月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.2			ｼﾞﾑﾗﾝ。やっぱり右ひざｳﾗが痛くなってきた・・・
12/02 木	7.0	ぐんまの森		3.5ｋｍはﾄﾚｲﾙﾗﾝ。
12/03 金	0.0
12/04 土	8.6	長野堰自転車道		調子あがりません・・・
12/05 日	12.0	練習会		のんびりﾗﾝ。練習後にｽﾄﾚｯﾁ大会。
12/06 月	0.0
12/07 火	5.0			ｼﾞﾑﾗﾝ。昨日のｷﾝﾄﾚで脚いたい。
12/08 水	8.0			ｼﾞﾑﾗﾝ。けっこういいかんじ。
12/09 木	8.0			ｼﾞﾑﾗﾝ。ひきつづき好調維持。
12/10 金	0.0
12/11 土	20.0	練習会		6分/kmぐらいで走れたとおもう。
12/12 日	14.0	長瀞トレイルレース		疲れたけど、脚と心肺のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになったかな。
12/13 月	0.0
12/14 火	9.4	トレッドミル		筋肉をほぐすためにのんびりﾗﾝ。
12/15 水	8.0			ｼﾞﾑﾗﾝ。ﾄﾚｲﾙの成果あったかな？快調
12/16 木	9.0	トレッドミル		食事をしてから走ったので胃がもたれた。
12/17 金	0.0
12/18 土	4.0			ﾌｫｰﾑに気をつけてはしった。
12/19 日	38.0	利根川自転車道北上		ﾀﾞﾝﾅと走った。つかれたよ・・・
12/20 月	0.0
12/21 火	5.0	トレッドミル		傾斜4〜6度で30分。
12/22 水	0.0
12/23 木	8.0			ｼﾞﾑﾗﾝ。軽く走った。
12/24 金	0.0
12/25 土	4.0	練習会		石原緑地にて。ｼﾞｮｸﾞ
12/26 日	30.0	利根自転車道LSD		ｷﾛ7分で最後は5分に上げた。とてもいいかんじ。
12/27 月	8.0	ナイトラン		ｷﾛ6分ちょいぐらい？
12/28 火	0.0
12/29 水	10.0	石原緑地		7km〜WS100m×5〜3km
12/30 木	21.0	梅マラソンコース		坂に目覚めてしまった・・・左股関節痛み。
12/31 金	0.0
走行距離	244.2  km