月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0 R			今日もT君を境港方面観光ドライブで練習なし。登山も休み
6/02 月	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝57分53秒　　　 　　夕方57分07秒　　　　　　　　　　　計1時間55分00秒	「ラン」　朝　職場（15:27）安養寺橋（14:21）大袋橋（12:50）新山南（09:03）バイパス入口（06:10）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（06:46）バイパス入口（09:30）新山南（12:38）大袋橋（13:48）安養寺橋（14:24）職場。違和感は有るものの痛みはほとんどない、ただ下りでチョット右膝下が痛くなった。
6/03 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間28分43秒　　　 　　夕方1時間04分35秒　　　　　　　　　　　計3時間33分18秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:13）安養寺橋（3.07km15:55）大袋橋（5.71km29:31）大国橋(4.96km26:29)大国橋から5km(5.00km26:16)大国橋から10km(2.93km16:23)新山南（1.96km10:34）バイパス入口（1.30km07:18）自宅。　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.3km07:07）バイパス入口（1.96km10:11）新山南（2.68km14:06）大袋橋（3.07km16:09）安養寺橋（3.17km17:00）職場。朝　久々に伯太経由、時々違和感が有ったが何とか走れた。夕方　痛みはほとんど気にならなかった。
6/04 水	0.0 S 7.5 R	「登山」　川床〜大休峠〜甲ヶ山〜船上山 「ラン」　どんぐり村〜大山寺	「ラン」　53分14秒	「登山」　川床（1：30）大休峠（0:35）矢筈ヶ山（0:35）甲ヶ山（1:25）船上神社（0:26）船上山入口。雨は降らなかったが濡れたブッシュでビショビショになった 「ラン」　どんぐり村（2.67km16：12）アスレチック上の交差点（4.83km37：02）大山寺　　　　　登山が終わってからママチャリで下りて、淀江どんぐり村から大山寺まで上りのみ走る。痛みはほとんどなかったが高低差約600mできつい。
6/05 木	0.0 R			朝天気が悪く通勤ランはあきらめたため練習なしでした。
6/06 金	28.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km	「ラン」　朝2時間21分21秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:14）安養寺橋（3.07km15:32）大袋橋（5.71km28:16）大国橋(4.96km25:18)大国橋から5km(5.00km23:50)大国橋から10km(2.93km15:25)新山南（1.96km10:06）バイパス入口（1.30km06:36）自宅。最初右膝内側に違和感があったがいいペースで走れた。病院に行った為練習は朝のみ。
6/07 土	0.0 S 7.0 R	「登山」　健康の森〜コマドリ小屋〜地獄谷〜大休峠〜川床 「ラン」　岸本運動公園〜枡水高原片道7ｋｍ	「ラン」 ４４分３３秒	「登山」　健康の森（0：53）鳥越峠（0:25）こまどり小屋（1:51)大休口下(0:10)大休口(0:56)大休峠(1:05)川床。地獄谷はまだ残雪があった。 「ラン」　枡水に車を置いてママチャリで運動公園まで下るが寒かった。岸本運動公園→枡水高原片道7ｋｍ４４分３３秒前回より１分４２秒速かった。痛みなし。
6/08 日	0.0 S 8.0 R	「登山」　川床〜大休峠〜ユートピア〜南光河原 「ラン」　どんぐり村〜大山寺南光河原	「ラン」　53分38秒	「登山」　川床（1：30）大休峠（0:39）野田ヶ山(0:56)ユートピア(0:17)上宝珠(0:25)元谷小屋(0:33)南光河原 「ラン」　どんぐり村（2.67km16：00）アスレチック上の交差点（4.83km34:17）大山寺(0.5km03:20)南光河原。右膝上と内側にチョット痛み。
6/09 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間27分12秒　　　 　　夕方59分37秒　　　　　　　　　　　計3時間26分49秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:21）安養寺橋（3.07km15:27）大袋橋（5.71km28:50）大国橋(4.96km26:03)大国橋から5km(5.00km26:03)大国橋から10km(4.89km27:09)バイパス入口（1.30km07:16）自宅。　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.3km07:03）バイパス入口（1.96km09:39）新山南（2.68km12:38）大袋橋（3.07km14:53）安養寺橋（3.17km15:05）職場。　朝右膝内側、上側、下側共に痛くなったがいつものようにすぐに楽になる。夕方はほとんど痛みなく走れた。
6/10 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間29分03秒　　　 　　夕方1時間05分21秒　　　　　　　　　　　計3時間34分24秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:25）安養寺橋（3.07km15:38）大袋橋（5.71km29:21）大国橋(4.96km26:52)大国橋から5km(5.00km26:24)大国橋から10km(2.93km16:34)新山南（1.96km10:52）バイパス入口（1.30km06:53）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.3km07:13）バイパス入口（1.96km10:32）新山南（2.68km14:24）大袋橋（3.07km16:16）安養寺橋（3.17km16:55）職場。朝　前半右膝上が、後半内側がチョット痛くなる。夕方　右膝下が違和感有った。
6/11 水	56.0 R	「ラン」　自宅〜大袋橋〜伯太〜自宅28km×２　　計56km	「ラン」　朝2時間28分00秒　　午後2時間33分13秒　　　　計5時間01分13秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:10）バイパス入口（1.96km10:08）新山南（2.68km13:42）大袋橋（5.71km29:18）大国橋(4.96km26:38)大国橋から5km(5.00km26:18)大国橋から10km(2.93km16:37)新山南（1.96km10:44）バイパス入口（1.30km07:21）自宅。 　　　　　　　　　　　午後 自宅（1.3km07:29）バイパス入口（1.96km10:05）新山南（2.68km13:44）大袋橋（5.71km30:05）大国橋(4.96km27:37)大国橋から5km(5.00km27:07)大国橋から10km(2.93km17:42)新山南（1.96km11:46）バイパス入口（1.30km07:32）自宅。 　　　　　　　　　　　朝右膝上と内側に違和感。午後下痢のためガソリンスタンドにピットイン。午後はバテバテ、心肺機能も脚筋力も相当落ちている。
6/12 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間35分32秒　　　 　　夕方1時間06分29秒　　　　　　　　　　　計3時間42分01秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:29）安養寺橋（3.07km16:22）大袋橋（5.71km30:28）大国橋(4.96km27:33)大国橋から5km(5.00km27:35)大国橋から10km(2.93km17:19)新山南（1.96km11:18）バイパス入口（1.30km07:23）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.3km07:28）バイパス入口（1.96km10:42）新山南（2.68km14:20）大袋橋（3.07km16:34）安養寺橋（3.17km17:23）職場。痛みはほとんどなく違和感が有る程度でしたが何時痛みが出るかひやひやしながら走っています。チョット疲れ気味でペースは落ちてきました。心肺機能と脚筋力を少しでも取り戻したい。
6/13 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間28分07秒　　　 　　夕方1時間02分15秒　　　　　　　　　　　計3時間30分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:09）安養寺橋（3.07km16:14）大袋橋（5.71km30:10）大国橋(4.96km26:45)大国橋から5km(5.00km25:14)大国橋から10km(2.93km15:33)新山南（1.96km10:14）バイパス入口（1.30km06:43）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.3km07:32）バイパス入口（1.96km10:13）新山南（2.68km13:23）大袋橋（3.07km15:08）安養寺橋（3.17km15:57）職場。 朝も夕方も今まで痛くなかった右膝の外側に違和感が有った。走るのに支障ない程度の違和感だが気になる。アイシングしただけで治っていればいいのだが・・・
6/14 土	0.0 S	「登山」　夏山登山道〜元谷〜下宝珠〜阿弥陀滝〜川床		「登山」　南光河原（0:57）六号小屋（0:36）山頂（0:30）六号小屋（0:21）元谷（0:08）下宝珠登山口（0:16）下宝珠越（0:54）阿弥陀滝（0:52）川床。　阿弥陀滝の近くで滑り落ちて足を擦りむいた。
6/15 日	0.0 S	「登山」　三ノ沢〜槍ヶ峰〜天狗ヶ峰〜象ヶ鼻〜振子沢〜コマドリ小屋〜鳥越峠〜文殊越〜三ノ沢		「登山」　三ノ沢(1:30)槍ヶ峰(0:30)象ヶ鼻(0:50)コマドリ小屋(0:33)鳥越峠(0:22)文殊越(0:20)三ノ沢。槍ヶ峰〜天狗ヶ峰〜象ヶ鼻この区間は怖い。足元が崩れて落ちたら一巻の終わりだ。
6/16 月	12.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝1時間06分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:26）安養寺橋（3.07km16:26）大袋橋（2.68km14:35）新山南（1.96km10:48）バイパス入口（1.30km07:05）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛くはなかったがゆっくり走った。医大でヒアルロンサン注射してもらう。
6/17 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間06分18秒　　　 　　夕方59分30秒　　　　　　　　　　　計2時間05分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:22）安養寺橋（3.07km16:12）大袋橋（2.68km14:32）新山南（1.96km10:57）バイパス入口（1.30km07:13）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:16）バイパス入口（1.96km09:52）新山南（2.68km12:47）大袋橋（3.07km14:34）安養寺橋（3.17km14:59）職場。　　　　朝右膝上のほうにいつもと違うちょっとヤバイかと思うような痛みがありチョット立ち止まったが何とか走れるようになりホッとする。　夕方は痛みもなくいいペースで走れた。
6/18 水	0.0 S	「登山」　船上山入口〜甲ヶ山〜矢筈ヶ山〜大休峠〜川床		「登山」　船上山入口（2:07）勝田ヶ山（0：34）甲ヶ山（0：40）矢筈ヶ山（0：27）大休峠（1:01）川床
6/19 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分04秒　　　 　　夕方59分03秒　　　　　　　　　　　計2時間03分07秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:56）安養寺橋（3.07km16:07）大袋橋（2.68km13:56）新山南（1.96km10:19）バイパス入口（1.30km06:43）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:04）バイパス入口（1.96km09:32）新山南（2.68km12:47）大袋橋（3.07km14:29）安養寺橋（3.17km15:09）職場。　　　　　朝右膝内側が痛いがまもなく楽になる。
6/20 金	0.0 R			大雨警報発令中のため練習なしです。
6/21 土	0.0 S	「登山」　川床〜大山滝〜吊橋往復		「登山」　川床（3.9km1:24）大休峠（3.3km1:00）大山滝（1.0km0:16）吊橋（1.0km0:23）大山滝（3.3km1:20）大休峠（3.9km1:07）川床。往復16.4km。　ほとんど雨が降っていた。
6/22 日	0.0 S	「登山」　夏山登山道〜元谷〜豪円山		「登山」　南光河原（1:05）六号小屋（0:37）山頂（0:25）六号小屋（0:25）元谷（1:20）豪円山・南光河原
6/23 月	0.0 R			ヒアルロンサン注射したため汗をかいたり風呂に入れないため練習無しです。
6/24 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間00分17秒　　　 　　夕方59分14秒　　　　　　　　　　　計1時間59分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:16）安養寺橋（3.07km15:08）大袋橋（2.68km13:11）新山南（1.96km09:32）バイパス入口（1.30km06:07）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:57）バイパス入口（1.96km09:41）新山南（2.68km12:53）大袋橋（3.07km14:39）安養寺橋（3.17km15:01）職場。　　　　　　　　　　朝、夕とも違和感は有るもののほとんど痛みはなく走れた。
6/25 水	0.0 S	「登山」　船上山〜勝田ヶ山〜甲川〜県民の森		「登山」　船上山入口（0:40）船上神社(0:10)滝(0:11)船上神社(1:26)勝田ヶ山（0：21）甲ヶ山手前T字（0：45）甲川（0:35）県民の森
6/26 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間00分34秒　　　 　　夕方59分02秒　　　　　　　　　　　計1時間59分36秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:06）安養寺橋（3.07km15:07）大袋橋（2.68km13:17）新山南（1.96km09:40）バイパス入口（1.30km06:21）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:28）新山南（2.68km13:01）大袋橋（3.07km14:49）安養寺橋（3.17km14:54）職場。　　　　　　　　　　朝 右膝下がチョットこの頃より痛かった。鍼を入念にやってもらった。
6/27 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間25分20秒　　　 　　夕方1時間00分34秒　　　　　　　　　　　計3時間25分54秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:12）安養寺橋（3.07km15:09）大袋橋（5.71km28:36）大国橋(4.96km25:35)大国橋から5km(5.00km25:40)大国橋から10km(2.93km16:26)新山南（1.96km10:45）バイパス入口（1.30km06:52）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.3km07:14）バイパス入口（1.96km9:49）新山南（2.68km13:02）大袋橋（3.07km14:58）安養寺橋（3.17km15:29）職場。 朝 右膝上が痛くなる。チョット治まるのに時間がかかった。後内側が痛くなる。 夕方は痛みはほとんどなく、まずまずの走りができた
6/28 土	0.0 S	「登山」　川床〜大山滝〜吊橋往復		「登山」　川床（3.9km1:27）大休峠（3.3km0:53）大山滝（1.0km0:15）吊橋（1.0km0:15）大山滝（3.3km1:07）大休峠（3.9km1:02）川床。往復16.4km。
6/29 日	0.0 S 10.0 R	「登山」　夏山登山道往復 「ラン」　錦海町5周　　　（1周2km）	「ラン」　44分52秒	「登山」　南光河原（1:04）六号小屋（0:36）山頂（0:24）六号小屋（0:42）南光河原。雨がひどくて往復のみ。 「ラン」　錦海町5周　1周目09:22　2周目09:04　3周目08:43　4周目08:20　5周目09:21　　　　　久々の錦海町練習、ペースもチョットアップ、最後はクールダウンのつもり。
6/30 月	12.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝1時間00分11秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:01）安養寺橋（3.07km15:02）大袋橋（2.68km13:19）新山南（1.96km09:30）バイパス入口（1.30km06:17）自宅。　　　右膝上が痛くなったが割合早く楽になる。注射をやった為片道のみ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 500 km km km