月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	4.2	全身筋トレ＋アップ５００ｍ＋トレッドミル1.25km(9KM)＋トレッドミル１５％歩行２ｋｍ		今日から別部署〜でも、いつもと変わりなし。
4/02 土	0.0	上二頭筋のみ筋トレ		携帯を職場に取りに戻り、ほとんど何もできず。
4/03 日	0.0
4/04 月	0.0
4/05 火	4.6	上半中心筋トレ＋ハムスト筋トレ 1kmアップ＋1.5k　１２％トレッドミル＋ 2.1ｋｍ１５％トレッドミル歩行
4/06 水	0.0
4/07 木	0.0			本当はジムいくつもりだったが、仕事上の不手際の始末により行く気なくす。
4/08 金	0.0			ほんと・・・休日走ってないな。。
4/09 土	3.5	腹筋・肩筋トレ ５００ｍアップ＋２ｋｍトレッドミル１２％(15:20)＋１ｋｍトレッドミル１５％１ｋｍ		インボティ計測。。。２か月前より体脂肪２％増加。。。走ってる量に比べて摂取カロリー多いなと思ってたが、如実に表れた。５−６月としっかり走らんと。
4/10 日	0.0
4/11 月	0.0
4/12 火	3.5	腹筋・上二頭筋・三角筋・ハムスト中心に筋トレ ５００ｍアップ＋２ｋｍトレッドミル１２％(21:00)＋１ｋｍトレッドミル１５％１ｋｍジョッグ		休息中に、眠気を感じながらトレーニング。走り始めたら眠気は消えた。
4/13 水	0.0
4/14 木	0.0
4/15 金	0.0			また・・休日走らず。今日は、一日強風で外に出る気になれず。
4/16 土	3.1	いつも通りの上半身筋トレ 600mjog＋2.5km(20:00)12%トレッドミル
4/17 日	0.0
4/18 月	3.4	懸垂・三角筋・腹横、腹斜筋強化 500mjog 2.4km(20:00)12%トレッドミル＋500mjog
4/19 火	0.0
4/20 水	0.0
4/21 木	3.4	上二頭筋・三角筋・腹直筋筋トレ 500mjog 2.4km(20:00)12%トレッドミル＋500mjog
4/22 金	3.9	背筋・ハムストのみ筋トレ 500mjog＋2.91km(25:00)１２％トレッドミル＋500mjog
4/23 土	0.0
4/24 日	10.0	皇居		２か月ぶりに皇居。ロード走りも１カ月ぶり。久々で疲れ、靭帯も痛む。
4/25 月	0.0			久々ロード１０ｋｍで筋肉痛。 大阪マラソンも落選通知。
4/26 火	0.0
4/27 水	0.0			午後から、鼻水。花粉症かと思っていたが、節々に違和感を感じ始めて風邪と判明。早めに寝る。
4/28 木	0.0			今日も早めに寝る。熱は無いんだが、身体がだるい。
4/29 金	0.0			肉日。早めに帰って寝ようと思ったが、肉食べる。
4/30 土	0.0			前日にニンニクたっぷり食べたからか、一気に体調回復。ＧＷはやはり山に行く。
走行距離	39.7  km