月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.2	ぐるぐるコース	１２ｋｍ　59分11秒（4’55’’/ｋｍペース）・ＷＳ150ｍ×２・ダウン600ｍ	とりあえずＪＯＧ　　１２ｋｍ　ＬＡＰ（5’03’’−4’52’’−4’53’’−4’51’’−4’53’’−4’54’’−4’58’’−4’56’’−4’56’’−4’52’’−4’59’’−4’57’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ
10/02 火	11.6	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・5000ｍ×1　19分15秒（3’51’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々の5000ｍ・・・でもキツイのいやなので目標は２０分チョイ切りペース・・・・・思った以上に速くなった　　　　　５ｋｍ　LAP（3’53’’−3’52’’−3’57’’−3’49’’−3’42’’）　　　本日の体重：58.7ｋｇ（最近気持悪くなるまで食べてるから・・・・）
10/03 水	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間01分27秒（6’08’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ぬきぬきJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’11’’−5’57’’−6’07’’−6’06’’−6’11’’−6’13’’−6’17’’−6’11’’−6’09’’−6’01’’）　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
10/04 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分55秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’22’’−5’02’’−5’06’’−5’00’’−5’03’’−5’02’’−5’04’’−5’01’’−5’08’’−5’03’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
10/05 金	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分22秒（5’13’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　6ｋｍ　LAP（5’30’’−5’14’’−5’12’’−5’05’’−5’13’’−5’05’’）　　　　朝からお腹が痛い・・・・走りはボテボテでキレがない　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
10/06 土	32.0	小金井公園	アップ2ｋｍ・20ｋｍ１時間23分23秒（4’10’’/ｋｍペース）・JOG10ｋｍ	体調不良によりDNF　　　5ｋｍ毎LAP（20’39’’−20’40’’−20’35’’−21’27’’　　あとはTシャツに着替えてJOGで23’10’’−29’30’’）
10/07 日	0.0	サボリ�@		体調不良→回復傾向　　　足は微筋肉痛・・・・・　　本日はサボリ、団体戦明日から頑張ります！！　　　すんません！！
10/08 月	21.2	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間38分53秒（4’56’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG　　20ｋｍ　LAP（5’19’’−5’02’’−5’00’’−4’58’’−5’01’’−4’58’’−5’01’’−4’57’’−4’57’’−4’52’’−4’54’’−4’55’’−4’59’’−4’52’’−4’59’’−4’52’’−4’49’’−4’54’’−4’48’’ー4’38’’）　　　まだ胃の調子はイマイチ！！　　　本日の体重：57.4ｋｇ
10/09 火	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　32分07秒（5’21’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	不調　　疲労回復JOG　　　6ｋｍ　LAP（5’19’’−5’10’’−5’21’’−5’20’’−5’27’’−5’27’’）　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
10/10 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分36秒（5’09’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	不調　　胃の調子は回復したが疲れが抜けない　　　10ｋｍ　LAP（5’20’’−5’16’’−5’14’’−5’10’’−5’11’’−5’11’’−5’09’’−5’01’’−5’03’’−4’57’’）　　　　本日の体重：58.8ｋｇ
10/11 木	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間00分46秒（5’03’’/ｋｍペース）	絶不調　　　ロング走（40ｋｍ）の予定でスタートするも足が鉛の様に重くペースも上がらず12ｋｍで断念　　　　12ｋｍ　LAP（5’16’’−5’04’’−4’50’’−4’48’’−4’46’’−4’40’’−4’45’’−4’51’’−4’54’’−4’56’’−6’06’’−5’45’’）　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
10/12 金	0.0	サボリ�A		あまりにも走れないので、完全休養にしてみました。　　　明日復活出来れば良いのだが・・・・・？　　　iPOd壊れた（電源が入らない）　　右足親指の爪がいつのまにか剥がれてた。。。。。
10/13 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間24分34秒（4’13’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	プチ復活？　　10ｋｍ以降は何時止めようか？っと考えながらも、なんとか20ｋｍ走れた。　　完全復活までは、まだまだ！！　　　　２０ｋｍ　LAP（4’28’’−4’13’’−4’13’’−4’07’’−4’13’’−4’11’’−4’13’’−4’13’’−4’18’’−4’14’’−4’18’’−4’11’’−4’19’’−4’12’’−4’17’’−4’12’’−4’13’’−4’09’’−4’11’’−4’00’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（21’17’’−21’01’’−21’29’’−20’47’’）　　　　相変わらず食欲不振・・・・特別公開今日の食事　　朝、トースト２枚（まぁ〜普通でしょう）　昼、九州ラーメン（食欲無いが一生懸命完食）　夜、ヤキトリ２本　　　でも酒は普通に飲んでまぁ〜ス！！　　　　ほんじつの体重：57.0ｋｇ
10/14 日	11.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　55分20秒（5’32’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	やる気なし　　とりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’50’’−5’40’’−5’35’’−5’22’’−5’31’’−5’24’’−5’32’’−5’26’’−5’31’’−5’25’’）　　　年々疲労が抜けにくい体になっていく・・・・・・　　　　　本日の体重：56.8ｋｇ
10/15 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間27分26秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日の目標、余裕をもって20ｋｍ4’30’’/ｋｍペースで走れれば良いかなぁ〜　　　少しペースが速くなったので4’20’’/ｋｍを切らない様ペースコントロールして最後まで余裕を残して走る。　　20ｋｍ　LAP（4’33’’−4’21’’−4’25’’−4’20’’−4’21’’−4’19’’−4’23’’−4’20’’−4’22’’−4’18’’−4’23’’−4’18’’−4’25’’−4’20’’−4’25’’−4’20’’−4’24’’−4’19’’−4’20’’−4’20’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’02’’−21’45’’−21’53’’−21’46’’）　　　　めぬめぬ様、細かなLAP表示ありがとうございます。。。。。参考に致しますです！！　　　　本日の体重：57.1ｋｇ
10/16 火	11.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分05秒（5’24’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	小雨降る中とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’34’’−5’26’’−5’25’’−5’25’’−5’22’’−5’21’’−5’22’’−5’18’’−5’26’’−5’22’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
10/17 水	11.3	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×5・ダウン2ｋｍ	気分転換に超久々にインターバルをやってみた、しかし途中で飽きてしまい５本で止めた（予定は10本のハズだったが・・・・）　　　　1000ｍ（�@3’50’’　�A3’48’’　�B3’48’’　�C3’47’’　�D3’45’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
10/18 木	42.0	多摩湖往復コース	タイムを気にせず（未計測）	AM11：00スタート　往路は、お散歩JOG（たぶんキロ６分位？）途中で博多ラーメンの看板を見つけ思わず給食タイム　　　復路は、少しペースアップ（キロ５分２０秒位？）　　　リュックを背負って走ったので肩が凝った　　　　　本日の体重：56.3ｋｇ
10/19 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分01秒（5’42秒/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’56’’−5’37’’−5’44’’−5’43’’−5’47’’−5’41’’−5’40’’−5’34’’−5’42’’−5’33’’）　　　　インフルエンザ予防接種　　　　　本日の体重：56.7ｋｇ
10/20 土	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　42分51秒（4’17’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	余裕ペースで20ｋｍ予定もペースが速くなりすぎて、余裕が無くなりペースを落とすも、やる気なく10ｋｍで止める　　　10ｋｍ　LAP（4’23’’−4’14’’−4’17’’−4’12’’−4’06’’−4’12’’−4’19’’−4’16’’−4’27’’−4’20’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’15’’−21’36’’）　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
10/21 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間26分16秒（4’18’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	余裕ペースでの20ｋｍ予定も心地よくビルドアップになってしまった　　　　２０ｋｍ　LAP（4’41’’−4’35’’−4’34’’−4’29’’−4’32’’−4’24’’−4’25’’−4’23’’−4’23’’−4’16’’−4’21’’−4’16’’−4’17’’−4’14’’−4’14’’−4’11’’−4’09’’−4’03’’−4’00’’−3’42’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（22’52’’−21’53’’−21’24’’−20’07’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
10/22 月	0.0	サボリ�B		ウダウダしてたら飲む時間に・・・・スンマセン！！　我が人生飲む事が優先なんで
10/23 火	14.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　52分44秒（4’23’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	手賀沼大炎会に向けて、ボチボチペースで疲れを残さず　　　　１２ｋｍ　　LAP（4’43’’−4’29’’−4’27’’−4’25’’−4’27’’−4’22’’−4’20’’−4’17’’−4’21’’−4’18’’−4’17’’−4’13’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
10/24 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分58秒（5’47’’/ｋｍペース）	調整モードでテレンコJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’21’’−5’56’’−5’53’’−5’48’’−5’45’’−5’36’’−5’42’’−5’33’’−5’42’’−5’38’’）　　　手賀沼当日天気予報：曇り時々雨・・・・雨のレースは以外と呼吸が楽で走りやすいのだが、会場に雨を避ける場所が無いのが困る　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
10/25 木	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	手賀沼に向けて刺激走　1000ｍ×2（�@3’35’’　�A3’29’’）　　　　足は重く、キレもない・・・・・　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
10/26 金	6.0	体育館	12ｋｍ/ｈ　３０分	外は雨・・・・レース前で風邪をひきたくないので苦手なトレミで３０分１本勝負（我が町の体育館のトレミは３０分の時間制限あり）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
10/27 土	5.5	体育館	11ｋｍ/ｈ　３０分	今日も雨・・・・・トレミで３０分１本勝負　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
10/28 日	25.0	手賀沼エコマラソン	1時間26分28秒	まったく走れず、10ｋｍ地点でタケルさんに激を入れられ少し復活、その後抜きつ抜かれつのバトル・・・・・最後はキタキツネさんも加わり、お二人にあっさりと置いてきぼり・・・・こんなんで来月つくばマラソン完走できるのだろうか？　　　LAP（19’’22’’−20’23’’−20’36’’−21’09’’−4’56’’）　　見事なビルドダウン
10/29 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間００分21秒（6’02’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　左足が壊れかけている・・・・左足指の付け根から甲にかけてと左膝外側に痛み　　　　10ｋｍ　LAP（6’24’’−6’00’’−6’03’’−5’58’’−6’03’’−5’59’’−5’59’’−5’55’’−6’00’’−5’55’’）　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
10/30 火	0.0	サボリ�C		左足の痛みはだいぶ回復したが、今度は風邪の前兆か？のどが痛い・・・・・　　　団体戦終盤なのに、志ん一さん、HALUさん、すんません！！
10/31 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　１時間27分13秒（4’21’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	のどの痛みは無くなったが、左足は若干の違和感程度　　　20ｋｍ　LAP（4’40’’−4’25’’−4’26’’−4’24’’−4’25’’−4’22’’−4’25’’−4’21’’−4’25’’−4’22’’−4’23’’−4’19’’−4’20’’−4’17’’−4’19’’−4’15’’−4’17’’−4’15’’−4’14’’−4’10’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’22’’−21’57’’−21’41’’−21’13’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
走行距離	402.4  km