月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	24.0 B 20.0 R	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D12.3km　M48.0　　　　A 23.3　T 31:47 　　　　　　　　　夕方D12.16km M54.2 A　26.6 T27:24 　　　 「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　1周09:50　2周09:44　3周09:37　4周09:49　5周09:52　6周09:59　7周10:12　8周10:13　9周10:12 10周10:11	「バイク」　59分11秒 「ラン」　1時間39分42秒	「バイク」　時間が無くバイク練習は短め。 「ラン」　膝、脛に時々違和感ありもっとペースを落とさないといけない。
4/02 水	53.0 B 20.0 R	D53.33km M72.2 A23.9 「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　1周10:43　2周10:28　3周10:35　4周10:36　5周10:42　6周10:50　7周10:45　8周10:53　9周10:48 10周10:44	「バイク」　2時間13分45秒 「ラン」　1時間47分07秒	「バイク」　自宅〜花回廊〜日野変電所〜法勝寺〜伯太〜自宅。　大山アークCCの下りで久々に70km/hを超えることが出来た。　　 「ラン」　今は、今日ぐらいのペースかもう少しユックリ走ったほうが良さそう。
4/03 木	24.0 B 18.0 R	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D12.47km　M45.9　　　　A23.6 　T31:42 　　　　　　　　　夕方D12.42km M54.4 A27.3　 T27:17 　　　 「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　1周10:15　2周10:06　3周10:00　4周10:06　5周10:16　6周10:22　7周10:31　8周10:42　9周11:39	「バイク」 58分59秒 「ラン」　1時間34分02秒	「バイク」　距離が短いのとバイクのため脚の痛みはほとんど無い。 「ラン」　膝、脛に違和感があったが9周目左膝内側チョット下が痛くなり9周でやめてアイシング、湿布をしておいた。今までと場所が違うのでちょっとヤバイかも。
4/04 金	78.0 B 0.0 R	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D51.01km　M68.9　　　　A24.0 　T2:07:31 　　　　　　　夕方D27.76km M54.9 A25.4　 T1:05:20	「バイク」　 3時間12分51秒	「バイク」　朝　花回廊〜日野変電所〜法勝寺〜伯太　　　夕方　大袋橋〜花回廊 「ラン」　左膝下が思わしくないのでランは休む。
4/05 土	102.0 B	D102.22km 　M56.4 　A23.1	「バイク」　4時間24分46秒	「バイク」　自宅→180号線→生山（34.87km　T1:34:11　A22.2）→多里（51.00km　T2:21:18　A21.6）→阿毘緑→伯太→自宅
4/06 日	137.0 B	D137.67km 　M70.9 　A22.5	「バイク」　6時間06分58秒	「バイク」　自宅〜伯太〜阿毘緑〜108号線〜横田〜出雲坂根(D57.25 T2:40:06 M59.6 A21.4)〜ループ橋〜油木〜444号線〜183号線〜県境(D80.42 T4:01:04 M59.6 A20.0)〜生山〜180号線〜自宅。良い天気で気持ち良い。桜は満開近し。
4/07 月	0.0 B			雨のためバイク練習できず。ジムで筋トレのみ。
4/08 火	64.0 B	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D12.34km　M46.0　　　　A23.8 　T31:07 　　　　　　　　　夕方D52.06km M64.0 A23.5　 T2:12:54	「バイク」　2時間44分01秒	「バイク」　朝　大袋経由　　伯太〜法勝寺〜日野変電所〜花回廊経由　　伯太のチューリップはまだ早かった。法勝寺の桜は満開。
4/09 水	77.0 B	D77.01km 　M64.1 　A22.7	「バイク」　3時間22分58秒	「バイク」　自宅〜法勝寺〜日野変電所〜二部〜根雨〜黒坂〜二部〜溝口〜花回廊〜自宅
4/10 木	0.0 B			一日中雨のためバイク練習は出来ませんでした。ジムで筋トレのみでした。
4/11 金	1.0 R	「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　半周06:38	「ラン」　6分38秒	ジムで筋トレ。病院に行きました。ハムストリングスの付け根の痛みのため、テーピングをして走っても良いということなので、早速走ってみましたが全く走れません。1kmで止めてしまいました。病院に電話して月曜日に注射してもらうことになりました。
4/12 土	66.0 B	D66.28km 　M58.8　A24.1	「バイク」　　2時間44分37秒	「バイク」　自宅〜伯太〜県道9号線〜県道48号線〜180号線〜自宅　　バイクではほとんど痛みは無いがアイシングをしておく。
4/13 日	117.0 B	D117.48km M59.5 A23.9	「バイク」　4時間54分19秒	「バイク」　自宅〜伯太〜県道9号線〜県道258号線〜比田〜432号線〜広域農道〜横田〜県道15号線〜多里〜１８3号線〜生山〜180号線〜自宅　　　　　　県道15号線を越えて下りになった所でパンクしてしまった。予備を持っていたので5分くらいで交換できた。
4/14 月	0.0 R			良い天気でしたが、病院に行って左足に注射を打ってもらったため風呂に入れないし練習もできませんでした。
4/15 火	58.0 B 5.0 R	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D14.79km　M43.6　　　　A21.7 　T40.54 　　　　　　　　　夕方D43.82km M 65.1 A25.7　 T1:42:00 　　　 「ラン」　日野川土手（片道1.3km）　　　　　　1回目行き7:52　　　　帰り8:20　　　　　　　　2回目行き8:19　　　　帰り8:19	「バイク」　2時間22分54秒 「ラン」　32分50秒	「バイク」　朝　八幡橋〜永江団地〜青木橋〜大袋橋　　　夕方　法勝寺〜日野変電所〜二部〜溝口〜岸本　バイクはペースを上げても傷みが無く快適である。　 「ラン」日野川土手片道1.3kmの土の所を走った。膝のすぐ下が痛かったが1回目の後一往復ウォーキング（行き13:57帰り15:14）したら2回目は少し楽であった。ユックリ少しずつ距離を伸ばして行こうと思う。
4/16 水	10.0 R	「ラン」　安来トラック（1周400m）　　　　　　5周10:44　10周10:41 　15周10:42 20周10:48　　　25周10:43	「ラン」　53分38秒	「ラン」　土のトラックのため、初めて安来の競技場を走った。１周２分９秒前後で走ることが出来た。痛みはあるが昨日より楽だった。午後は雨のためバイクに乗れずジムで筋トレのみ。
4/17 木	0.0 R			雨のため練習なし。ジムで筋トレのみ。
4/18 金	1.0 S 10.0 R	1000m×1 トレッドミル	21分55秒 55分	「スイム」天気が悪く25日ぶりのスイム。 「ラン」　トレッドミルでの練習は汗でびっしょりに成るので好きでないが雨のため仕方なく走った。左のペスが痛い。無理は出来ない。
4/19 土	0.0 R			都合により練習できませんでした。
4/20 日	0.0 R			天気がよく暑い。今日も昨日に続き練習なしです。
4/21 月	11.5 R	「ラン」安来トラック外（1周460m）　　　　　　5周11:06　10周10:50 　15周11:23 20周11:04　　　25周11:16	「ラン」　55分39秒	「ラン」　安来競技場のトラックの外側の芝生を走った。バイクで距離を測ったら465ｍ位であったので１周460ｍで計算する。左足の痛みはほとんど気にならないくらいだが、かえって右のほうが時々ヤバイ時があった。
4/22 火	64.0 B 13.8 R	「通勤バイク」と言えるかな？　　　　　　　朝　D36.69km　M47.1　　　　A24.3 　T1:30:28 　　　　　　　　　夕方D27.80km M57.6 A27.3　 T1:01:07 　　　 「ラン」安来トラック外（1周460m）　　　　　　5周12:01　10周11:53 　15周12:00 20周12:03　　　25周12:02 30周11:45	「バイク」　2時間31分35秒 「ラン」　1時間11分44秒	「バイク」　朝　大袋橋〜安田小〜安来運動公園〜安田小〜陰田　　　　　　　　　　　　　　　夕方　大袋橋〜花回廊経由　　　　　　　　　良い天気だったので半袖にしたがバイクは寒かった。 「ラン」　安来競技場のトラックの外側の芝生30周。　クールダウン1周3:14。右膝はテーピングしたためか痛みはほとんど無かった。左足はチョット違和感あり。
4/23 水	29.5 B 12.4 R	行きD14.80km　M44.5　　　　A24.8 　T35:42 　　　　　　　　　帰りD14.74km M 49.8 A21.5　 T41:00 　　　 「ラン」安来トラック外（1周460m）　　　　　　5周11:50　10周11:57 　15周12:03 20周11:53　　　25周11:55 27周04:46	「バイク」　1時間16分42秒 「ラン」　1時間04分24秒	「バイク」　新山〜安田小〜安来競技場往復。帰りは脚の痛みのためユックリ。 「ラン」　安来競技場のトラックの外側の芝生27周。27周目左脛の外側が張ってきてそのまま少し走っていたらガクッときた。2度目ひどくなったのでやめた。今までの内側も痛い。チョットやばそうです。トラックの内側は388m、芝生の一番外側は480mありました。
4/24 木	20.9 B 20.0 R	「通勤バイク」　　　　　　　朝　D8.51km　M36.8　　　　A19.5 　T26:20 　　　　　　　　　夕方D12.45km M52.7 A25.8　 T28:57 　　　 「ラン」　米子トラック外側（1周500m）　　　　　　　　　　　 　４周10:23　8周10:00 　12周10:02 16周10:11　　20周09:56 24周10:04　　28周10:39 32周10:48 36周10:58 40周10:59	「バイク」　55分17秒 「ラン」　1時間44分00秒	「バイク」　朝米子陸上競技場経由、夕方大袋橋経由 「ラン」　米子競技場トラック外側のタータンを走った。1周502mだったので500mとして計算しやすい。30分位走った時椅子に置いていたボトルで水分補給して走り出した時、配電盤に気が付かなくて頭を打ったが、こぶが出来た程度だと思っていたが走り終わってシューズを履き替える時、シャツやウインドブレーカーの前面が血で染まっていてビックリした。4cm位切れているらしい。脚はヒヤヒヤしながら走っていたがなんとか20km走ることが出来た。今日は寒かった。
4/25 金	10.0 R	「ラン」　米子トラック外側（1周500m）　　　　　　　　　　　 　４周09:36　8周09:18 　12周09:21 16周09:16　　20周09:12	「ラン」　46分43秒	「ラン」　米子競技場トラック外側20周。10kmのためペースが上がってしまったが脚は大丈夫だった。安江さんがウォーキングしていた。3時間くらい歩いているらしい。鍼治療に行く。
4/26 土	19.2 R	「ラン」　米子サブグランド（1周320m）　　10周16:34 20周16:59 30周17:24 40周17:06 50周17:0　60周17:02	「ラン」　1時間42分06秒	「ラン」　米子競技場は高校生が多かったのでサブグランドで走った。計っていないが1周320m位と思う。風が強いとくるぶしを踵でけってしまうので血が出た。膝などはまずまず、20km位は何とか走れそう。
4/27 日	32.0 R	「ラン」　米子サブグランド（1周320m）　　10周16:27 20周15:47 30周16:47 40周17:04 50周17:17 60周17:05 70周17:39 80周17:48 90周18:03 　　　　　　　100周18:35	「ラン」　2時間52分32秒	「ラン」　サッカーの大会のため今日もサブグランド。距離を測ったが320mで良いと思う。久々に30kmオーバーの練習が出来たが右膝の痛みが出てきた。後半思った以上にタイムが落ちた。練習不足が顕著に現れた。
4/28 月	12.4 B 19.2 R	「通勤バイク」　　　　　　夕方　D12.46km　M53.1　　　　A23.9 　T31:17 「ラン」　米子サブグランド（1周320m）　　10周16:18 20周16:21 30周16:46 40周16:06 50周15:22 60周14:19	「バイク」　31分17秒 「ラン」　1時間35分12秒	「バイク」　大袋橋経由片道のみ。 「ラン」　学生が多く今日もサブグランド。左膝下の方に違和感があるものの後半ペースアップ出来た。
4/29 火	20.0 R	「ラン」　錦海町　　　（1周2km）　　　　　　　　　　1周10:32　2周10:24　3周10:34　4周10:37　5周10:35　6周10:52　7周11:17　8周10:58　9周11:07 10周11:31	「ラン」　1時間48分31秒	「ラン」　競技場もサブグランドも学生が多くあきらめて、久々に錦海町で走りました。最初から左膝が痛く20kmであきらめてしまいました。
4/30 水	15.0 R	「ラン」　米子トラック外側（1周500m）　　　　　　　　　　　 　４周10:42　8周10:34 　12周10:50 16周10:48　　20周10:52 24周10:14　　28周10:05 30周05:04	「ラン」　1時間19分09秒	「ラン」　今日は競技場が使えた。しかしムチャクチャ暑い、30℃位有りそうだ。左膝の下の痛み、ハムのだるさなどで15kmでギブアップ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 926 257 km km km