やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 12.0   ぐるぐるコース
12km 1時間02分15秒(5’11’’/kmペース)
絶不調。。。。。。 大腿二頭筋がぁ〜ヤバイ     12km (5’25’’−5’04’’−5’00’’−4’57’’−5’00’’−5’12’’−5’07’’−5’08’’−5’12’’−5’16’’−5’27’’−5’22’’)
10/02 金 20.0   ぐるぐるコース
20km 1時間53分50秒(5’41’’/kmペース)
雨の中、とりあえずJOG、って言うかJOGしか出来ないんですけど。。。。。     20km (6’15’’−5’56’’−5’52’’−5’43’’−5’47’’−5’45’’−5’49’’−5’44’’−5’50’’−5’45’’−5’42’’−5’39’’−5’38’’−5’32’’−5’41’’−5’30’’−5’32’’−5’22’’−5’24’’−5’16’’)
10/03 土 11.2   ぐるぐるコース
10km 44分48秒(4’28’’/kmペース)・往復1.2km
ボチボチ頑張ります・・・・・・     10km (4’44’’−4’31’’−4’33’’−4’28’’−4’32’’−4’29’’−4’24’’−4’26’’−4’24’’−4’14’’)
10/04 日 13.2   ぐるぐるコース
12km 1時間01分25秒(5’07’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえず60分JOG     12km (5’24’’−5’09’’−5’08’’−5’01’’−5’02’’−5’03’’−5’02’’−5’00’’−5’08’’−5’06’’−5’10’’−5’06’’)
10/05 月 21.2   ぐるぐるコース
20km 1時間25分21秒(4’16’’/kmペース)・往復1.2km
超久々に遅いけどペース走が出来ました。    20km (4’37’’−4’21’’−4’20’’−4’17’’−4’19’’−4’15’’−4’20’’−4’16’’−4’18’’−4’17’’−4’18’’−4’18’’−4’16’’−4’07’’−4’13’’−4’11’’−4’12’’−4’07’’−4’09’’−4’01’’)    5km毎 (21’56’’−21’29’’−21’13’’−20’43’’)
10/06 火 11.2   ぐるぐるコース
10km 54分29秒(5’27’’/kmペース)・往復1.2km
雨の中とりあえずJOG     10km (5’55’’−5’36’’−5’33’’−5’26’’−5’29’’−5’19’’−5’22’’−5’15’’−5’15’’−5’13’’)
10/07 水 14.0   ぐるぐるコース
アップ4km・650m×10
雨の中ゆるゆるインターバル    650m×10 (@2’38’’ A2’36’’ B2’38’’ C2’35’’ D2’35’’ E2’34’’ F2’34’’ G2’35’’ H2’34’’ I2’31’’)    雨が凄いのでダウンJOG省略。。。。
10/08 木 10.0   ぐるぐるコース
10km 1時間00分43秒(6’04’’/kmペース)
強風の中ゆるゆるJOG 、ちょいとお疲れぎみ。。。。。。     10km (6’26’’−6’09’’−6’08’’−6’05’’−6’06’’−5’58’’−5’59’’−5’57’’−6’00’’−5’51’’)
10/09 金 12.0   ぐるぐるコース
12km 1時間07分44秒(5’38’’/kmペース)
ヘロヘロJOG 、調子悪りぃ〜。。。。。     12km (5’56’’−5’33’’−5’27’’−5’30’’−5’35’’−5’39’’−5’36’’−5’37’’−5’40’’−5’40’’−5’43’’−5’42’’)
10/10 土 0.0   サボリ@
明日から頑張ります。。。。。(予定)
10/11 日 15.2   ぐるぐるコース
14km 1時間01分22秒(4’23’’/kmペース)・往復1.2km
へたれペース走。。。。。。     14km (4’38’’−4’23’’−4’27’’−4’28’’−4’21’’−4’19’’−4’18’’−4’16’’−4’21’’−4’19’’−4’21’’−4’21’’−4’24’’−4’21’’)
10/12 月 13.2   ぐるぐるコース
12km 1時間01分43秒(5’08’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG     12km (5’13’’−5’04’’−5’05’’−5’00’’ー5’05’’−5’01’’−5’04’’−5’02’’−5’07’’−5’03’’−5’08’’−5’04’’)
10/13 火 15.2   ぐるぐるコース
14km 59分48秒(4’16’’/kmペース)・往復1.2km
今日も、へたれペース走。。。。。。     14km (4’30’’−4’19’’−4’21’’−4’17’’−4’20’’−4’07’’−4’05’’−4’03’’−4’11’’−4’13’’−4’22’’−4’17’’−4’19’’−4’17’’)
10/14 水 9.9   ぐるぐるコース
8.7km 45分18秒・往復1.2km
とりあえずJOG、60分の予定も体調悪く途中打ち切り。。。。。。     8.7km (5’20’’−5’13’’−5’10’’−5’11’’−5’17’’−5’15’’−5’12’’−5’10’’−3’27’’)     
10/15 木 20.0   多摩湖自転車道
20km 1時間50分59秒(5’33’’/kmペース)
気分転換ゆるゆるJOG
10/16 金 12.0   ぐるぐるコース
アップ4km・650m×6・ダウン2km
根性無しインターバル。。。。。。10本の予定も6本で終了      @2’33’’ A2’31’’ B2’29’’ C2’29’’ D2’28’’ E2’26’’
10/17 土 20.0   ぐるぐるコース
20km 1時間52分18秒(5’37’’/kmペース)
ロングJOGの予定だったけど集中力なく20kmで止めました。。。。。。     20km (6’04’’−5’42’’−5’42’’−5’38’’−5’41’’−5’37’’−5’39’’−5’35’’−5’38’’−5’32’’−5’38’’−5’34’’−5’33’’−5’33’’−5’35’’−5’31’’−5’37’’−5’27’’−5’30’’−5’24’’)
10/18 日 11.2   ぐるぐるコース
10km 50分41秒(5’04’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG   10km (5’24’’−5’16’’−5’09’’−5’07’’−5’02’’−4’54’’−4’56’’−4’55’’−4’59’’−4’55’’)
10/19 月 0.0   サボリA
やる気無し。。。。。   明日から頑張ります。
10/20 火 12.0   ぐるぐるコース
10km 41分39秒(4’10’’/kmペース)・ダウン2km
15kmの予定も調子悪く10kmで止めた。。。。。    10km (4’12’’−4’09’’−4’15’’−4’11’’−4’10’’−4’08’’−4’07’’−4’06’’−4’08’’−4’09’’)
10/21 水 11.2   ぐるぐるコース
10km 55分23秒(5’32’’/kmペース)・往復1.2km
ゆるゆるJOG     10km (5’48’’−5’34’’−5’36’’−5’30’’−5’37’’−5’30’’−5’29’’−5’23’’−5’27’’−5’23’’)
10/22 木 5.0   ご近所コース
5kmくらい 
やる気ナシ、ゆるゆるJOG     
10/23 金 0.0   サボリB
手賀沼DNS。。。。。 どうにもやる気がでましぇ〜ん。。。。。
10/24 土 0.0   サボリC
。。。。。。。。。
10/25 日 7.2   ぐるぐるコース
6km 30分40秒(5’06’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえず少しだけ走った。。。。    団体戦足を引っ張ってすんませんです。。。。
10/26 月 0.0   サボリD
どうにも気持ちが走りに向かない。。。。。。
10/27 火 0.0   サボリE
10/28 水 11.2   ぐるぐるコース
10km 47分29秒(4’44’’/kmペース)・往復1.2km
10km (5’11’’−4’48’’−4’53’’−4’46’’−4’45’’−4’43’’−4’42’’−4’36’’−4’34’’−4’27’’)
10/29 木 9.2   ぐるぐるコース
8km 33分59秒(4’14’’/kmペース)・往復1.2km
8km (4’34’’−4’19’’−4’17’’−4’16’’−4’14’’−4’11’’−4’06’’−3’58’’)
10/30 金 10.0   ぐるぐるコース
10km 50分52秒(5’05’’/kmペース)
とりあえず。。。。。     10km (5’13’’−5’05’’−5’02’’−5’05’’−5’05’’−5’01’’−5’06’’−5’04’’−5’04’’−5’03’’)
10/31 土 6.0   ぐるぐるコース
6km 30分11秒(5’01’’/kmペース)
体調悪し。。。。。。     6km (5’10’’−4’56’’−4’54’’−4’57’’−5’03’’−5’07’’)
走行距離 313.3  km