月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0 R	ウォーキング　１６km
12/02 火	0.0 R	ウォーキング　１６km
12/03 水
12/04 木	0.0 R	ウォーキング　１６km
12/05 金
12/06 土
12/07 日
12/08 月	0.0 R	ウォーキング　１６km
12/09 火	0.0 R	ウォーキング　１６km
12/10 水	12.0 R	「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ １時間０２分２８秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目11:18　2周目10:39　3周目10:20　4周目10:14　5周目10:03　6周目09:52 　一ヵ月ぶりにラン再開。左のシンスプリントは大丈夫だと思う。右膝あたりが痛いが半月板でないので大丈夫と思う。
12/11 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝１時間04分25秒　　　 　　　夕方1時間06分13秒　　　　　　　　　　計2時間10分38秒	ラン」朝「　職場（3.17km17:00）安養寺橋（3.07km16:25）大袋橋（2.68km13:51）新山南（1.96km10:14）バイパス入口（1.30km06:53）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:40）バイパス入口（1.96km10:38）新山南（2.68km14:25）大袋橋（3.07km16:14）安養寺橋（3.17km17:15）職場。　右膝の内側上の方が昨日より痛いが関節ではなさそうなので走った。夕方は雨のため合羽を着て走った。
12/12 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝１時間01分53秒　　　 　　　夕方58分40秒　　　　　　　　　　計2時間00分33秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:18）安養寺橋（3.07km15:36）大袋橋（2.68km13:20）新山南（1.96km09:55）バイパス入口（1.30km06:41）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:58）バイパス入口（1.96km09:34）新山南（2.68km12:37）大袋橋（3.07km14:38）安養寺橋（3.17km14:51）職場。 　朝は右膝関節と思われる所が痛くヤバ！と思ったが夕方は比較的楽だったのでホッとした。
12/13 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間25分34秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:11）バイパス入口（1.96km09:53）新山南（2.68km13:20）大袋橋（5.71km28:36）大国橋(4.96km26:04)大国橋から5km(5.00km25:45)大国橋から10km(2.93km16:42)新山南（1.96km10:45）バイパス入口（1.30km07:13）自宅。　中盤まで右膝が少し気になったが、致命的な所の痛みでない。後半練習不足でハムの上が痛い。肩も痛いので上半身もきたえないといけない。
12/14 日	0.0 R			雨で走らず
12/15 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間22分07秒　　　 　夕方1時間00分44秒　　　　　　　　　　　計3時間22分51秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:25）安養寺橋（3.07km15:36）大袋橋（5.71km28:13）大国橋(4.96km25:11)大国橋から5km(5.00km24:30)大国橋から10km(2.93km15:31)新山南（1.96km10:02）バイパス入口（1.30km06:36）自宅。夕方　自宅（1.3km6:39）バイパス入口（1.96km10:09）新山南（2.68km13:27）大袋橋（3.07km14:56）安養寺橋（3.17km15:31）職場。１回だけくるぶしの所からガクッとなって転びそうになった。それ以外は何時痛みが出るか解らない状態でヒヤヒヤして走ったがなんとか持ちこたえた。
12/16 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間29分46秒　　　 　夕方1時間02分57秒　　　　　　　　　　　計3時間32分43秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:50）安養寺橋（3.07km16:09）大袋橋（5.71km29:44）大国橋(4.96km26:45)大国橋から5km(5.00km26:01)大国橋から10km(2.93km16:49)新山南（1.96km10:33）バイパス入口（1.30km06:49）自宅。夕方　自宅（1.3km07:06）バイパス入口（1.96km10:02）新山南（2.68km13:36）大袋橋（3.07km15:51）安養寺橋（3.17km16:20）職場。痛みは昨日とほとんど変わらなかったが昨日と疲れのためかタイムは悪かった。
12/17 水	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間28分10秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:11）バイパス入口（1.96km10:03）新山南（2.68km13:42）大袋橋（5.71km29:29）大国橋(4.96km26:42)大国橋から5km(5.00km26:15)大国橋から10km(2.93km16:50)新山南（1.96km10:47）バイパス入口（1.30km07:05）自宅。右膝は相変わらずの痛みだが、この頃の疲労のためハムが痛くペースは上がらない。
12/18 木	0.0 R			雨のため走らず
12/19 金	12.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝１時間01分34秒	「ラン」朝 職場（3.17km16:39）安養寺橋（3.07km15:25）大袋橋（2.68km13:09）新山南（1.96km09:46）バイパス入口（1.30km06:33）自宅。 注射したため夕方は走れず。
12/20 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間25分38秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:05）バイパス入口（1.96km09:51）新山南（2.68km13:07）大袋橋（5.71km29:47）大国橋(4.96km26:22)大国橋から5km(5.00km25:35)大国橋から10km(2.93km16:14)新山南（1.96km10:20）バイパス入口（1.30km07:11）自宅。痛みは違和感程度。練習不足を痛感するがあわてないよう注意しよう。
12/21 日	0.0 R			雨の為走らず
12/22 月	0.0 R			雨の為走らず
12/23 火	42.0 R	｢ラン｣　大教大トラック４レーン１００周　　　　　（１周423.55ｍ）	｢ラン｣　３時間３７分５５秒	｢ラン｣　10周(0:20:25) 20周(0:40:11)　　　　　　　　 30周(1:00::7) 40周(1:20:20) 50周(1:41:06) 　　　　　60周(2:02:19) 70周(2:24:22) 80周(2:48:34)　　　　　 90周(3:12:39) 100周(3:37:55)　　　　　　　　　　中盤までは、ほぼ1周2分で走れたが後半膝の痛み左足裏の痛みハムのだるさなどで2分半ペースにガタ落ち。練習不足とはいえ、ちょっと情けない走りになった。
12/24 水	0.0 R			足に違和感があり走らず
12/25 木
12/26 金
12/27 土
12/28 日
12/29 月
12/30 火
12/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 278 km km km