月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間06分13秒　　　 　　　　夕方1時間05分07秒　　　　　　　　　　計2時間11分20秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:26）安養寺橋（3.07km16:18）大袋橋（2.68km14:19）新山南（1.96km10:58）バイパス入口（1.30km07:10）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:35）バイパス入口（1.96km10:09）新山南（2.68km13:57）大袋橋（3.07km16:19）安養寺橋（3.17km17:04）職場。　　　　　　朝最初の一歩で痛くなったがその後は何とか走れた。夕方は一度ケンケンする痛みが有ったがすぐ走れた。
9/02 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間34分25秒　　　 　　夕方1時間05分58秒　　　　　　　　　　　計3時間40分23秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:08）安養寺橋（3.07km16:43）大袋橋（5.71km30:51）大国橋(4.96km28:07)大国橋から5km(5.00km26:38)大国橋から10km(2.93km16:42)新山南（1.96km10:51）バイパス入口（1.30km07:20）自宅。夕方　自宅（1.3km07:27）バイパス入口（1.96km10:23）新山南（2.68km14:04）大袋橋（3.07km16:27）安養寺橋（3.17km17:35）職場。 途中でのアイシングと7分のタイツにしたが良かったのかハムのだるさは少なかった。
9/03 水	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間35分16秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:32）バイパス入口（1.96km10:22）新山南（2.68km14:17）大袋橋（5.71km31:07）大国橋(4.96km27:47)大国橋から5km(5.00km27:48)大国橋から10km(2.93km17:29)新山南（1.96km11:28）バイパス入口（1.30km07:21）自宅。 　　　　　　　　　　　　　右膝はちょくちょく痛くなったが立ち止まることは無かった。しかし後半ハムがだるく立ち止まりストレッチ。
9/04 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間37分05秒　　　 　　夕方1時間08分00秒　　　　　　　　　　　計3時間45分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:26）安養寺橋（3.07km16:36）大袋橋（5.71km30:59）大国橋(4.96km27:46)大国橋から5km(5.00km27:33)大国橋から10km(2.93km18:09)新山南（1.96km11:17）バイパス入口（1.30km07:13）自宅。夕方　自宅（1.3km07:38）バイパス入口（1.96km10:25）新山南（2.68km14:10）大袋橋（3.07km17:19）安養寺橋（3.17km18:26）職場。 七分タイツに右膝はサポーターをして走った。朝、膝の痛みは5km〜15kmで何回も、20km以降はハムのだるさで走れず。夕方は4km以降ちょくちょく痛みヒヤヒヤして走っていた。サポーターの効き目は疑問？
9/05 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間11分18秒　　　 　　　夕方1時間04分59秒　　　　　　　　　　計2時間16分17秒	「ラン」朝　職場（3.17km18:21）安養寺橋（3.07km17:43）大袋橋（2.68km15:52）新山南（1.96km11:37）バイパス入口（1.30km07:42）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:44）バイパス入口（1.96km10:26）新山南（2.68km13:50）大袋橋（3.07km16:08）安養寺橋（3.17km16:48）職場。　　　　　　　朝走り出して4kmくらいで右膝の痛みが有り伯太経由をやめ大袋経由の12kmにする。夕方シューズの紐を思いっきり緩めてみたら痛みが少なかった。サポーターの効き目は期待できなかった。とても24時間や48時間あるいは6日間も付けて走れるとは思えない。膝裏がすれて痛い。タイツ＆テーピングで試して行こうと思う。
9/06 土	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　川床〜つり橋往復		｢登山｣　　川床〜大休峠〜つり橋往復 練習なし。登山中左膝下が痛くなる。
9/07 日	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　夏山登山道〜行者〜豪円山		｢登山｣　夏山登山道〜行者〜豪円山 「ラン」練習なし
9/08 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分43秒　　　 　　　夕方59分55秒　　　　　　　　　　計2時間02分38秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:48）安養寺橋（3.07km15:14）大袋橋（2.68km13:40）新山南（1.96km10:09）バイパス入口（1.30km06:50）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:07）バイパス入口（1.96km09:29）新山南（2.68km12:48）大袋橋（3.07km14:57）安養寺橋（3.17km15:32）職場。　　　　　　　多少の痛みは時々あるものの、久々にほぼ満足のいく走りが出来た。
9/09 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間32分42秒　　　 　　夕方1時間03分45秒　　　　　　　　　　　計3時間36分27秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:27）安養寺橋（3.07km16:02）大袋橋（5.71km30:03）大国橋(4.96km27:15)大国橋から5km(5.00km27:18)大国橋から10km(2.93km16:20)新山南（1.96km10:58）バイパス入口（1.30km07:16）自宅。夕方　自宅（1.3km07:25）バイパス入口（1.96km10:00）新山南（2.68km13:43）大袋橋（3.07km15:56）安養寺橋（3.17km16:39）職場。 昨日の走りは出来なかった。痛みが有りほとんど今までと変わらなかった。
9/10 水	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　三ノ沢〜鳥越峠〜振子沢〜天狗ヶ峰〜槍尾根〜三ノ沢		｢登山｣　三ノ沢(30分）文珠峠(30分)鳥越峠(30分)コマドリ小屋[〜振子沢](1時間30分)象ヶ鼻[〜天狗ヶ峰〜槍尾根](1時間30分)三ノ沢 「ラン」良い天気であったが昨日の走りでは坂道を走る自信が無く練習なし
9/11 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間05分00秒　　　 　　　夕方1時間02分30秒　　　　　　　　　　計2時間07分30秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:03）安養寺橋（3.07km16:15）大袋橋（2.68km14:24）新山南（1.96km10:16）バイパス入口（1.30km07:00）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:24）バイパス入口（1.96km09:50）新山南（2.68km13:19）大袋橋（3.07km15:35）安養寺橋（3.17km16:19）職場。　　　　　　　痛みは何時もと変わらずあり8日のような走りは出来なかった。
9/12 金	10.0 R	｢ラン｣　錦海町5周	｢ラン｣　49分16秒	「ラン」　錦海町5周　1周目10:15　2周目09:41　3周目09:47　4周目09:52　5周目09:39　　　　　　　　　　2〜3回痛みは有ったもののまずまずかな。心肺機能もだいぶん落ちてきている。
9/13 土	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　夏山〜行者＆横手道		｢登山｣　夏山〜行者〜大山寺と車で移動して横手道〜大山寺片道 「ラン」練習なし
9/14 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間30分30秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:23）バイパス入口（1.96km10:13）新山南（2.68km13:59）大袋橋（5.71km30:18）大国橋(4.96km27:45)大国橋から5km(5.00km26:51)大国橋から10km(2.93km16:48)新山南（1.96km10:26）バイパス入口（1.30km06:42）自宅。 　　　　　　　　　　　　　膝の痛み、ハムのだるさは有るものの少しずつ良くなっているように思う。
9/15 月	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　2時間24分51秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:22）バイパス入口（1.96km10:00）新山南（2.68km13:47）大袋橋（5.71km29:37）大国橋(4.96km25:49)大国橋から5km(5.00km25:14)大国橋から10km(2.93km16:08)新山南（1.96km10:10）バイパス入口（1.30km06:39）自宅。 　　　　　　　　　　　　　４〜５回右膝の痛みは有ったものの何とか走れる状態。痛くないときはいいペースで走れた。
9/16 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間36分39秒　　　 　　夕方1時間07分03秒　　　　　　　　　　　計3時間36分27秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:10）安養寺橋（3.07km16:25）大袋橋（5.71km31:16）大国橋(4.96km28:02)大国橋から5km(5.00km27:42)大国橋から10km(2.93km17:26)新山南（1.96km11:09）バイパス入口（1.30km07:24）自宅。夕方　自宅（1.3km07:44）バイパス入口（1.96km10:36）新山南（2.68km14:20）大袋橋（3.07km16:48）安養寺橋（3.17km17:33）職場。 膝の痛み回数は少なかったがハムのだるさがひどく走れなかった。昨日の楽な走りがうそのようだった。
9/17 水	0.0 S 0.0 R	｢登山｣　川床〜大休峠〜ユートピア〜大山寺		｢登山｣　　川床〜大休峠〜ユートピア〜砂すべり〜大山寺 ｢ラン｣練習なし
9/18 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間06分08秒　　　 　　　夕方1時間02分05秒　　　　　　　　　　計2時間08分13秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:35）安養寺橋（3.07km16:47）大袋橋（2.68km14:31）新山南（1.96km10:10）バイパス入口（1.30km07:02）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:17）バイパス入口（1.96km09:52）新山南（2.68km13:37）大袋橋（3.07km15:15）安養寺橋（3.17km16:02）職場。 朝は少々痛くてペースを上げられなかった。夕方は5km手前、7km辺り、11kmで痛みが有ったがあまり気にせず、いいペースで走れた。
9/19 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分53秒　　　 　　　夕方1時間01分57秒　　　　　　　　　　計2時間06分50秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:09）安養寺橋（3.07km16:33）大袋橋（2.68km14:05）新山南（1.96km10:24）バイパス入口（1.30km06:40）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:00）バイパス入口（1.96km09:30）新山南（2.68km13:51）大袋橋（3.07km15:28）安養寺橋（3.17km16:06）職場。 　　　　少しずつ楽になっているのは解るが、まだ時々痛みが出る。
9/20 土	0.0 R			｢ラン｣練習なし
9/21 日	0.0 R			｢ラン｣練習なし
9/22 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間27分55秒　　　 　夕方59分10秒　　　　　　　　　　　計3時間27分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:49）安養寺橋（3.07km15:50）大袋橋（5.71km29:45）大国橋(4.96km27:10)大国橋から5km(5.00km25:53)大国橋から10km(2.93km15:51)新山南（1.96km09:53）バイパス入口（1.30km06:41）自宅。夕方　自宅（1.3km07:17）バイパス入口（1.96km09:25）新山南（2.68km12:58）大袋橋（3.07km14:41）安養寺橋（3.17km14:47）職場。 ずっと違和感は有るものの痛みは時々のため結構いい走りが出来たと思う。この時々の痛みが無くなれば以前の走りが出来ると思う。
9/23 火	0.0 S 7.0 R	｢登山｣　県民の森〜大休峠〜甲ヶ山〜船上山 「ラン」佐摩〜香取7.2km	｢ラン｣　　44分05秒	｢登山｣　県民の森〜大休峠〜矢筈ヶ山〜甲ヶ山〜船上山 「ラン」　佐摩（農協前）(28：59)T字交差点(15：06)香取7.2km。膝の痛みは少しだけ、何とか坂道も走れそうだ。
9/24 水	0.0 R			｢ラン｣　天気が良かったが用事が出来て練習出来なかった
9/25 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間03分38秒　　　 　　　夕方59分50秒　　　　　　　　　　計2時間03分28秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:09）安養寺橋（3.07km15:30）大袋橋（2.68km14:08）新山南（1.96km10:12）バイパス入口（1.30km06:37）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:13）バイパス入口（1.96km09:39）新山南（2.68km13:01）大袋橋（3.07km14:54）安養寺橋（3.17km15:02）職場。 　　　　今日も時々痛みが有るがその時意外は良い走りが出来た。
9/26 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分31秒　　　 　　　夕方58分34秒　　　　　　　　　　計2時間03分05秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:58）安養寺橋（3.07km16:03）大袋橋（2.68km14:33）新山南（1.96km10:21）バイパス入口（1.30km06:33）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:07）バイパス入口（1.96km09:22）新山南（2.68km12:36）大袋橋（3.07km14:28）安養寺橋（3.17km14:59）職場。時々痛みが出るが夕方はいい走りが出来た。
9/27 土	0.0 S 12.0 R	｢登山｣　健康の森〜鳥越峠〜コマドリ小屋〜地獄谷〜大休峠〜川床 ｢ラン｣　岸本踏切〜枡水高原片道12,0ｋｍ	｢ラン｣　1時間15分49秒	｢登山｣　健康の森(0:49)鳥越峠(0:26)コマドリ小屋(1:26)地獄谷(0:06)大休口(0:58)大休峠(0:55)川床 ｢ラン｣　岸本踏切(28:57)岸本運動公園(46:52)枡水高原。中盤と後半違う痛みがチョット有ったが前回よりいい走り。
9/28 日	0.0 S 11.0 R	｢登山｣　夏山登山道〜横手道 ｢ラン｣　岡成〜大山寺11km	「ラン｣　1時間08分45秒	｢登山｣　夏山登山道往復〜横手道往復 ｢ラン｣　岡成(17:05)どんぐり村(15:59)アスレチック上(35:41)大山寺 　　　　　　 ほぼ傷み無しの走りが出来たと言って良いと思う。ベストより８分以上遅い。痛みを気にしない走りが出来たらもう少しタイムが良くなると思う。
9/29 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間06分13秒　　　 　　　夕方1時間04分08秒　　　　　　　　　　計2時間10分21秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:20）安養寺橋（3.07km16:38）大袋橋（2.68km14:14）新山南（1.96km10:43）バイパス入口（1.30km07:16）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:14）バイパス入口（1.96km10:17）新山南（2.68km14:22）大袋橋（3.07km15:45）安養寺橋（3.17km16:28）職場。朝はしょっちゅう痛みが出てガックリ。夕方は数回ですんで良かった。
9/30 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間29分26秒　　　 　夕方1時間01分34秒　　　　　　　　　　　計3時間31分00秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:18）安養寺橋（3.07km16:05）大袋橋（5.71km30:40）大国橋(4.96km27:04)大国橋から5km(5.00km25:54)大国橋から10km(2.93km15:55)新山南（1.96km09:51）バイパス入口（1.30km06:33）自宅。夕方　自宅（1.3km07:19）バイパス入口（1.96km09:27）新山南（2.68km13:22）大袋橋（3.07km15:16）安養寺橋（3.17km16:08）職場。朝中盤までは痛みが有ったが後半痛みが無くまずまず。夕方も痛みが有った。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 580 km km km