月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分05秒　　　 　　　　夕方1時間01分06秒　　　　　　　　　　　計2時間03分11秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:38）安養寺橋（3.07km15:26）大袋橋（2.68km13:17）新山南（1.96km09:40）バイパス入口（1.30km07:00）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km7:17）バイパス入口（1.96km9:48）新山南（2.68km13:14）大袋橋（3.07km15:11）安養寺橋（3.17km15:34）職場。　　　　　　夕方は右膝上チョット外側が痛くなる。
7/02 水	0.0 S	「登山」　下宝珠〜上宝珠〜三鈷峰〜ユートピア〜元谷〜豪円山。		「登山」　南光河原（0:27）下宝珠登山口（0:16）下宝珠（0:52）上宝珠（0:23）三鈷峰（0:11）ユートピア（0:40）元谷（0:50）豪円山（0:20）南光河原。
7/03 木	0.0 S			鍼をやってもらう。練習なし
7/04 金	0.0 S			出雲空港から東京へ。練習なし
7/05 土	0.0 R	「ラン」　第3回神宮外苑２４時間走　　　　　　　　　１周1,326km	「ラン」　5日9時〜　　6日9時まで24時間	登録男子26名女子8名　　一般男子10名女子3名　計47名出場
7/06 日	184.0 R	「ラン」　第3回神宮外苑２４時間走　　　　　　　　　１周1,326km	「ラン」　5日9時〜　　6日9時まで24時間	「ラン」　膝の痛みは思っていたより少なかったが腿前面＆外側が痛い。ロングの練習不足だと思う。何回か戻した、チョット食べ過ぎたか？胃の対策をしっかりしないといけない。　　　　　　　　　　　1回大会の100km8:27:51　　　　　　　今回(3回)の100km10:28:00 　　　　　　　　 1回大会の100マイル14:27:11　　　　　　　今回(3回)100マイル19:00:42　　　　　　1回大会の記録233.376km　　　　　　今回(3回)184.314km
7/07 月	0.0 S			当分練習しない予定
7/08 火	0.0 S			練習なし
7/09 水	0.0 S	「登山」　大山寺〜元谷〜夏山登山道〜横手道往復		「登山」　南光河原〜元谷〜山頂〜阿弥陀堂〜枡水〜横手道入口〜枡水〜南光河原
7/10 木	0.0 S			練習なし
7/11 金	0.0 S			練習なし
7/12 土	0.0 S	｢登山｣　健康の森〜鳥越峠〜コマドリ小屋〜振子沢〜ユートピア小屋〜砂すべり〜大山寺		｢登山｣　健康の森(0:57)鳥越峠(0:30)コマドリ小屋〜振子沢(1:30)ユートピア小屋〜砂すべり〜大山寺
7/13 日	0.0 S	｢登山｣　豪円山〜宝珠山〜上宝珠〜ﾕｰﾄﾋﾟｱ小屋〜野田ｹ山〜大休峠〜川床		｢登山｣　豪円山(0:38)宝珠山(1:00)上宝珠(0:25)ﾕｰﾄﾋﾟｱ小屋〜野田ｹ山(1:10)大休峠(1:07)川床
7/14 月	12.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝1時間09分40秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:57）安養寺橋（3.07km17:14）大袋橋（2.68km14:57）新山南（1.96km11:39）バイパス入口（1.30km07:50）自宅。　　　やっと練習開始しました。新山の下りで右膝が痛くなる。注射をしたため午後は走れませんでした。
7/15 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間07分59秒　　　 　　　　夕方1時間09分51秒　　　　　　　　　　　計2時間17分50秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:38）安養寺橋（3.07km16:53）大袋橋（2.68km15:03）新山南（1.96km11:02）バイパス入口（1.30km07:21）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:23）バイパス入口（1.96km10:52）新山南（2.68km14:46）大袋橋（3.07km18:14）安養寺橋（3.17km18:35）職場。朝は右膝内側が痛くなる。夕方下痢の為ガソリンスタンドに駆込む。
7/16 水	0.0 S	｢登山」　川床〜大休峠〜矢筈ヶ山〜甲ヶ山〜船上山		｢登山｣　川床(1:20)大休峠(0:38)矢筈ヶ山(0:39)甲ヶ山(1:36)船上山小屋(0:17)船上登山口
7/17 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間06分04秒　　　 　　　　夕方1時間02分06秒　　　　　　　　　　計2時間08分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:19）安養寺橋（3.07km16:45）大袋橋（2.68km14:29）新山南（1.96km10:33）バイパス入口（1.30km06:56）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:11）バイパス入口（1.96km10:11）新山南（2.68km13:24）大袋橋（3.07km15:33）安養寺橋（3.17km15:45）職場。　　　　　　　朝は右膝内側や上が痛くなるが我慢できる範囲。夕方は右膝の違和感は有るもののまずまずの走りが出来た。
7/18 金	12.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由片道12km	夕方1時間01分41秒	「ラン」　夕方　自宅（1.30km07:14）バイパス入口（1.96km10:11）新山南（2.68km13:27）大袋橋（3.07km15:14）安養寺橋（3.17km15:34）職場。　　　　　　　　　　朝は用事があり走れず。夕方最初と途中1回だけ違和感が有ったがまずまずの走り。
7/19 土	0.0 S	「登山」　大山寺〜元谷〜夏山登山道〜山頂〜夏山〜僧兵コース		「登山」　南光河原(0:40)元谷(0:35)6合目(0:37)山頂(0:28)6合目(0:30)阿弥陀堂横〜大山寺
7/20 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km	「ラン」　朝2時間28分09秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:20）バイパス入口（1.96km10:01）新山南（2.68km13:28）大袋橋（5.71km29:02）大国橋(4.96km26:51)大国橋から5km(5.00km26:30)大国橋から10km(2.93km16:45)新山南（1.96km10:55）バイパス入口（1.30km07:11）自宅。　　　2回右膝上が痛くなりビッコを引いて走ったのと何回か違和感が有った。
7/21 月	0.0 S 11.0 R	｢登山｣　鏡ヶ成〜烏ヶ山〜新小屋峠〜鏡ヶ成 ｢ラン｣　岸本〜枡水高原片道11,6ｋｍ	｢ラン｣　1時間14分48秒	｢登山｣　鏡ヶ成(1:13)烏ヶ山(1:00)新小屋峠(0:12)鏡ヶ成。　　　初めて登るルートだが通行止めにするほどの危険は感じられなかった。 ｢ラン｣　岸本(13:24)植田記念館横(14:25)岸本運動公園(46:58)枡水高原。　上り坂はほとんど痛みがない。
7/22 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分40秒　　　 　　　　夕方1時間02分41秒　　　　　　　　　　計2時間07分21秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:09）安養寺橋（3.07km16:31）大袋橋（2.68km14:11）新山南（1.96km10:09）バイパス入口（1.30km06:37）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:25）バイパス入口（1.96km10:08）新山南（2.68km13:50）大袋橋（3.07km15:42）安養寺橋（3.17km15:33）職場。　往復とも右膝の上が時々痛くなる。上り坂やペースを上げている時は痛みが少ない。何故だ？
7/23 水	0.0 S			練習なし
7/24 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間07分06秒　　　 　　　　夕方1時間02分03秒　　　　　　　　　　計2時間09分09秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:10）安養寺橋（3.07km16:18）大袋橋（2.68km14:51）新山南（1.96km11:08）バイパス入口（1.30km07:36）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:25）バイパス入口（1.96km10:08）新山南（2.68km13:50）大袋橋（3.07km15:42）安養寺橋（3.17km15:33）職場。　　　　　　右膝下外側だったり、上内側だったりなぜこうも場所が移動するのだろう。
7/25 金	24.0 R	「ラン」通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分33秒　　　 　　　　夕方1時間02分47秒　　　　　　　　　　計2時間05分20秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:30）安養寺橋（3.07km15:27）大袋橋（2.68km13:43）新山南（1.96km09:57）バイパス入口（1.30km06:54）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:27）バイパス入口（1.96km09:46）新山南（2.68km13:41）大袋橋（3.07km15:42）安養寺橋（3.17km16:10）職場。　　　　　　　相変わらず右膝の痛みはある。走っている時は、手術しない限り一生付き合わなければならないだろう。
7/26 土	0.0 S 12.0 R	「登山」　健康の森〜コマドリ小屋〜地獄谷〜大休峠〜川床 ｢ラン｣　岸本踏切〜枡水高原片道12,0ｋｍ	｢ラン｣　1時間17分04秒	「登山」　健康の森（0：48）鳥越峠（0:25）コマドリ小屋（1:27)大休口下(0:09)大休口(0:52)大休峠(1:02)川床。地獄谷はまだ残雪が少しあってビックリした。 ｢ラン｣　岸本踏切(15:24)植田記念館横(13:56)岸本運動公園(47:44)枡水高原。　スタート地点を踏切に移動して12kmちょうどの距離に変更した。上り坂はほとんど痛みがない、チョットは違和感が有ったがビッコを引くほどではなかった。
7/27 日	0.0 S 10.0 R	｢登山｣　夏山５合目まで往復 ｢ラン｣　岡成〜大山寺１０,６km	「ラン｣　１時間１８分０３秒	｢登山｣行者との合流地点で男性が倒れていたので救助のみで終了 ｢ラン｣　岡成(17:28)どんぐり村(17:17)アスレチック上(43:18)大山寺 　　　　　　 中間地点辺りから右膝内側が痛くなりビッコを引いて走ったり歩きも入った。上り坂で痛みショックだった。
7/28 月	24.0 R	「ラン」通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間07分33秒　　　 　　　　夕方1時間05分43秒　　　　　　　　　　計2時間13分16秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:52）安養寺橋（3.07km16:58）大袋橋（2.68km14:27）新山南（1.96km10:56）バイパス入口（1.30km07:19）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:53）バイパス入口（1.96km10:31）新山南（2.68km14:03）大袋橋（3.07km16:19）安養寺橋（3.17km16:55）職場。　　　　　　　相変わらず右膝の痛みはあるが何とか走れた。
7/29 火	24.0 R	「ラン」通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間06分24秒　　　 　　　　夕方1時間04分39秒　　　　　　　　　　計2時間11分03秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:36）安養寺橋（3.07km16:32）大袋橋（2.68km14:29）新山南（1.96km10:24）バイパス入口（1.30km07:21）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:18）バイパス入口（1.96km09:50）新山南（2.68km13:45）大袋橋（3.07km16:06）安養寺橋（3.17km17:39）職場。　　　　　　　相変わらず右膝が痛い。夕方は右インソール外側にテープ4枚重ね。それでも痛みはあったが少しは利いていたような気がする。これからいろいろ試してみようと思う。
7/30 水	0.0 S 7.0 R	「登山」　大山寺〜下宝珠〜三鈷峰〜ユートピア〜砂すべり〜元谷〜大山寺。 「ラン」　どんぐり村〜大山寺	｢ラン｣　55分54秒	「登山」　大山寺（0:35）下宝珠登山口（0:15）下宝珠（0:57）上宝珠〜三鈷峰〜ユートピア〜砂すべり〜元谷〜大山寺。 「ラン」　どんぐり村（2.67km17:19）アスレチック上の交差点（4.43km38:34）大山寺　今日も痛みが3回あったが27日より楽だった。
7/31 木	24.0 R	「ラン」通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間09分04秒　　　 　　　　夕方1時間04分47秒　　　　　　　　　　計2時間13分51秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:47）安養寺橋（3.07km18:19）大袋橋（2.68km14:31）新山南（1.96km10:49）バイパス入口（1.30km07:35）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:41）バイパス入口（1.96km09:55）新山南（2.68km13:44）大袋橋（3.07km16:39）安養寺橋（3.17km16:45）職場。　　　　　　右膝上下が交互に痛い。かかと着地に走ってみたがチョット楽な時間が長いような気がする。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 492 km km km