月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	6.2	�@トレッドミル7% 15分 �Aトレッドミル18% 1時間
7/02 火	0.0
7/03 水	0.0			走るつもりで早く帰ったが、ストレッチ中に寝てしまった。
7/04 木	0.0			仕事が多く、走れず。
7/05 金	0.0			走ろうと思ったが、仕事が伸び、職場でご飯食べて終了
7/06 土	4.4	坂道走
7/07 日	19.2	�@皇居5000m 10kjog �Aトレッドミル18% 1時間		例年出ていた、北丹沢はエントリー〆切で、出走できず。奥多摩で練習するつもりが、寝坊。炎天下の真昼に、皇居で練習。練習中に、テレビが「猛暑なのに、なぜ走ってるんですか？」と取材が。。。。「バカだからですよ！」
7/08 月	2.5	トレッドミル７．５％		本当は7k走るつもりだったが、昨日の筋肉痛が強く、止めて筋トレ中心に。
7/09 火	0.0	筋トレ		筋肉痛の強くない、大腿・ハムストリングス中心に筋トレ
7/10 水	0.0
7/11 木	9.8	トレッドミル7.5% 60分 トレッドミル18% 15分歩き		思ったよりも走れた。
7/12 金	15.0	帰宅ラン		ラスト4kでエネルギー切れて、残りずっと歩きで帰宅
7/13 土	0.0			走らず、ぐうたら半休を過ごした。
7/14 日	8.3	坂道走		なんとか40分以内
7/15 月	25.3	ハセツネコース浅間峠まで 上川乗りまで		本当は先週行く予定だったが、今週挑戦。4:30過ぎには現地に着いたが、車でそのまま寝ていて、出発遅れ
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	7.0
7/19 金	0.0
7/20 土	12.2	家周囲坂道
7/21 日	11.0	トレッドミル
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	6.0	家周囲の坂道 現地坂道
7/26 金	28.0	富士登山競走		７年ずっと完走していたが、10年ぶりの敗戦。�@練習不足(世界遺産による登山客増加の影響も考えられたが、そこまでは。。去年は、そこまで練習しなくても完走でき、「なんだそんなに、わざわざ富士山行かなくても、走り込まなくても過去の経験上から完走できるじゃない！」という慢心もあったか。練習タイム的には、最も調子が良い感じだったが、いかんせん馬返し・５合目までが遅い。単純にもっと走って、馬返しまでの余裕あるタイム通過を目指す必要がある。１年後のリベンジを。。
7/27 土	0.0			一日ダラケ。　日焼け止め塗ったけど、やや日焼け疲れもあり。ゆっくりお片づけ。
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0			あまりにも週末ダラケ過ぎ、一応夏のメインも終了し、気が抜け過ぎた。。。仕事中、午後からかなり身体がダルく、BT38.3。早めに帰宅。
7/30 火	0.0			今日も早めに帰宅。
7/31 水	0.0	ジムで上半身全体に筋トレ		体調は回復。ジムで筋トレして汗流して終わり。
走行距離	154.9  km