月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.0	坂道走		本当は８ｋｍ予定が、またしてもみぞおち痛。むしろ狭心のような胸部の痛み。明後日走れるのか不安。走って突然死しないよな。。。
7/02 土	2.0			５時に起きて出勤前に走る。状況によっては明日は危険だったが、なんとか走れた。循環器でなく、消化器系の影響と思い、胃薬飲む。
7/03 日	44.2	北丹沢12時間		毎年恒例の富士山の練習兼ねて参加。今年は、バスで向かい、スタートに間に合う。　過去最低の練習量、ワースト覚悟したが、辛うじて回避。しかし、ＶＭが姫次の登り中に攣ってしまった。いい練習になりました。筋肉・関節痛の影響を最小限にするため、アイシングを徹底。
7/04 月	0.0			休日で良かった。歩くのがキツイ
7/05 火	0.0			平地は歩けるが、階段降りるのがキツイ。手すりを使いたい。
7/06 水	0.0			微妙に手すりを使いたいが、なんとか使わず降りれるレベルまで回復。
7/07 木	0.0	マシンで筋トレ		階段は普通に降りれるようになったが、外側広筋が走ると痛い。　今日も回復に努め、筋肉痛出ていない部分を筋トレ
7/08 金	0.0			昨日の筋トレの影響でややハムスト筋肉痛。走ろうと思って帰宅したのに、寝てしまった。
7/09 土	7.0	トレッドミル７ｋｍ(6.5%) 大腿部中心に筋トレ(上腕部も)		今日は確実に走ると、早めに出勤〜昼休み中も仕事して、１８時過ぎに出る。　本番ペースで走るが、いまだハムスト筋肉痛。かなり、いっぱいいっぱい。
7/10 日	0.0
7/11 月	24.5	３時間		両親の家付近まで走る。足裏痛くて後半は早歩きしてしまった。
7/12 火	10.0	トレッドミル(6.5%) 全身マシン筋トレ	２０−２０−１０−５	トレッドミル55＋筋トレ。　なんとか走れたが、問題は内臓部分。10-10.7km
7/13 水	0.0
7/14 木	0.0	全身マシン筋トレ		トレッドミルで走ろうと思ったが、上半身筋トレ後には眠さ、ダルさが強くなり、走りたくても走れなかった。筋トレのみで終了。
7/15 金	0.0			なんか身体重い。ぐうたれて終了してしまった。明日こそは！
7/16 土	7.0	トレッドミル(6.5%) 大腿部・ハムスト・懸垂	４４：３０	仕事後、ダルさがあったが、早くにあがってジムへ。身体が動かんな・・今動いても意味ないな・・と思いながら、予定より距離短縮して。 9.4-10.8km
7/17 日	12.2	坂道走		例年から考えると、５９分台ではと思っていたが、１時間超え。昨日の筋トレの影響は大してないと思われる中でのタイムなので、よろしくない。 7:01-10:05-16:41-23:30-26:30-32:15-35:45-38:57-44:43-51:06-55:21-1:00:30
7/18 月	7.4	トレッドミル４０分		寝るつもりが、寝つけず、そのままオールナイトで女子Ｗ杯決勝へ突入。澤のゴールには興奮した！！　　昼過ぎの眠気に耐えながら、勤務後ジムへ。
7/19 火	0.0
7/20 水	3.0	トレッドミル２０分		最後に刺激を入れるため、２０分のみ。今週に入り、天気予報チェック回数増加。山頂山小屋ブログもチェック。実行委員会は、開催するか自体も検討しているらしく、当日朝の発表を待つのみか・・・。
7/21 木	4.0	浅間神社前まで		寒いぐらいの涼しさで、走りやすい。夕方には、明日は山頂まで行ける！と確信。　予報通りなら、かなり走りやすいな　と。
7/22 金	28.0	富士登山競走		涼し過ぎで、みんな好記録が出るな、自分も確実に自己ベスト。。。と思ったが、便秘により全然走れず。初めて登山競走に参加してから１０年目。不参加もあったけど、５回連続完走。次回こそ、暑くても自己ベストを。
7/23 土	0.0			筋トレしていたが、オケツと裏腿　特に左足が筋肉痛。塗り忘れた首筋・不十分な日焼け止め塗りをした背中がややヒリヒリ。
7/24 日	0.0	極軽く・懸垂、腹筋
7/25 月	0.0
7/26 火	2.6	上半身全域筋トレ トレッドミル７−１０％　２０分 腿筋トレ３種目		本日より練習再開。走りは、少しずつ。腿・ハムスト・オケツ・ふくらはぎをしっかりと鍛えていこう。
7/27 水	0.0
7/28 木	5.6
7/29 金	2.0
7/30 土	5.0
7/31 日	0.0
走行距離	167.5  km