月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 S 11.0 R	｢登山｣　豪円山〜宝珠山〜ﾕｰﾄﾋﾟｱ小屋〜大休峠〜川床 ｢ラン｣　岡成〜大山寺11km	「ラン｣　1時間11分16秒	｢登山｣　豪円山〜宝珠山〜上宝珠〜ﾕｰﾄﾋﾟｱ小屋〜野田ｹ山〜大休峠〜川床 ｢ラン｣　岡成(17:48)どんぐり村(17:00)アスレチック上(36:27)大山寺 　　　　　　中盤から後半ほとんど痛くて走れない
10/02 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間35分31秒　　　 　夕方1時間03分57秒　　　　　　　　　　　計3時間39分28秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:37）安養寺橋（3.07km16:36）大袋橋（5.71km31:15）大国橋(4.96km27:43)大国橋から5km(5.00km27:15)大国橋から10km(2.93km17:13)新山南（1.96km10:47）バイパス入口（1.30km07:01）自宅。夕方　自宅（1.3km07:15）バイパス入口（1.96km10:00）新山南（2.68km13:48）大袋橋（3.07km15:54）安養寺橋（3.17km16:58）職場。朝は中盤から痛くなり後半は右膝が痛くそれをかばうため左足が棒状態となり臀部からハムが張り走れる状態で無くなって来た。この頃少し回復してきたと思っていたが以前よりひどくなったように思う。しかし夕方は痛いながらも何とかこの頃の走りが出来たと思う。
10/03 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間33分45秒　　　 　夕方1時間04分25秒　　　　　　　　　　　計3時間38分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:29）安養寺橋（3.07km16:42）大袋橋（5.71km31:17）大国橋(4.96km27:13)大国橋から5km(5.00km26:44)大国橋から10km(2.93km16:30)新山南（1.96km10:36）バイパス入口（1.30km07:09）自宅。夕方　自宅（1.3km07:19）バイパス入口（1.96km10:22）新山南（2.68km13:55）大袋橋（3.07km16:02）安養寺橋（3.17km16:45）職場。朝は両足とも臀部からハムが痛かった。今までの練習不足から来るものと思う。夕方は後半痛みが出たがなんとか走れた。
10/04 土	0.0 S 7.0 R	｢登山｣　香取〜甲川往復＆西坂〜船上神社〜森林鉄道跡 「ラン」佐摩〜香取7.2km	｢ラン｣　　43分59秒	｢登山｣　香取〜甲川往復＆西坂〜船上神社〜森林鉄道跡。香取〜甲川〜森林鉄道跡の予定だったが登山道が不明確な所が所々あり断念する。船上付近も登山道が見つからない。 「ラン」　佐摩（農協前）(28：54)T字交差点(15：05)香取7.2km。T字交差点過ぎから右膝に痛みが出る。
10/05 日	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　県民の森〜つり橋往復		｢登山｣　県民の森〜大休峠〜つり橋往復 ｢ラン｣　雨のため練習無し
10/06 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分07秒　　　 　　　夕方56分52秒　　　　　　　　　　計1時間58分59秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:32）安養寺橋（3.07km15:27）大袋橋（2.68km13:44）新山南（1.96km09:43）バイパス入口（1.30km06:38）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:52）バイパス入口（1.96km09:17）新山南（2.68km12:21）大袋橋（3.07km14:02）安養寺橋（3.17km14:18）職場。朝スタートの時左膝に違和感が有り心配だったがすぐに楽になった。夕方中盤痛みが有ったがそのほかは良い調子で走れた。故障のない走りがこんなに気持ちよく走れるのを久々に味わった。
10/07 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分34秒　　　 　　　夕方59分22秒　　　　　　　　　　計2時間03分56秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:15）安養寺橋（3.07km16:05）大袋橋（2.68km14:23）新山南（1.96km09:52）バイパス入口（1.30km06:56）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:57）バイパス入口（1.96km09:45）新山南（2.68km13:05）大袋橋（3.07km14:36）安養寺橋（3.17km14:57）職場。朝はどうも調子が悪い。夕方は中盤痛みが出たもののペースを上げたためか痛みは少なくまずまずの走りが出来た。シューズを軽いのに変えたからかな？
10/08 水	0.0 S 10.0 R	「登山」　県民の森〜甲ヶ山〜大休峠〜県民の森 「ラン」からす天狗〜佐摩〜香取10km	｢ラン｣　　56分47秒	「登山」　県民の森〜甲川〜甲ヶ山〜矢筈ヶ山〜大休峠〜県民の森 「ラン」　からす天狗(14:19)佐摩（農協前）(28：01)T字交差点(14:26)香取10km。今日も時々右膝が痛むが我慢できる範囲。
10/09 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分57秒　　　 　　　夕方0:58分01秒　　　　　　　　　　計2時間00分58秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:03）安養寺橋（3.07km15:54）大袋橋（2.68km13:55）新山南（1.96km09:31）バイパス入口（1.30km06:31）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:11）バイパス入口（1.96km09:27）新山南（2.68km12:36）大袋橋（3.07km14:09）安養寺橋（3.17km14:37）職場。朝は痛みが多い。夕方は2〜3回痛みは有ったもののなんとかいい走りに近い走りが出来た。
10/10 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝58分44秒　　　 　　　夕方56分29秒　　　　　　　　　　計1時間55分13秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:32）安養寺橋（3.07km15:00）大袋橋（2.68km12:24）新山南（1.96km08:45）バイパス入口（1.30km06:01）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km6:43）バイパス入口（1.96km09:09）新山南（2.68km12:21）大袋橋（3.07km13:57）安養寺橋（3.17km14:17）職場。朝痛みの回数も少なく、痛みの時間も短くなった。夕方も痛みは少なくタイム的にはいい走りが出来た。あと少しで完全に痛みが無くなってくれそうな気がする。
10/11 土	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　行者〜夏山〜横手道往復		｢登山｣　行者〜夏山〜横手道往復 ｢ラン｣　　練習無し
10/12 日	0.0 S 12.0 R	｢登山｣　豪円山〜宝珠山〜ﾕｰﾄﾋﾟｱ小屋〜大休峠〜県民の森 「ラン」　錦海町6周　　　（1周2km）	「ラン」　51分19秒	｢登山｣　豪円山〜宝珠山〜ﾕｰﾄﾋﾟｱ小屋〜親指ピーク〜大休峠〜岩伏別れ〜県民の森 「ラン」　錦海町6周　1周目08:52　2周目08:23　3周目08:20　4周目08:22　5周目08:42　　6周目08:38　　久々の錦海町練習。日が暮れるので6周を今のコンディションなりのハイペースで走った。毎周痛みは有るものの大きな痛みは2回のみだった。
10/13 月	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間25分45秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:22）バイパス入口（1.96km09:58）新山南（2.68km13:23）大袋橋（5.71km28:42）大国橋(4.96km25:46)大国橋から5km(5.00km25:36)大国橋から10km(2.93km17:33)新山南（1.96km10:25）バイパス入口（1.30km06:54）自宅。 　　　　　　　　　　　　　前半調子よく、中盤はまずまず、後半は膝は痛いし、ハム、大殿筋に肩も痛くて走れなくなる。
10/14 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間01分50秒　　　 　　　夕方1時間02分32秒　　　　　　　　　　計2時間04分22秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:37）安養寺橋（3.07km15:52）大袋橋（2.68km13:28）新山南（1.96km09:24）バイパス入口（1.30km06:26）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:21）バイパス入口（1.96km10:18）新山南（2.68km13:22）大袋橋（3.07km15:29）安養寺橋（3.17km15:59）職場。朝も夕方も割合痛みが有り走れなかった。夕方走り終わってから左足に肉離れかと思うような痛みが有りアイシングしておいた。
10/15 水	0.0 R			昨日から左足脛が痛くて天気は良かったが休んで庭の手入れをする
10/16 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分40秒　　　 　　　夕方1時間02分26秒　　　　　　　　　　計2時間07分06秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:09）安養寺橋（3.07km16:08）大袋橋（2.68km14:10）新山南（1.96km10:17）バイパス入口（1.30km06:54）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:13）バイパス入口（1.96km09:59）新山南（2.68km13:29）大袋橋（3.07km15:29）安養寺橋（3.17km16:13）職場。右膝の痛みは軽かったが左脛横の痛みは膝より強くずっと続いた。原因がわからない。
10/17 金	12.0 B 12.0 R	｢バイク」通勤バイク　大袋橋経由片道12km 「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由片道12km	｢バイク｣　夕方約28分 「ラン」　朝1時間08分46秒	｢バイク｣ランが一週間ドクターストップのため当分バイク通勤になる 「ラン」朝　職場（3.17km17:42）安養寺橋（3.07km17:01）大袋橋（2.68km15:50）新山南（1.96km10:51）バイパス入口（1.30km07:20）自宅。
10/18 土	0.0 S 27.0 B	｢登山」　西坂〜森林鉄道跡西へ。船上横手道等 ｢バイク」　香取〜中山〜県道２７８〜県道２７６〜香取	｢バイク｣約1時間15分
10/19 日	0.0 S 35.0 B	｢登山｣　健康の森〜鳥越峠〜コマドリ小屋〜ユートピア〜砂すべり〜大山寺 ｢バイク｣大山寺〜あけまの森〜香取〜県道54〜農道〜大山口交差点〜大山寺	｢バイク｣1時間48分29秒	｢登山｣振子ヶ山、三鈷峰、野田ヶ山は紅葉綺麗だった。南壁はチョット早かった。 ｢バイク｣大山寺(11,5km28:12)香取(13,5km22:27)大山口交差点(4,1km15:26)佐摩(2,7km15:05)あけまの森(3,5km27:18)大山寺
10/20 月	56.0 B	｢バイク｣通勤バイク？伯太経由往復56km	｢バイク」　朝1時間02分03秒 夕方1時間04分08秒　　　　　計2時間06分11秒	「バイク」　朝　職場（3.17km08:07）安養寺橋（3.07km06:53）大袋橋（5.71km11:58）大国橋(4.96km11:12)大国橋から5km(5.00km09:50)大国橋から10km(2.93km06:21)新山南（1.96km04:22）バイパス入口（1.30km03:16）自宅。　　夕方　自宅（1.30km03:53）バイパス入口（1.96km04:54）新山南(2.93km07:24)大国橋から10km(5.00km09:04)大国橋から5km(4.96km11:46)大国橋（5.71km12:43）大袋橋（3.07km06:31）安養寺橋（3.17km07:50）職場。
10/21 火	56.0 B	｢バイク｣通勤バイク？伯太経由往復56km	｢バイク」　朝1時間03分59秒 夕方1時間02分45秒　　　　　計2時間06分44秒	「バイク」　朝　職場（3.17km08:20）安養寺橋（3.07km06:47）大袋橋（5.71km12:05）大国橋(4.96km11:46)大国橋から5km(5.00km10:38)大国橋から10km(2.93km06:36)新山南（1.96km04:15）バイパス入口（1.30km03:28）自宅。　　　 M55,8 A26,5　D28,35 T1:04:09　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km03:28）バイパス入口（1.96km05:23）新山南(2.93km06:50)大国橋から10km(5.00km08:32)大国橋から5km(4.96km11:23)大国橋（5.71km12:47）大袋橋（3.07km06:36）安養寺橋（3.17km07:55）職場。　　M56,4 A27,1 D28,31 T1:02:45 　　　　　　　　　　　バイク練習は痛み無く快適に出来る。
10/22 水	50.0 B	｢バイク」自宅〜草野往復50km	｢バイク」1時間57分28秒	｢バイク」 自宅（1.30km04:00）バイパス入口（1.96km05:25）新山南(2.93km07:45)大国橋から10km(13,8km 36:16)城山(05,0km 18:56)草野　（行き1:12:24） 草野 (05,00km 07:19)城山(13,80km 24:05)大国橋から10km(2.93km06:17)新山南（1.96km03:58）バイパス入口（1.30km03:22）自宅 M58,0 A25,4 D50,01 T1:57:55 　　行きが１時間12分, Aが20,0ではちょっと情けない。厳しいが10分短縮したい。
10/23 木
10/24 金	56.0 B	｢バイク｣通勤バイク？伯太経由往復56km	｢バイク」　朝1時間03分33秒　　　　　　　　　　 夕方58分01秒　　　　　　　　　計2時間01分34秒	「バイク」　朝　職場（3.17km08:17）安養寺橋（3.07km07:18）大袋橋（5.71km12:53）大国橋(4.96km11:37)大国橋から5km(5.00km09:36)大国橋から10km(2.93km06:06)新山南（1.96km04:06）バイパス入口（1.30km03:37）自宅。　　　 M55,0 A26,7　D28,35 T1:03:35　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km03:30）バイパス入口（1.96km04:28）新山南(2.93km06:58)大国橋から10km(5.00km09:42)大国橋から5km(4.96km09:52)大国橋（5.71km10:35）大袋橋（3.07km05:48）安養寺橋（3.17km07:05）職場。　　M54,9 A29,2 D28,33 T0:58:04　　　　　　　　　　　夕方は1時間を切ることが出来たが結構ダンシングをした。ロング練習のためになるべくダンシング無しで1時間を切りたい。
10/25 土	50.0 B	｢バイク」自宅〜草野往復50km	｢バイク」1時間55分50秒	｢バイク」 自宅（1.30km03:35）バイパス入口（1.96km04:51）新山南(2.93km07:41)大国橋から10km(8,1km 17:54)井尻南(5,7km17:20)城山(05,0km 18:08)草野　（行き1:09:32 M46,6 A21,5 D25,03 T1:09:36） 　　　　　　　　　　　　　 草野 (05,00km 07:29)城山(8,1km 08:25)井尻(5,7km16:01)大国橋から10km(2.93km06:37)新山南（1.96km04:08）バイパス入口（1.30km03:35）自宅 　（帰り46:14　 M54,3 A32,4 D24,98 T0:46:14)
10/26 日	0.0 S	｢登山」大山寺〜下宝珠〜ユートピア〜砂すべり〜大山寺		｢登山」大山寺〜下宝珠〜ユートピア〜砂すべり〜大山寺
10/27 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝57分24秒　　　 　　　夕方54分31秒　　　　　　　　　　計1時間51分55秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:33）安養寺橋（3.07km14:19）大袋橋（2.68km12:39）新山南（1.96km08:52）バイパス入口（1.30km06:00）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:35）バイパス入口（1.96km08:52）新山南（2.68km11:45）大袋橋（3.07km13:28）安養寺橋（3.17km13:49）職場。 朝は10日ぶりのラン、しかも向かい風だったけど痛みは無く違和感が有った程度で思ったより良い走りが出来た。夕方は風も無く、痛みも無かったが違和感は朝よりあった。左足は痛み無く完治したと思う。
10/28 火	12.0 B 12.0 R	｢バイク」通勤バイク 大袋橋経由片道12km 「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由片道12km	｢バイク」　朝28分46秒 「ラン」　夕方55分10秒	｢バイク」 職場（3.17km08:17）安養寺橋（3.07km07:14）大袋橋（2.68km05:58）新山南（1.96km03:55）バイパス入口（1.30km03:16）自宅。 M49,5 A25,6 D12,30 T28,46 「ラン」　夕方　自宅（1.30km06:38）バイパス入口（1.96km08:54）新山南（2.68km12:02）大袋橋（3.07km13:46）安養寺橋（3.17km13:48）職場。 鍼に行ったが後のランは昨日より違和感はながかった。
10/29 水	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣　1時間36分11秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:10　2周目09:38　3周目09:39　4周目09:39　5周目09:35　6周目09:29　7周目09:43　8周目09:25　9周目09:19　10周目09:30 相変わらず違和感が有る。
10/30 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝59分25秒　　　 　　　夕方56分18秒　　　　　　　　　　計1時間55分43秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:58）安養寺橋（3.07km15:03）大袋橋（2.68km13:03）新山南（1.96km09:11）バイパス入口（1.30km06:09）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:38）バイパス入口（1.96km09:08）新山南（2.68km12:16）大袋橋（3.07km14:03）安養寺橋（3.17km14:12）職場。　　相変わらずの違和感が有るもののスピードを落とすほど出なくタイム的のは1時間切れているので良しとする。
10/31 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝59分30秒　　　 　　　夕方57分17秒　　　　　　　　　　計1時間56分47秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:58）安養寺橋（3.07km15:11）大袋橋（2.68km12:52）新山南（1.96km09:22）バイパス入口（1.30km06:05）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:49）バイパス入口（1.96km09:28）新山南（2.68km12:29）大袋橋（3.07km14:04）安養寺橋（3.17km14:26）職場。右足の着地まっすぐ垂直であれば痛みは少ないような気がするが、一歩一歩集中して走るのは難しいし、着地面も気にして走るのは至難の業と思う。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 354 408 km km km