月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	11.2	650ｍ周回コース	10ｋｍ58分01秒（5’48’’/ｋｍペース）　いつものコースまで往復1.2ｋｍ	今日は疲労回復ＪＯＧ　雨だったので疲労回復目的なら完全休養と言う選択肢も有ったが、ここは団体戦効果か？　カッパを着てジョックリました！！　　10ｋｍ　LAP（5’59’’−5’48’’−5’53’’−5’52’’−5’52’’−5’44’’−5’37’’−5’46’’−5’44’’−5’42’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
10/02 月	13.2	650ｍ周回コース	10ｋｍ50分49秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×4・ダウン2ｋｍ	疲労回復週間、今日もゆっくり10ｋｍ　LAP（5’46’’−5’10’’−5’04’’−5’02’’−5’00’’−5’00’’−5’00’’−4’55’’−4’54’’−4’54’’）　　　本日の体重：58.4ｋｇ
10/03 火	14.6	650ｍ周回コース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・　10ｋｍ40分05秒（4’00’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	８ｋｍまでレースペースを意識して、ラスト2ｋｍはペースアップ（余裕度の確認）　　10ｋｍ　LAP（4’09’’−4’06’’−4’08’’−4’05’’−4’07’’−4’01’’−4’04’’−4’01’’−3’47’’−3’32’’）　　5ｋｍ毎LAP（20’36’’−19’29’’）　　　本日の体重：57.8ｋｇ
10/04 水	10.6	ぐるぐるコース（650ｍ周回コース）	10ｋｍ55分21秒（5’32’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日から650ｍ周回コース改め、ぐるぐるコースに改名　　　JOG10ｋｍ　LAP（6’07’’−5’34’’−5’32’’−5’27’’−5’32’’−5’25’’−5’28’’−5’26’’−5’29’’−5’16’’）　　ゆっくりＪＯＧだと体重が増える一方なので、上下ウィンドブレーカーを着て走り汗（酒）をかく　　　本日の体重：57.4ｋｇ
10/05 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ57分48秒（5’46’’/ｋｍペース）・WS150×2	JOG10ｋｍ　LAP（6’08’’−5’47’’−5’52’’−5’47’’−5’47’’−5’42’’−5’46’’−5’38’’−5’44’’−5’32’’）　　　本日の体重：57.0ｋｇ
10/06 金	5.0	体育館	5ｋｍ３０分（6’00’’/ｋｍペース）	明日のレースに向けての調整ＪＯＧ　　雨の為、久々にトレミで５ｋｍ　　　本日の体重：57.3ｋｇ
10/07 土	45.5	小金井公園５時間走（フル）	アップ3ｋｍ　WS100ｍ×2　フル（42.395ｋｍ？）3時間08分29秒	コースを間違えました・・・つられて付いてきたランナーの皆様すみませんでした・・・　　詳細はブログみてちょ！
10/08 日	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ38分25秒（6’24’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　6ｋｍ　LAP（7’13’’−6’29’’−6’16’’−6’11’’−6’11’’−6’02’’）　　昨日のレースで右足底筋痛を抱えながら走ったため走りのバランスが悪かった様で、左足に筋肉痛が集中　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
10/09 月	0.0	サボリ�@		足のダメージが回復せず、まともな練習をする為には、ここは思い切って完全休養に・・・・っともっともらしい言い訳
10/10 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ１時間34分49秒（4’44’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで走るも、疲労が抜け切れて無いのか？ペースダウン　　　２０ｋｍ　LAP（4’49’’−4’34’’−4’35’’−4’29’’−4’31’’−4’31’’−4’34’’−4’31’’−4’39’’−4’42’’−4’51’’−4’53’’−4’54’’−4’55’’−4’57’’−4’54’’−4’55’’−4’53’’−4’50’’−4’43’’）　　　本日の体重：56.9ｋｇ
10/11 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間29分11秒（4’27’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで２０ｋｍ、昨日と同じ感覚のペースでも、少し速く走れたのは、疲労が少し抜けて来たかなぁ〜？　　２０ｋｍ　LAＰ（4’51’’−4’41’’−4’37’’−4’30’’−4’30’’−4’26’’−4’28’’−4’24’’−4’33’’−4’27’’−4’29’’−4’30’’−4’23’’−4’26’’−4’24’’−4’19’’−4’23’’−4’18’’−4’17’’−4’07’’）　　　本日の体重：56.4ｋｇ
10/12 木	16.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ1時間40分42秒（6’17’’/ｋｍペース）	３時間LSDのつもりが→１時間４０分のMSDに、LSDもまともに出来ず情けなや（暑さのせい？それとも疲れ？）　　LAP（6’30’’−6’13’’−6’16’’−6’11’’−6’21’’−6’12’’−6’19’’−6’12’’−6’17’’−6’09’’−6’18’’−6’14’’−6’18’’−6’18’’−6’30’’−6’15’’）　　　本日の体重：56.1ｋｇ
10/13 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間03分42秒（5’18’’/ｋｍペース）	絶不調、ヘロヘロJOGで精一杯　　　12ｋｍ　LAP（5’03’’−4’47’’−4’52’’−4’57’’−5’10’’−5’17’’−5’26’’−5’35’’−5’36’’−5’35’’−5’43’’−5’35’’）　　　　本日の体重：56.4ｋｇ
10/14 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間36分44秒（4’50’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	まだ疲れてるみたいで、ゆっくりペースで20ｋｍ完走目標　　　20ｋｍ　LAP（5’19’’−4’59’’−4’57’’−4’51’’−4’53’’−4’54’’−4’55’’−4’56’’−4’53’’−4’50’’−4’53’’−4’45’’−4’49’’−4’44’’−4’45’’−4’45’’−4’43’’−4’35’’−4’40’’−4’29’’）　　　　本日の体重：55.8ｋｇ
10/15 日	0.0	サボリ�A		所用が予定より時間が掛かり、その後夕方から飲んでしまった・・・・　早朝・夜中でも走ってる仲間がいるのに情けない。
10/16 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間27分50秒（4’23’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	相変わらず体調不良で走って見ないと判らないのでペース設定なしの行き当たりばったりの練習　　　２０ｋｍ　LAP（4’34’’−4’24’’−4’23’’−4’20’’−4’23’’−4’17’’−4’20’’−4’23’’−4’27’’−4’24’’−4’28’’−4’27’’−4’29’’−4’24’’−4’28’’−4’24’’−4’24’’−4’17’’−4’18’’−4’07’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’07’’−21’53’’−22’18’’−21’32’’）　　ラスト５ｋｍは１９分台位までペースアップしたかったが、右足底筋の痛みで気持ちペースアップで終わる　　　　本日の体重：58.0ｋｇ（最近良い調子で絞れて来てたのに昨日のサボリ＆暴飲暴食の影響？）
10/17 火	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ48分18秒（4’49’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	ここ１０日間、右足底筋の痛みで思う様に練習が出来てなく、少々焦りぎみ、でも右足底筋の痛みを回復させる事が今やるべき事・・・？　　ゆっくりペース１０ｋｍ　LAP（5’04’’−4’51’’−4’46’’−4’45’’−4’48’’−4’42’’−4’45’’−4’45’’−4’51’’−4’52’’）　　　本日の体重：57.7ｋｇ（この練習ではしょうがない）
10/18 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間23分46秒（4’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	左足親指の爪が剥がれた、でもいつもの事・・・　　　20ｋｍ　LAP（4’27’’−4’14’’−4’15’’−4’10’’−4’15’’−4’13’’−4’15’’−4’11’’−4’18’’−4’14’’−4’18’’−4’13’’−4’12’’−4’02’’−4’05’’−4’04’’−4’09’’−4’07’’−4’03’’−3’50’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（21’23’’−21’14’’−20’53’’−20’16’’）　右足底はまだ痛みは有るが、少しは回復傾向か・・・？　　本日の体重：57.5ｋｇ
10/19 木	30.0	自宅〜多摩湖自転車道	LSD　30ｋｍ3時間13分46秒（6’27’’/ｋｍペース）（信号待ち・トイレタイム含む）	本当は４２ｋｍ走りたかったが、時間が無く３０ｋｍに変更。　右足底筋に痛が有るので厚底シューズ（GT-2090）で走る、後半右小指の付け根の骨が痛い＆右足首のくるぶしのあたりが痛い・・・・アイシング＆シップ　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
10/20 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ55分29秒（5’33’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	疲労回復JOG　　10ｋｍ　LAP（5’56’’−5’33’’−5’42’’−5’36’’−5’39’’−5’33’’−5’31’’−5’21’’−5’18’’−5’17’’）　　右足底・足首バンテリン＆シップ　　　本日の体重：57.0ｋｇ
10/21 土	15.0	第２回Web杯（皇居）	アップ５ｋｍ　・　10ｋｍ40分54秒	右足底が痛く思う様に走れず、１周目２０分１０秒・２周目２０分４４秒
10/22 日	0.0	サボリ�B		右足底の痛みの為休養、いまさらでは有るが痛みが無くなるまで休んだ方が良いか？　　でも『手賀沼エコマラソン』走りたいし・・・・ 昨日は相当デレスケだった様で、家に帰り着いたのが午前１時を過ぎていた、どう考えても・・・・？　たぶん山手線を１周半乗っていたかも？　しかしこんな状態でよくも毎回家に帰り着くものだ、やはり戌年だから帰省本能だけは優れているのかも・・・？
10/23 月	0.0	サボリ�C		接骨院にて右足底筋膜炎の治療　　　本日の体重：58.7ｋｇ（走らなければこんなもんです）
10/24 火	0.0	サボリ�D		接骨院にて右足底筋膜炎の治療　　　本日の体重：58.3ｋｇ
10/25 水	0.0	サボリ�E		スポーツ整形外科　　医師に嫌がられる最悪な患者でした・・・でも目的のブツはゲット！！　　　明日からＲＵＮ復活予定　　　本日の体重：58.5ｋｇ
10/26 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分39秒（5’15’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	久々のRUN、無理せず、ゆっくり走る　　10ｋｍ　LAP（5’28’’−5’18’’−5’18’’−5’14’’−5’14’’−5’11’’−5’15’’−5’09’’−5’15’’−5’11）　　右足底の痛みはまだ有るが、何とか日曜日はスタートラインに立てそうである。　　今日も接骨院で治療　　　本日の体重：57.4ｋｇ
10/27 金	11.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ（6’02’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2　　1000ｍ×2　　ダウン2ｋｍ	まだ右足底痛いが、レースに向けて最終刺激　　1000ｍ　１本目３分３６秒　２本目３分30秒　　　本日の体重：57.0ｋｇ
10/28 土	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ34分56秒（5’50’’/ｋｍペース）	調整JOG　右足底が痛いのでＷＳは止めておく　　　本日の体重：56.4ｋｇ
10/29 日	24.0	手賀沼エコマラソン	アップ3ｋｍ　ハーフ１時間３９分０７秒	まともに走ったのは２ｋｍまで後は右足底痛の為、止める事を考えながらも結局JOGで完走
10/30 月	0.0	サボリ�F		右足底痛
10/31 火	0.0	サボリ�G		右足底痛
走行距離	374.1  km