月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ51分14秒（5’13’’/ｋｍペース）	わが町は今日の正午頃は気温３０．０度の真夏日でした、ちょうどその時間帯に走っていたが、疲労を残さない様にゆっくりペースで10ｋｍ　LAP（5’46’’−5’25’’−5’20’’−5’10’’−5’08’’−5’03’’−4’59’’−4’51’’−4’48’’−4’39’’）　　本日の体重：57.3ｋｇ
6/02 金	0.0	完全休養		年寄りは、土日に向けて完全休養（たいして練習してないのに、疲れが取れない？）　　本日の体重：58.0ｋｇ
6/03 土	11.0	第１回Ｗeb杯（皇居）	アップ1ｋｍ　10ｋｍ39分50秒	４５分目標だったが、いざ走り始めるとマジ走りに・・・・1周目19’57’’　2周目19’53’’　その後稲荷湯経由で沖縄料理→カラオケ
6/04 日	12.0	六無月東京喜多マラソン	12ｋｍ53分47秒（4’29’’/ｋｍペース）	12ｋｍDNF　今後の事を考え早々（12ｋｍ地点）と勇気を持って棄権
6/05 月	0.0	完全休養		飲み疲れ・・・・　　10時間睡眠で回復
6/06 火	25.0	650ｍ周回コース	Long　Jog 25ｋｍ2時間08分25秒（5’08’’/ｋｍペース）	団体戦最下位脱出あとは上るのみ！！予定通り25ｋｍJog （5’31’’−5’15’’−5’19’’−5’11’’−5’08’’−5’06’’−5’14’’−5’04’’−5’14’’−4’58’’−5’07’’−5’04’’−5’06’’−5’01’’−5’07’’−5’01’’−5’06’’−5’04’’−5’09’’−5’06’’−5’09’’−5’02’’−5’08’’−4’59’’）　　午後雷雨の予報だったので覚悟して走っていたが、降らずにラッキー！！　　本日の体重：57.3ｋｇ
6/07 水	25.0	650ｍ周回コース	Long　Jog 25ｋｍ2時間05分53秒（5’02’’/ｋｍペース）	左膝が痛い為、速いペースで走れない、でもゆっくりペースなら大丈夫なので、とりあえずはトコトコ走りで距離稼ぎます！！　　25ｋｍ　LAP（5’39’’−5’10’’−5’06’’−5’04’’−5’09’’−5’05’’−5’07’’−5’00’’−5’03’’−4’57’’−5’02’’−4’58’’−5’02’’−4’58’’−5’01’’−5’01’’−4’59’’−4’56’’−5’02’’−4’57’’−4’55’’−4’52’’−4’56’’−4’53’’−4’50’’）　　　本日の体重：56.6ｋｇ
6/08 木	20.0	650ｍ周回コース	ヘロヘロJog　20ｋｍ1時間50分17秒（5’31’’/ｋｍペース）	30ｋｍLong　Jog の予定で走り始めるも、結果はヘロヘロJog20ｋｍになってしまった。　やっぱ根性ナシである！　　LAP（5’59’’−5’35’’−5’36’’−5’33’’−5’35’’−5’26’’−5’31’’−5’33’’−5’32’’−5’31’’−5’34’’−5’28’’−5’34’’−5’25’’−5’25’’−5’23’’−5’26’’−5’23’’−5’25’’−5’13’’）　　本日の体重：56.4ｋｇ
6/09 金	20.0	650ｍ周回コース	Jog　20ｋｍ１時間45分49秒（5’17’’/ｋｍペース）	雨のなかJog 　20ｋｍ　LAP（5’53’’−5’24’’−5’24’’−5’19’’−5’20’’−5’14’’−5’23’’−5’13’’−5’17’’−5’13’’−5’16’’−5’15’’−5’17’’−5’14’’−5’19’’−5’14’’−5’12’’−5’04’’−5’08’’−5’01’’）　左膝はだいぶよくなって来たが、今度は左足首から脛が痛い。　いったい俺の脚はどうなっているんだか？　とりあえずアイシング。　　本日の体重：57.5ｋｇ
6/10 土	0.0	BIKE？トレ	40ｋｍ自宅〜多摩湖自転車道〜多摩湖往復	走るつもりで、いつものコースでストレッチ後走り始めるも左足首・脛の痛みで走れず、ウォーキングに切替えるも歩くのも痛い、と言う事でBIKE？40ｋｍ。　40ｋｍ×0.4＝16ｋｍ　　16ｋｍ入力させてくで〜〜！　詳しくはブログに　本日の体重：58.1ｋｇ
6/11 日	0.0	完全休養		左足首・脛の痛みと腫れが引かず、走れません。
6/12 月	0.0	完全休養		相変わらず、左足首・脛の痛みと腫れ引かず、アイシング・シップ・バンテリンで対応するも痛み・腫れ治らず。　　団体戦、距離稼げず、まゆみさん　すんません。
6/13 火	0.0	完全休養		左足首・脛の痛みと腫れ引かず、アイシング・シップ・バンテリン
6/14 水	0.0	完全休養		少しずつ、痛みは和らいで来ているが、・・・・アイシング・シップ・バンテリン　　明日はリハビリJOG　or　ウォーキングで様子を見ようかな？　　最近体重計に乗るのが恐ろしくて、未計測
6/15 木	0.0	自宅〜石神井公園〜自宅	リハビリウォーキング90分	リハビリウォーキングの途中で少し走って見たが、やっぱりダメでした・・・・　　痛み有り、家に帰って足首を見ると腫れが増していた、　トホホである。　　本日の体重：58.8ｋｇ
6/16 金	0.0	体育館	エアロバイク６０分	久しぶりに体育館でエアロバイクを漕ぐ、２時間の予定だったが、飽きてつまんなくなって６０分でや〜めた。　でも汗かいたのでいいか・・・？　　　本日の体重：未計測
6/17 土	8.0	650ｍ周回コース	8ｋｍ1時間13分05秒（9’08’’/ｋｍペース）	今日もウォーキングのつもりで、いつものコースへ。　しかしあまりの天気の良さについ走ってしまった（超スローJOGだけど）　　リハビリJOG　LAP（9’37’’−9’16’’−9’11’’−8’57’’−9’03’’−8’50’’−9’11’’−8’56’’）　　　本日の体重：57.0ｋｇ
6/18 日	9.0	650ｍ周回コース	いつものコースまで往復1ｋｍ　8ｋｍ55分05秒（6’53’’/ｋｍペース）	雨の中、リハビリJOG　8ｋｍ　LAP（6’56’’−6’35’’−6’40’’−6’40’’−6’55’’−6’56’’−7’05’’−7’16’’）　　左足首・脛の痛みと腫れは、だいぶ良くなって来ているが、今日は左膝外側に痛みが出てきた為、８ｋｍでやめる。　　本日の体重：57.8ｋｇ
6/19 月	0.0	完全休養		左足首・脛の痛みと腫れは、だいぶ良くなってきたが、今度は左膝の痛みが・・・・　大事を取って今日は完全休養にした。　明日から、リハビリJOG再開予定　　　本日の体重：未計測
6/20 火	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ1時間18分19秒（7’49’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　10ｋｍ　LAP（8’35’’−8’32’’−8’16’’−7’59’’−7’47’’−7’35’’−7’29’’−7’31’’−7’23’’−7’07’’）　　左足首・脛の痛み・腫れは快方に向かっているが、左膝はいまいち。　　本日の体重：57.2ｋｇ
6/21 水	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ1時間07分09秒（6’43’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　10ｋｍ　LAP（7’24’’−7’16’’−7’18’’−7’06’’−7’01’’ー6’34’’−6’19’’−6’10’’−6’00’’−5’57’’）　　左足首・脛は回復方向へ、　しかし左膝がダメ・・・・　　　本日の体重：57.4ｋｇ
6/22 木	0.6	650ｍ周回コース	0.6ｋｍ5分30秒	いつものコースでストレッチ後、走り出すも左膝イタタ！！少し走れば痛みが和らぐかも・・・？　結果ダメでした・・・　本日の練習６５０ｍで終了　　　本日の体重：58.5ｋｇ
6/23 金	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ1時間10分56秒（7’06’’/ｋｍペース）	左足首・脛の痛みは気にならなくなった、それ以上に左膝が痛いからかも・・・？　 　リハビリJOG　10ｋｍ　LAP（7’30’’−7’41’’−7’46’’−7’32’’−7’26’’−7’13’’−6’44’’−6’23’’−6’28’’−6’09’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
6/24 土	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分０２秒（5’42’’/ｋｍペース）	左膝の痛みは日々少しずつ良くなっているが、まだ痛い。　　リハビリJOG　10ｋｍ　LAP（6’36’’−6’04’’−5’53’’−5’47’’−5’45’’−5’35’’−5’36’’−5’22’’−5’18’’−5’01’’）　走後、左膝痛い、階段をまともに降りれない・・・トホホ　　明日はもう少し走れる事を祈る？　　本日の体重56.4ｋｇ
6/25 日	5.0	650ｍ周回コース	5ｋｍ30分43秒（6’08’’/ｋｍペース）	走り始めから左膝痛く、しばらく走ると痛みが和らぐかなと思ったが甘かった、痛みが増したのでリハビリJOG5ｋｍでやめる　　5ｋｍ　LAP（6’33’’−5’59’’−6’02’’−5’53’’−6’15’’）　　本日の体重：57.8ｋｇ
6/26 月	0.0	完全休養		雨も降ってるし、足の状態も良くないので、休養。　たぶん明日も休養になるかも？　　本日の体重：計りたくない！
6/27 火	0.0	完全休養		左膝はまだ痛み有り、走る事が出来ないと、なにをするにもやる気がでない・・・・だめだめスパイラルに突入か？　いかん！いかん！明日は少し走って見よう！！　　本日の体重：計る気もせず
6/28 水	0.0	完全休養		左膝はまだ痛み有り、明日こそは走れるか？　　本日の体重：未計測
6/29 木	0.6	650ｍ周回コース	650ｍ（4’11’’）	いつものコースへ、ストレッチ後スタートも、まだ左膝に痛みあり結局６５０ｍ１周でやめる。　まだしばらく休みます・・・トホホ　　　本日の体重：59.4ｋｇ（練習してないので、こんなもんだろう）
6/30 金	0.0	完全休養		６月最終日、ピシッ！と決めたい所だが、残念ながら走れず。　団体戦　まゆみさん、ありがとうございました！！　故障で走れなくて残念ながらブービーでしたけど、まゆみさんの走りに一杯刺激を頂きました。　　早く故障を治して頑張るぞ！！　　本日の体重：計りません、計りたくありません、たぶん60ｋｇくらい？　５減会正会員直行！！
走行距離	186.2  km