やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0   完全休養
雨です!!けっこう強く降ってます!! 月初からサボリです!! 言い訳@風邪をひいて2・3日休む事になるより、1日休んだ方がまだまし。 A体育館でトレッドミルと言う選択肢も有ったが、会員になっている体育館のトレッドミルは2台しかなく、利用時間も30分以内と制約がある為、気が進まず。 まあ明日からボチボチと頑張ろう!! 本日の体重:未計測
2/02 木 22.0   650m周回コース
20km1時間28分09秒(4’24’’/kmペース)・ダウン2km
調子いまひとつ!!呼吸は楽だが、足が思う様に動かない、このくらいのペースならば30kmくらいは走りたいものだ!! 20km LAP(4’32’’−4’18’’−4’23’’−4’22’’−4’24’’−4’22’’−4’25’’−4’20’’−4’25’’−4’24’’−4’26’’−4’25’’−4’26’’−4’26’’−4’24’’−4’23’’−4’29’’−4’25’’−4’23’’−4’18’’) 5kmごとのLAP(22’01’’−21’59’’−22’09’’−22’00’’) みごとなイーブンペース  本日の体重:57.2kg 
2/03 金 22.0   650m周回コース
20km1時間29分34秒(4’28’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「余裕を持って心地よいペースで走る」 途中で一定ペースで走る事に飽きる、11km過ぎに1000mのペースアップを3本入れて見た(なかなか楽しい練習だ!! 今後もこのバリエーションも取り入れよう) 20km LAP(4’52’’−4’34’’−4’33’’−4’31’’−4’35’’−4’35’’−4’40’’−4’33’’−4’34’’−4’33’’−4’39’’−3’59’’−4’31’’−3’56’’−4’35’’−3’51’’−4’31’’−4’26’’−4’31’’−4’26’’) 青梅マラソンのナンバーカード通知書が届いたNo3274 スタートから暫くは混雑で思う様なペースで走れないだろう、5km以降くらいからキロ4分ペース目標で走ろうかな・・・・?  本日の体重:56.3kg
2/04 土 32.0   650m周回コース
30km2時間19分23秒(4’38’’/kmペース)・ダウン2km
42km走再々チャレンジも、またしても途中で止める。 特に足のダメージが大きいとか、呼吸が苦しいとかは無いが、650mコースをぐるぐる周るのに精神的に疲れた!! 根性ナシである。 30km LAP(4’51’’−4’40’’−4’39’’−4’35’’−4’34’’−4’38’’−4’38’’−4’34’’−4’40’’−4’37’’−4’45’’−4’40’’−4’40’’−4’38’’−4’39’’−4’37’’−4’38’’−4’32’’−4’35’’−4’34’’−4’38’’−4’37’’−4’39’’−4’34’’−4’38’’−4’38’’−4’39’’−4’42’’−4’41’’−4’35’’) 5km毎のLAP(23’22’’−23’10’’−23’25’’−22’59’’−23’10’’−23’17’’) 本日の体重:56.5kg
2/05 日 22.0   650m周回コース
20km1時間43分22秒(5’10’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「メリハリのややメリ、ゆっくりペースでキロ5分を切らないペースで走る」 20km LAP(5’31’’−5’12’’−5’10’’−5’02’’−5’03’’−5’06’’−5’10’’−5’08’’−5’13’’−5’10’’−5’06’’−5’12’’−5’10’’−5’10’’−5’09’’−5’09’’−5’11’’−5’07’’−5’09’’−5’04’’) 本日の体重:57.5kg
2/06 月 11.2   650m周回コース
10km56分23秒(5分38秒/kmペース)・いつものコース迄往復1.2km
今日のテーマ「疲労回復JOG」 思った程疲労は感じないが、明日からの練習の為に、ゆっくり短い距離で終わる。 10km LAP(5’57’’−5’42’’−5’42’’−5’33’’−5’35’’−5’38’’−5’36’’−5’33’’−5’30’’−5’32’’) 本日の体重:58.0kg
2/07 火 22.0   650m周回コース
20km1時間22分54秒(4’08’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「一応ビルドアップ、最後はチョット追い込む!!」 20km LAP(4’28’’−4’17’’−4’18’’−4’17’’−4’17’’−4’14’’−4’16’’−4’14’’−4’15’’−4’10’’−4’09’’−4’04’’−4’05’’−4’04’’−4’07’’−4’02’’−4’01’’−3’56’’−3’54’’−3’38’’) 5km毎のLAP(21’39’’−21’11’’−20’31’’−19’33’’) 本日の体重:57.6kg(最近めちゃ食い、めちゃ飲みで体重減らず!!)
2/08 水 22.0   650m周回コース
20km1時間30分58秒(4’32’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「心地よいペースでフォームを意識して走る」  20km LAP(4’44’’−4’30’’−4’33’’−4’30’’−4’35’’−4’32’’−4’35’’−4’32’’−4’35’’−4’35’’−4’33’’−4’28’’−4’34’’−4’32’’−4’35’’−4’30’’−4’31’’−4’27’’−4’30’’−4’26’’) 5km毎のLAP(22’54’’−22’50’’−22’45’’−22’27’’) 本日の体重:56.9kg
2/09 木 22.0   650m周回コース
22km2時間04分09秒(5’38’’/kmペース)
今日ののテーマ「やる気回復JOG」 走る前からやる気が無く、とりあえず走る。 明日は少しはやる気が戻る事に期待!! 22km LAP(6’07’’−5’51’’−5’48’’−5’45’’−5’43’’−5’42’’−5’43’’−5’41’’−5’45’’−5’47’’−5’49’’−5’38’’−5’38’’−5’33’’−5’37’’−5’29’’−5’27’’−5’26’’−5’24’’−5’24’’−5’22’’−5’18’’)  本日の体重:56.3kg
2/10 金 22.0   650m周回コース
20km1時間25分10秒(4’15’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「心地よいペースで途中1000mペースアップ3本〜4本」 4’30’’/kmペースをキープする予定も中途半端にペースが速くなった為、そのまま惰性で走る。 20km LAP(4’42’’−4’25’’−4’29’’−4’23’’−4’24’’−4’13’’−4’17’’−4’14’’−4’14’’−4’15’’−4’15’’−4’09’’−4’13’’−4’08’’−4’13’’−4’07’’−4’11’’−4’05’’−4’06’’−3’57’’)  5km毎のLAP(22’25’’−21’15’’−21’01’’−20’29’’)  本日の体重:56.5kg
2/11 土 32.0   650m周回コース
30km2時間22分04秒(4’44’’/kmペース)・ダウン2km
いつも42km走に挑戦しては30kmで挫折していたので、今回は最初から30km予定で、ゆっくりペースで走る。  30km LAP(5’10’’−4’48’’−4’49’’−4’46’’−4’53’’−4’51’’−4’57’’−4’50’’−4’48’’−4’46’’−4’48’’−4’41’’−4’42’’−4’39’’−4’45’’−4’38’’−4’45’’−4’43’’−4’47’’−4’40’’−4’44’’−4’41’’−4’44’’−4’35’’−4’40’’−4’33’’−4’38’’−4’31’’−4’32’’−4’25’’)  5km毎のLAP(24’28’’−24’14’’−23’38’’−23’35’’−23’27’’−22’42’’)  走り終わって左足底に違和感有り。   本日の体重:55.9kg(久々の55k台)
2/12 日 0.0   完全休養
20kmの予定だったが、サボリ!! 昼間から宴会になっちゃいました。  本日の体重:恐ろしくて未計測
2/13 月 22.0   650m周回コース
20km1時間31分46秒(4’35’’/kmペース)・ダウン2km
今週は「青梅」に向けてのリフレッシュ週間  今日のテーマ「ゆっくりペースで、けっして追い込まない」  20km LAP(4’46’’−4’35’’−4’34’’−4’32’’−4’36’’−4’35’’−4’36’’−4’32’’−4’36’’−4’32’’−4’36’’−4’32’’−4’35’’−4’32’’−4’37’’−4’33’’−4’37’’−4’34’’−4’36’’−4’32’’)  5km毎のLAP(23’04’’−22’54’’−22’54’’−22’54’’) みごとなイーブンペース!! 最近はこの位のペースはゆっくりペースに感じる様になった。  本日の体重:57.9kg
2/14 火 10.0   650m周回コース
8km34分56秒(4’22’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「いつもより短い距離15kmで最後は、ぴりっと!! ビルドアップ」 絶不調!!  4’20’’ペースからラスト5kmは4’00’’ペースのビルドアップを想定して走り始めるも、4’20’’ペースで、なぜだか呼吸が苦しく明らかにいつもの調子とは違う、4’’00ペースで走ってる様な感覚である、この状態ではペースアップは無理と判断。よって途中で止める。 疲労はあまり感じてないが・・・・ 「青梅」まではJOGでつなごうかな?  8km LAP(4’32’’−4’21’’−4’21’’−4’16’’−4’21’’−4’20’’−4’21’’−4’21’’)  本日の体重:57.7kg
2/15 水 12.6   650m周回コース
12km1時間07分24秒(5’37’’/kmペース)・WS150m×2
ゆっくりJOG。 12km LAP(6’15’’−5’47’’−5’52’’−5’38’’−5’43’’−5’33’’−5’35’’−5’27’’−5’31’’−5’24’’−5’25’’−5’09’’)  本日の体重:57.3kg
2/16 木 11.0   自宅〜石神井公園4周〜自宅
タイム未計測
小雨降る中ゆっくりJOG  本日の体重:57.2kg
2/17 金 10.6   650m周回コース
10km52分50秒(5’17’’/kmペース)・WS150m×2
今日のテーマ「抑えて!!抑えて!!」  もっと走りたい気持ちを抑えて、ゆっくり短い距離で終わる。 火曜日の絶不調から、体の疲労は回復したと思うが、原因不明の息苦しさは火曜日以降ペース走をしてないので、どうだか判らない。 「青梅」はスタートして様子を見ながら考えよう!!  10km LAP(5’50’’−5’25’’−5’19’’−5’16’’−5’15’’−5’08’’−5’13’’−5’07’’−5’06’’−5’05’’)  本日の体重:57.0kg 
2/18 土 6.6   650m周回コース
6km30分31秒(5’05’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG 6km LAP(5’22’’−5’00’’−5’02’’−4’59’’−5’03’’−5’02’’)  本日の体重:57.0kg
2/19 日 33.4   青梅マラソン
アップ3km・WS100m×2・30km2時間03分09秒(4’06’’/kmペース)
スタート後思う様に走れず2kmまではスローペースその反動でペースアップし過ぎたか?後半21km以降の登りで戦意喪失。 30km LAP(?ー9’20’’ー?ー?ー11’35’’−?ー?ー11’52’’−3’43’’−3’58’’−3’59’’−4’08’’−4’10’’−?ー8’11’’−3’57’’−3’57’’−4’00’’−3’59’’−4’01’’−4’09’’−4’34’’−4’07’’−4’11’’−4’28’’−?ー8’24’’−4’14’’ー4’10’’−3’53’’)  5km毎LAP(22’55’’−19’34’’−20’30’’−19’56’’−21’31’’−20’43’’)
2/20 月 0.0   完全休養
雨に負ける!! 今日は疲労回復JOGの予定も、雨が本降りになり完全休養。 団体戦目標500km黄色信号  本日体重:未計測
2/21 火 12.0   650m周回コース
12km1時間08分14秒(5’41’’/kmペース)
ゆっくりJOG 両太腿筋肉痛の為、ゆっくりしか走れません!!  今迄のレース後は、あまり筋肉痛はなかったが、今回は「青梅」のアップダウンの影響かダメージが大きい様だ。 でも「NAHA」もアップダウンがあったけど、この様な状態にはならなかったけどなぁ〜・・・? 走りにリキミが有ったのか?  とにかく「荒川」に向けて故障しない様、頑張ろう!! 12km LAP(6’09’’−5’39’’−5’37’’−5’33’’−5’42’’−5’45’’−5’41’’−5’40’’−5’37’’−5’34’’−5’38’’)  本日の体重:57.9kg
2/22 水 22.0   650m周回コース
20km1時間44分51秒(5’14’’/kmペース)・ダウン2km
まだ筋肉痛があり、ゆっくりペース  20km LAP(5’26’’−5’21’’−5’19’’−5’22’’−5’26’’−5’25’’−5’24’’−5’24’’−5’32’’−5’25’’−5’20’’−5’13’’−5’12’’−5’01’’−5’09’’−5’07’’−4’59’’−4’53’’−4’52’’−4’45’’)  疲労は抜けきれてないが、なんとかゆっくりペースで疲労を抜きながら団体戦目標500km達成したい!! 後6日で131km、1日平均21.8km・・・・敵は雨か?  本日の体重:57.2kg
2/23 木 16.6   650m周回コース
16km1時間14分24秒(4’39’’/kmペース)・ダウン650m
ゆっくりペースで走る。 練習時間が確保出来ず16kmでタイムアップ!!  16km LAP(5’03’’−4’44’’−4’43’’−4’37’’−4’37’’−4’37’’−4’42’’−4’40’’−4’43’’−4’41’’−4’43’’−4’35’’−4’34’’−4’27’’−4’29’’−4’20’’)  明日はロングJOGしたい、雨降るな!! 雪降るな!!  本日の体重:57.2kg 
2/24 金 42.0   650m周回コース
42km3時間43分12秒(5’18’’/kmペース)
きょうのテーマ「荒川静香・金メダルおめでとう!!企画・42kmロングJOG」 荒川静香選手金メダルの感動と興奮が冷めないうちに頑張ろう!! 42km LAP(5’44’’−5’24’’−5’28’’−5’30’’−5’34’’−5’28’’−5’29’’−5’27’’−5’21’’−5’17’’−5’18’’−5’27’’−5’33’’−5’28’’−5’26’’−5’25’’−5’15’’−5’22’’−5’32’’−5’20’’−5’26’’−5’21’’−5’22’’−5’20’’−5’26’’−5’18’’−5’18’’−5’13’’−5’10’’−5’10’’−5’10’’−5’06’’−5’08’’−5’03’’−5’11’’−5’08’’−5’09’’−5’03’’−5’07’’−5’01’’−5’02’’−4’51’’)   5km毎LAP(27’42’’−27’05’’−27’15’’−26’56’’−26’56’’−26’14’’−25’40’’−25’31’’−9’53’’)  なんとか雨が強くなる前に終了。  本日の体重:56.9kg
2/25 土 22.0   650m周回コース
20km1時間33分06秒(4’39’’/kmペース)・ダウン2km
ゆっくりペースでとりあえず!!  20km LAP(4’57’’−4’38’’−4’40’’−4’37’’−4’40’’−4’37’’−4’40’’−4’33’’−4’32’’−4’34’’−4’41’’−4’33’’−4’39’’−4’37’’−4’44’’−4’40’’−4’44’’−4’39’’−4’37’’−4’33’’)  5km毎LAP(23’34’’−22’59’’−23’17’’−23’16’’)  団体戦残す所あと3日、なんとか申告距離は達成しよう!! 疲労が抜け切れない 「荒川」へ向けての練習は月が明けて、チョット休養を入れて考えよう。  本日の体重:57.4kg
2/26 日 11.0   650m周回コース
10km56分36秒(5’39’’/kmペース)・いつものコース迄往復1km
雨の中ゆっくり休養JOG。 上下ウィンドブレーカー・帽子・手袋の上にゴム手袋・iPOd-nanoにサランラップを巻いて完璧、雨仕様で行ってきまぁ〜す!! さすがに雨の中ウォーキング・ランニングをしてる人は居ない完全貸切状態であった!! 走後→風呂直行!!  雨の日の必需品ゴム手袋お奨めです、薬局の介護用品コーナーで100枚入りで1000円前後で売ってます。  10km LAP(6’02’’−5’41’’−5’41’’−5’38’’−5’42’’−5’37’’−5’35’’−5’35’’−5’35’’−5’25)  本日の体重:57.5kg
2/27 月 22.0   650m周回コース
20km1時間26分17秒(4’18’’/kmペース)・ダウン2km
今日のテーマ「最後まで余裕を残して走る」  20km LAP(4’43’’−4’26’’−4’21’’−4’18’’−4’20’’−4’21’’−4’18’’−4’18’’−4’21’’−4’17’’−4’16’’−4’15’’−4’17’’−4’15’’−4’18’’−4’17’’−4’18’’−4’16’’−4’09’’−4’03’’)  5km毎LAP(22’10’’−21’37’’−21’24’’−21’06’’)   昨日の「横浜国際女子駅伝」肝心なアンカー新谷の快走時に爆睡してしまい、目が覚めるとすでに次の番組になっていた!!  本日の体重:57.4kg
2/28 火 22.0   650m周回コース
20km1時間44分38秒(5’13’’/kmペース)・ダウン2km
2月最終日、ピリッと締め括りたい所だが、やる気無し!! とりあえずJOG  20km LAP(5’34’’−5’22’’−5’21’’−5’19’’−5’25’’−5’19’’−5’19’’−5’17’’−5’23’’−5’15’’−5’16’’−5’09’’−5’05’’−5’06’’−5’08’’−5’08’’−5’06’’−5’01’’−4’59’’−4’55’’)  5km毎LAP(27’03’’−26’36’’−25’47’’−25’12’’)  団体戦最終日、なんとか申告距離は達成!! 後は「荒川」に向けて頑張ろう!!  本日の体重:57.1kg
走行距離 505.0  km