午後筋トレをおこなった。
3/05 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間01分27秒　　　 　　　夕方1時間00分10秒　　　　　　　　　　計2時間01分37秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:56）安養寺橋（3.07km15:41）大袋橋（2.68km13:17）新山南（1.96km09:54）バイパス入口（1.30km06:36）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:46）バイパス入口（1.96km09:42）新山南（2.68km13:26）大袋橋（3.07km15:07）安養寺橋（3.17km15:08）職場。 　　違和感は気になるがまずまずの走り。ジムで筋トレ1時間少々。
3/06 金	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ 筋トレを1時間余りおこなったあと、脚に疲労感があったので10.0km/hで5%の傾斜で1時間30分。6％に上げて終了。トレッドミルの方が外で走るより痛みは少ないようだ。
3/07 土	1.5 S 30.0 R	｢スイム｣クロール1km、キック0,5km 「ラン｣錦海町15周	｢スイム｣　22分35秒　(クロールのみ) 「ラン｣2時間25分03秒	｢スイム｣　久々のスイムで全く泳げない。キックで脚が開いていると注意された。 「ラン｣　錦海町15周　1周目09:56　2周目09:45　3周目09:43　4周目09:42　5周目09:41　6周目09:42 7周目09:40　8周目09:34　9周目09:32　10周目09:38　11周目09:27　12周目09:30 13周目09:39　14周目09:46　15周目09:43 今までになかった右脛外側が痛くなっった。右膝は変わらず違和感あり。
3/08 日	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間24分56秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:50　2周目09:39　3周目09:38　4周目09:43　5周目09:41　6周目09:33 7周目09:41　8周目09:40　9周目09:42　10周目09:39　11周目09:33　12周目09:40 13周目09:41　14周目09:32　15周目09:37 　　　後半はチョットきつくなる。この程度の距離できつくなるようではまだまだ本調子には程遠い。
3/09 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間00分49秒　　　 　　　夕方 58分57秒　　　　　　　　　　計1時間59分46秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:51）安養寺橋（3.07km15:15）大袋橋（2.68km13:18）新山南（1.96km09:58）バイパス入口（1.30km06:25）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:35）新山南（2.68km12:55）大袋橋（3.07km14:48）安養寺橋（3.17km14:49）職場。 　　痛みは少なくまずまずの走り。筋トレ1時間あまり。
3/10 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分49秒　　　 　　　夕方 59分59秒　　　　　　　　　　計2時間02分48秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:00）安養寺橋（3.07km15:34）大袋橋（2.68km14:07）新山南（1.96km10:10）バイパス入口（1.30km06:56）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:54）バイパス入口（1.96km09:47）新山南（2.68km13:00）大袋橋（3.07km15:09）安養寺橋（3.17km15:06）職場。 　 違和感も割合気にせずに走れた。
3/11 水	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間31分36秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:15　2周目10:09　3周目10:08　4周目10:05　5周目10:10　6周目10:08 7周目10:08　8周目09:55　9周目10:01　10周目10:04　11周目10:03　12周目10:05 13周目10:07　14周目10:04　15周目10:07 　　　1周10分以上で走ろうとしたが8周目だけ切ってしまった。　脚中心の筋トレ。
3/12 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　朝 伯太経由２８km　夕方 大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間26分30秒　　　 　夕方1時間01分54秒　　　　　　　　　　　計3時間28分24秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:04）安養寺橋（3.07km15:38）大袋橋（5.71km29:18）大国橋(4.96km25:43)大国橋から5km(5.00km25:52)大国橋から10km(2.93km16:30)新山南（1.96km10:33）バイパス入口（1.30km06:49）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:54）バイパス入口（1.96km09:50）新山南（2.68km13:28）大袋橋（3.07km15:53）安養寺橋（3.17km15:48）職場。 天気が良く久々の伯太経由の通勤ラン。痛みはほとんど気にならずに走れた。脚が少しずつ出来てくるのが実感できた。
3/13 金	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ 10.0km/hで5%の傾斜で1時間、後半は6%、ラスト5分は少しずつアップして10%まで持っていき終了。さすがに10%はきつい。
3/14 土	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ 10.0km/hで5%の傾斜で1時間、その後30分は6%、1時間半から1時間55分は5%に戻し、ラスト5分は4%で少しずつスピードアップして16.0km/hまで持っていき終了。ラストの16.0km/hはきつい。
3/15 日	0.0 R			鳥取マラソン応援に行き練習なし。
3/16 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　朝 伯太経由２８km　夕方 大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間27分57秒　　　 　夕方1時間02分33秒　　　　　　　　　　　計3時間30分30秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:15）安養寺橋（3.07km15:49）大袋橋（5.71km29:49）大国橋(4.96km26:53)大国橋から5km(5.00km25:20)大国橋から10km(2.93km16:01)新山南（1.96km10:45）バイパス入口（1.30km07:00）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:04）バイパス入口（1.96km10:26）新山南（2.68km13:50）大袋橋（3.07km15:31）安養寺橋（3.17km15:40）職場。 風があったが、昨日休んだのに何故か足が重く切れのある走りは出来なかった
3/17 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 伯太経由２８km　　夕 大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間25分56秒　　　 　夕方1時間02分04秒　　　　　　　　　　　計3時間28分00秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:40）安養寺橋（3.07km15:26）大袋橋（5.71km29:16）大国橋(4.96km26:09)大国橋から5km(5.00km25:36)大国橋から10km(2.93km16:19)新山南（1.96km10:40）バイパス入口（1.30km06:47）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:18）バイパス入口（1.96km10:06）新山南（2.68km13:40）大袋橋（3.07km15:25）安養寺橋（3.17km15:34）職場。 　天気が良く無補給では28kmはチョットきつくなってきた。膝内側上よりが時々違和感がある。
3/18 水	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間28分36秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:12）バイパス入口（1.96km10:09）新山南（2.68km13:41）大袋橋（5.71km29:55）大国橋(5,00km26:36)大国橋から5km(5.00km26:19)大国橋から10km(2.93km16:35)新山南（1.96km11:00）バイパス入口（1.30km07:06）自宅。　天気が良く気温25℃を超えていた。ペット400ml持って走った。疲れ＆暑さのためか？痛みなくてもいまいちの走りだった。
3/19 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 伯太経由２８km　　夕 大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間37分32秒　　　 　夕方1時間02分33秒　　　　　　　　　　　計3時間40分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:44）安養寺橋（3.07km16:51）大袋橋（5.71km31:34）大国橋(5:00km28:26)大国橋から5km(5.00km27:39)大国橋から10km(2.93km17:20)新山南（1.96km11:27）バイパス入口（1.30km07:27）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:01）バイパス入口（1.96km09:51）新山南（2.68km13:45）大袋橋（3.07km15:49）安養寺橋（3.17km16:04）職場。 　向かい風、暑さがあったもののバテバテ。疲労が溜まっているのが解る。
3/20 金	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ チョット疲れがあるので10.0km/hで4%の傾斜で。ラスト5分は8%まで傾斜アップ。筋トレは右足を主体に1時間くらい。
3/21 土	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間28分02秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:03　2周目09:56　3周目09:48　4周目09:51　5周目10:00　6周目10:00 7周目10:02　8周目09:52　9周目09:29　10周目09:10　11周目09:33　12周目09:56 13周目10:08　14周目10:08　15周目10:01 　　　走るのに最高の天気。ゆっくり走るつもりでも気分でペースが一定しない。右膝上内側が気になる。
3/22 日	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間34分39秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:00　2周目09:33　3周目09:30　4周目09:28　5周目09:16　6周目09:20 7周目09:18　8周目09:24　9周目09:23　10周目09:22　　東京マラソンTV観戦＆ブルノ48時間走をPCでライブと記録確認。途中から久々の雨の中走った。
3/23 月	12.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝1時間03分03秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:10）安養寺橋（3.07km15:42）大袋橋（2.68km13:50）新山南（1.96km10:20）バイパス入口（1.30km06:58）自宅。　　　　　　　注射したため朝のみしか走れなかった。
3/24 火	0.0 R			田舎に帰り練習なし
3/25 水	0.0 R			今日も田舎に帰っていたので練習なし
3/26 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間03分09秒　　　 　　　夕方 58分38秒　　　　　　　　　　計2時間01分47秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:21）安養寺橋（3.07km15:36）大袋橋（2.68km14:12）新山南（1.96km10:17）バイパス入口（1.30km06:41）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:45）新山南（2.68km12:47）大袋橋（3.07km14:32）安養寺橋（3.17km14:44）職場。 　 朝雪が降りわずかに白くなった。時々雨と寒さのため通勤ランは往復24キロコース。ジムで筋トレ1時間余りした。
3/27 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間01分28秒　　　 　　　夕方 57分06秒　　　　　　　　　　計1時間58分34秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:54）安養寺橋（3.07km15:29）大袋橋（2.68km13:44）新山南（1.96km10:06）バイパス入口（1.30km06:14）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:45）バイパス入口（1.96km09:39）新山南（2.68km12:36）大袋橋（3.07km14:05）安養寺橋（3.17km13:59）職場。 　 夕方は時々霧雨だったが大袋橋辺りから雨になりびしょ濡れになった。今日は右膝より左膝のほうが違和感が有った。ジムで筋トレ1時間あまり右脚中心に。
3/28 土	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間27分42秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:04　2周目09:52　3周目09:49　4周目09:47　5周目09:43　6周目09:43 7周目09:46　8周目09:45　9周目09:44　10周目09:31　11周目09:45　12周目09:44 13周目09:53　14周目10:09　15周目10:21 　　　序盤左膝チョット下が痛くなり２〜３回膝がガクッと成ったり、後半右足腿前面や脛外側、右膝内側上など脚のあらゆる所が痛くなった。この頃痛みが少なく喜んでいたが何故だろう。ジムでストレッチ20分、筋トレ1時間。
3/29 日	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間28分32秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:58　2周目09:49　3周目09:57　4周目09:53　5周目09:50　6周目09:48 7周目09:47　8周目09:46　9周目09:57　10周目09:58　11周目09:55　12周目09:57 13周目09:57　14周目09:56　15周目09:56 　　　　14周目右膝がガクッとなる。15周終了直後左腿外側が縦に痛くなり歩くのも痛い。夜になってもチョット痛い。
3/30 月	0.0 R			昨日の痛みがまだ有り休養。
3/31 火	10.0 R	「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 51分46秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:31　2周目10:19　3周目10:30　4周目10:14　5周目10:10　　　　　　3周目紐を結びなおしたので15秒くらいのロスと思う。一昨日の痛みはほとんど良くなったと思うが右膝上など痛みがある。故障で休んだのが1日、用事で3日、計4日の完全休養、6回120kmはトレッドミル。久々の700キロオーバー。故障を抱えての700は良く出来たと思う。あと1年なんとか持ってほしい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 708 km km km