月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0 R			大山寺に用事があって練習できず。今年は雪が結構残っている。
5/02 金	0.0 R			鍼灸院と医大に行き今日も練習できず。
5/03 土	0.0 S	「登山」　川床〜大山滝〜吊橋往復		「登山」　川床（3.9km1:35）大休峠（3.3km1:00）大山滝（1.0km0:20）吊橋（0:20）大山滝（1:13）大休峠（1:12）川床。往復16.4km。登山道5箇所くらい残雪があった。
5/04 日	0.0 S	「登山」　横手道往復〜夏山登山道〜元谷〜大山寺		「登山」　南光河原（0:50）枡水（0:22）横手道入口（1:00）阿弥陀堂（1:27）山頂（1:20）元谷（0:56）大山寺。登山者が多く思うように歩けず。6合目残雪があった。その上は少しだけ。
5/05 月	0.0 S	「登山」　豪円山〜　三鈷峰〜ユートピア〜大休峠〜川床〜豪円山		「登山」　豪円山（0:40）宝珠山（0:06）下宝珠（0:52）上宝珠（0:26）三鈷峰（0:12）ユートピア（0:45）野田ヶ山（0:27）大休峠（1:04）川床（0:45）豪円山。積雪で上宝珠過ぎた辺り危険だった。砂すべりは残雪で危険と思いあきらめる。
5/06 火	0.0 S 20.0 B	「登山」　県民の森〜大休峠〜矢筈ヶ山〜甲ヶ山〜船上山入口 「バイク」　D20.00km M62.4 A22.7 T52:41	「バイク」　52分41秒	「登山」　県民の森（1:13）大休峠（0:38）矢筈ヶ山（0:37）甲ヶ山（1:25）船上神社（0:35）船上山入口。気持ちの良い天気。遠くは霞があるが視界良好。残雪はほとんど無かった 「バイク」　香取〜一息坂〜香取〜あけまの森〜香取。天気が良いので登山が終わってからバイク練習。
5/07 水	25.0 R	「ラン」　米子トラック外側（1周500m）　　　　　　　　　　　 　４周10:12　8周10:13 　12周10:11 16周10:04　　20周10:06 24周10:07　　28周10:18 32周10:39 36周10:26 40周10:24 　44周10:57 48周11:31　50周5:49	「ラン」　2時間10分57秒	「ラン」　米子競技場トラック外側50周。暑くて１�gの水分補給。痛みはころころ場所が変わるが、なんとか持ちこたえてくれた。しかし練習不足がくっきり出てしまった。２０kmを超えてからガクッとペースが落ちてしまった。
5/08 木	21.0 B 20.0 R	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D8.55km 　　　　　　　　　夕方D12.45km M49.6 A25.3　 T29:11 　　　 「ラン」　米子トラック外側（1周500m）　　　　　　　　　　　 　４周10:32　8周10:41 　12周10:40 16周10:37　　20周10:45 24周10:49　　28周10:47 32周10:52 36周10:46 40周10:57	「バイク」　54分51秒 「ラン」　1時間47分26秒	「バイク」　　朝　米子陸上競技場経由、夕方大袋橋経由 「ラン」　米子競技場トラック外側40周。走り始めからくるぶしがガクッと成り走れなかった。5km位から少しずつ減ってきたが時々膝もガクッとなる。これに関しては痛みは無い。ちょっとヤバイ。
5/09 金	0.0 S			鍼灸院と医大に行き練習できず。
5/10 土	113.4 R	「ラン」（1周2.1km）　　　10周目　　1:42:46　　　20周目　　1:49:39　　　30周目　　2:12:50　　　　40周目　　2:49:58　　　　50周目　　2:53:16　　　　54周目　　0:31:31	「ラン」　12時間	「ラン」　「24時間走　IN　HIEZU」に参加。　　案の定、6時間でハムが痛くなる。これは練習不足なので仕方ない。膝の痛みが8時間くらいで出た。　　　　　これは無理してひどくなってはいけないので12時間でリタイヤ。息子は2連覇達成。
5/11 日	0.0 R			レース終了後は片付け、昼寝でした。
5/12 月	0.0 R			最高の天気でしたが練習はなし。レースの後遺症はほとんど無し。
5/13 火	0.0 R			雨が降ったり止んだりで練習は休みました。そろそろ再開しなくてはと思います。
5/14 水	0.0 S 10.0 R	「登山」　大山寺〜元谷〜行者〜夏山〜山頂〜夏山〜大山寺 「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　1周09:58　2周09:35　3周09:42　4周09:34　5周09:24	「ラン」　48分16秒	「登山」　南光河原（0:17）大神山神社（0:18）元谷（0:38）六合小屋（0:47）山頂（0:17）六合小屋（0:40）南光河原。山頂は2℃で寒かった。 「ラン」　痛みは小さいがあちこち痛くなる。特に左脛の外側が気になる。
5/15 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分41秒　　　 　　夕方1時間06分07秒　　　　　　　　　　　　　　　　計2時間10分48秒	「ラン」　久々の通勤ラン。　朝　職場（16:26）安養寺橋（15:52）大袋橋（14:20）新山南（10:37）バイパス入口（07:23）自宅。　　　　　夕方　自宅（8:27）バイパス入口（10:12）新山南（14:22）大袋橋（16:07）安養寺橋（16:58）職場
5/16 金	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分10秒　　　 　　夕方 1時間02分44秒　　　　　　　　計2時間05分54秒	「ラン」　久々の通勤ラン。　朝　職場（16:28）安養寺橋（15:25）大袋橋（13:32）新山南（10:22）バイパス入口（07:21）自宅。　　　　　夕方　自宅（07:09）バイパス入口（10:09）新山南（13:30）大袋橋（15:36）安養寺橋（16:18）職場。ちょっとペースが上がってしまった。左右の膝ともにヤバッ！と思う時が何回かあったが直ぐに治まった。
5/17 土	0.0 S 6.0 R	「登山」　大山寺〜　三鈷峰〜ユートピア〜大休峠〜川床 「ラン」　どんぐり村〜広域農道交差点往復	「ラン」　36分51秒	「登山」　南光河原（0:25）下宝珠登山口（0:15）下宝珠（0:50）上宝珠（0:24）三鈷峰（0:11）ユートピア（0:49）野田ヶ山（0:20）大休峠（1:10）川床。積雪は上宝珠の前後で雪の上を5ｍ位歩くのが二ヶ所だけだった。砂すべりの残雪は上に崩落した石などでほとんど隠れていた。 「ラン」　どんぐり村（17:39）広域農道交差点（19:11）どんぐり村。下りで右膝上が急激に痛む時があり気になる。
5/18 日	0.0 S 7.0 R	「登山」　文珠堂〜コマドリ〜キリン峠〜健康の森 「ラン」　岸本運動公園〜枡水高原片道7ｋｍ	「ラン」　46分15秒	「登山」　文珠堂（１:00）鳥越峠（0:30）コマドリ（0:30）鳥越峠（0:38）キリンの上（0:50）健康の森（0:30）文珠堂 「ラン」　岸本運動公園→枡水高原片道7ｋｍ。登山の後のほぼ13％の上りのみのためこの距離でも厳しかった。下りは膝の痛みが出るため車で移動。
5/19 月	10.0 R	「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　1周10:13　2周09:46　3周09:47　4周09:37　5周09:30	「ラン」　48分55秒	「ラン」　右膝の内側がじんわり痛くなる。ヒアルロンサン注射する。
5/20 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分25秒　　　 　　夕方 1時間00分36秒　　　　　　　　計2時間06分01秒	「ラン」　朝　職場（16:34）安養寺橋（15:55）大袋橋（14:00）新山南（10:43）バイパス入口（08:11）自宅。　　　　　夕方　自宅（6:44）バイパス入口（9:34）新山南（13:05）大袋橋（15:01）安養寺橋（16:10）職場。夕方はペースが上がってしまった。１回右膝の上が痛くなったが直ぐに治まった。
5/21 水	0.0 S 7.0 R	「登山」　船上山入口〜甲ヶ山〜矢筈ヶ山〜大休峠〜川床 「ラン」佐摩〜香取7.2km	「ラン」　43分23秒	「登山」　船上山入口（1：55）勝田ヶ山（0：30）甲ヶ山（0：33）矢筈ヶ山（0：28）大休峠（0：56）川床 「ラン」　佐摩（農協前）→香取7.2km。下りはチャリで、走って上り、車でチャリを取りに行って帰る。坂は枡水より緩やかなので楽だった。
5/22 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間03分25秒　　　 　　夕方1時間01分36秒　　　　　　　　　　　　　　　　計2時間05分01秒	「ラン」　朝　職場（16:26）安養寺橋（15:39）大袋橋（13:58）新山南（10:30）バイパス入口（06：50）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（06:52）バイパス入口（09:52）新山南（13:32）大袋橋（15:19）安養寺橋（15:59）職場。夕方はチョットだけ右膝内側が違和感があったがすぐに治った。
5/23 金	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間03分17秒　　　 　　夕方59分44秒　　　　　　　　　　　　　　　　計2時間03分01秒	「ラン」　朝　職場（16:44）安養寺橋（15:32）大袋橋（13:48）新山南（10:23）バイパス入口（06：48）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（06:58）バイパス入口（09:37）新山南（12:52）大袋橋（14:51）安養寺橋（15:24）職場。今日は朝チョットだけ右膝下側が違和感があったがすぐに治った。夕方は痛みもなくペースが上がってしまった。
5/24 土	0.0 S 0.0 R	「登山」　大山寺〜元谷〜夏山登山道〜横手道往復		「登山」　南光河原(0:45)元谷(1:16)山頂(1:08)阿弥陀堂(0:43)枡水(0:19)横手道入口(0:18)枡水(0:40)南光河原 雨が降っていたのでラン練習は止めました。
5/25 日	0.0 S	「登山」　川床〜大山滝〜つり橋往復		「登山」　川床（3.9km1:30）大休峠（3.3km0:55）大山滝（1.0km0:17）吊橋（0:20）大山滝（1:19）大休峠（1:08）川床。往復16.4km。
5/26 月	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間04分31秒　　　 　　夕方1時間01分15秒　　　　　　　　　　　　　　　　計2時間05分46秒	「ラン」　朝　職場（16:37）安養寺橋（15:58）大袋橋（13:56）新山南（10:29）バイパス入口（07:29）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（07:03）バイパス入口（09:57）新山南（13:18）大袋橋（15:07）安養寺橋（15:48）職場。今日は朝右膝下側と上側が痛く,夕方は右膝の内側痛くなったがすぐに治った。
5/27 火	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間01分52秒　　　 　　夕方1時間01分30秒　　　　　　　　　　　　　　　　計2時間03分22秒	「ラン」　朝　職場（16:24）安養寺橋（15:35）大袋橋（13:31）新山南（09:44）バイパス入口（06:37）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（07:07）バイパス入口（09:39）新山南（13:20）大袋橋（15:10）安養寺橋（16:12）職場。今日は朝右膝下側が痛く,夕方は右膝下側と内側が痛くなる。
5/28 水	0.0 S	「登山」　豪円山〜　三鈷峰〜ユートピア〜砂すべり〜元谷〜大神山神社〜大山寺		「登山」　豪円山（0:40）宝珠山（0:04）下宝珠（0:49）上宝珠（0:18）三鈷峰（0:12）ユートピア（0:15）上宝珠（0：30）元谷小屋（0：35）大山寺。砂すべりは雪の上に崩壊した小さな石があり歩きやすかった。
5/29 木	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間02分42秒　　　 　　夕方1時間00分00秒　　　　　　　　　　　　　　　　計2時間02分42秒	「ラン」　朝　職場（16:06）安養寺橋（15:30）大袋橋（13:49）新山南（10:21）バイパス入口（06:53）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（07:08）バイパス入口（09:40）新山南（13:06）大袋橋（14:49）安養寺橋（15:15）職場。朝右膝がガクッとなって膝の上が痛くなった2分位で治ったが3回痛みがあった。夕方も右膝上が痛いが股を開くようにして走ると楽になる。
5/30 金	24.0 R	「ラン」　通勤ラン　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間01分11秒　　　 　　夕方58分20秒　　　　　　　　　　　計1時間59分31秒	「ラン」　朝　職場（16:10）安養寺橋（15:07）大袋橋（13:28）新山南（10:06）バイパス入口（06:17）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（06:59）バイパス入口（09:23）新山南（12:36）大袋橋（14:08）安養寺橋（15:11）職場。朝右膝内側時々痛む。夕方も右膝内側と下が痛むがすぐ治ったので良いペースで走れた。
5/31 土	0.0 R			T君を松江、出雲方面観光ドライブで練習なし。登山も休み
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 41 414 km km km