月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木
1/02 金
1/03 土	10.0 R	「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 46分18秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目08:56　2周目09:11　3周目09:30　4周目09:23　5周目09:16　　　　　先月23日に走って以来はじめての練習。右膝は相変われず違和感が有る。左くるぶし辺りに張りがあったがすぐ楽になる。左中指辺りから靴下にしわがある感じから拇子球の違和感に変わってきた。左脛の張りが気になる。しかし、この程度の距離ではまずまずの走りが出来たがこれからは故障の再発しないような走りにしなくてはならない。
1/04 日	10.0 R	「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 44分58秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目09:29　2周目09:06　3周目08:54　4周目08:48　5周目08:39 　　 　　　靴下無しで走ってみた。拇子球の前より横長く違和感あるが昨日ほどではない。右膝は昨日と変わらない。
1/05 月	24.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間06分00秒	｢ラン｣　冬場は天気が悪くあまり外で走れないのでジムに再入会。久々のトレッドミル、違和感も少なく11.5km/h〜12.5km/hで走る。
1/06 火	0.0 R			雨の為練習出来ず
1/07 水	24.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣　雨は降ったり止んだりのためジムで走る。　スタート時の遅れを調整して12.0km/hで走る。後半チョット疲れた。違和感は少なくなったが、まだまだ本調子ではない。
1/08 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝１時間02分36秒　　　 　　　夕方59分37秒　　　　　　　　　　計2時間02分13秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:24）安養寺橋（3.07km15:36）大袋橋（2.68km13:32）新山南（1.96km10:19）バイパス入口（1.30km06:42）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:58）バイパス入口（1.96km09:38）新山南（2.68km12:55）大袋橋（3.07km14:49）安養寺橋（3.17km115:15）職場。 　　天気が良く今年初通勤ラン。違和感も軽くまずまずの走り。
1/09 金	0.0 R			MR及びX線検査しました。半月板の磨耗だけでなく割れも有りました。ショックでした。ウルトラは引退してトライアスロン位にしておけと言われました。
1/10 土	0.0 R			昨日のショックで走る気になれない。
1/11 日	0.0 S			同窓会のため田舎へ帰る。
1/12 月
1/13 火	0.0 R			雪とジム休みで走れず
1/14 水	24.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣MRIの結果のショック、小学校の同窓会、積雪などで走らずでした。今日は左土踏まず辺りの違和感が有ったが、まずまずの走り。一歩が１０８ｃｍ〜116cm位で２４ｋｍ走って21500歩余りになった。約1500calの消費。
1/15 木	24.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣今日も雪。昨日より左足は楽だった。
1/16 金	24.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣積雪のため今日もトレッドミル。外反母趾が痛い走り終わってからまともに歩けない。
1/17 土	24.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣積雪が残っている所もありトレッドミル。テーピングが効いたのか？痛みは少なかった。
1/18 日	12.0 R	「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 58分25秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目10:10　2周目10:30　3周目10:18　4周目10:13　5周目08:15　6周目08:55 　　　　いつも一人で走っているが今日は2人のためペースを落とす、しかし5周目で高校野球部について走ったがキロ4分ペースはちょっと厳しい。故障を気にしなかったら良い練習になるがチョット怖い。
1/19 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝１時間01分56秒　　　 　　　夕方58分35秒　　　　　　　　　　計2時間00分31秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:00）安養寺橋（3.07km15:21）大袋橋（2.68km13:51）新山南（1.96km09:56）バイパス入口（1.30km06:45）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:22）新山南（2.68km12:42）大袋橋（3.07km14:38）安養寺橋（3.17km15:03）職場。 　　 痛みなく良い走りが出来たと思う。
1/20 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝１時間00分30秒　　　 　　　夕方58分09秒　　　　　　　　　　計1時間58分39秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:09）安養寺橋（3.07km15:22）大袋橋（2.68km13:11）新山南（1.96km09:31）バイパス入口（1.30km06:14）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:57）バイパス入口（1.96km09:22）新山南（2.68km12:49）大袋橋（3.07km14:26）安養寺橋（3.17km14:33）職場。 　　 痛みはほとんど無いがペースは上がらない。インターバルはまだ怖い。
1/21 水	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣まずまずの走り。3%の傾斜を付けて10.0km/hで走る。一歩が95ｃｍ〜105cm位になる。
1/22 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分26秒　　　 　　　夕方57分35秒　　　　　　　　　　計2時間00分01秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:26）安養寺橋（3.07km15:40）大袋橋（2.68km13:41）新山南（1.96km10:01）バイパス入口（1.30km06:35）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:57）バイパス入口（1.96km09:31）新山南（2.68km12:44）大袋橋（3.07km14:04）安養寺橋（3.17km14:15）職場。 　　 一歩一歩ヒヤヒヤしながら走らなければならないが、今日もなんとか痛み無く走れた。
1/23 金	0.0 R			病院行きなど野暮用の為走れず。MRIでは立って加重検査が出来ないのでエコーで調べたがぐらつきが無いのでまだ大丈夫のようだ。ヒアルロンサン注射をしたが、当分レースの予定が無いので月一回にする。
1/24 土	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣5%の傾斜を付けて10.0km/hで走る。出来れば12％くらいまでもって行きたい。一歩が92ｃｍ〜102cm位になる。20700歩位
1/25 日
1/26 月	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣8%の傾斜を付けて11.0km/hで走ったがきつく３０分で6%の傾斜、10.0km/hに落とした。ラスト３０分は傾斜なしにしたら下っている感じで楽だった。痛みは無く走れた。
1/27 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間08分14秒　　　 　　　夕方56分04秒　　　　　　　　　　計2時間04分18秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:38）安養寺橋（3.07km16:28）大袋橋（2.68km15:40）新山南（1.96km11:23）バイパス入口（1.30km07:03）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:31）バイパス入口（1.96km09:14）新山南（2.68km12:21）大袋橋（3.07km14:02）安養寺橋（3.17km13:54）職場。 　　天気は良いが朝は日陰などは道が凍っているのでゆっくり走ったり日陰は歩いた。夕方はチョット違和感が有る程度で良いペースで走れた。
1/28 水	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣２時間29分17秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:05　2周目09:43　3周目09:42　4周目09:39　5周目09:40　6周目09:40 7周目09:44　8周目09:46　9周目09:40　10周目09:43　11周目09:56　12周目09:56 13周目10:36　14周目10:36　15周目10:45　後半いろいろ痛みが出たり膝がガクッとなったり、もっと走るつもりでいたが右側の腰が動かない。身体も右向きになっている。走るのをあきらめた。
1/29 木	26.0 R	「ラン｣通勤ラン　 　　　大袋橋経由往復24km＋錦海町１周	「ラン」　朝1時間12分56秒　　　 　　　夕方1時間00分45秒　　　　　　　　　　計2時間13分41秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:33）安養寺橋（3.07km15:39）大袋橋（2.68km13:45）新山南（1.96km10:08）バイパス入口（1.30km06:53）自宅。錦海町1周09:54.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:00）バイパス入口（1.96km09:53）新山南（2.68km13:16）大袋橋（3.07km15:15）安養寺橋（3.17km15:19）職場。 右膝の違和感がチョット強いようなのでペースは抑え気味に。
1/30 金	12.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　1時間12分00秒	「ラン」5%の傾斜、11.0km/h15分。そのあと6%で10.0km/hで最後まで。
1/31 土	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣5%の傾斜で30分。最初の15分は11.0km/hそのあとは10.0km/hで30分以降は傾斜6％に、残り10分では8％、残り5分では10％にしたがきつかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 444 km km km