月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	7.0	全身筋トレ ジム周囲		筋トレ後で、背中痛い。１ｋｍ後にはお腹の激痛で野糞。散々でした。
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	6.0	トレッドミル 全身筋トレ		久しぶりにトレッドミル
11/07 日	0.0
11/08 月	11.5	川周囲4周		出かける前に久々の川周回。やや靭帯に違和感。
11/09 火	0.0	下肢以外の全身筋トレ
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0			帰宅後走ろうかと思ったが、仕事資料見ていて終了
11/12 金	11.5	川周囲４周		半袖、防風ベスト、短パンで走れた。
11/13 土	0.0
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0			休みをグータラ過ごして走らず終了
11/16 火	0.0			インフル予防接種により運動せず。
11/17 水	0.0			喉が痛い。寒いこともあり、運動せず。
11/18 木	2.5	全身筋トレ トレッドミルｋ４分以内で。		久しぶり。風邪気味だったが、治った感じなので、ジムへ。 最近のんびり走ってばかりなので、トレッドミルを使って走る。
11/19 金	10.0	駅周回１．５周		昨日の筋トレの影響で、最初はやや上半身が痛かったが、なんとか走った。
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	2.5	全身筋トレ		明日はジムが使えないからと寄る
11/23 火	0.0
11/24 水	2.5	全身筋トレ トレッドミル３：４９ペース		職場の先輩と、職場近くの公営ジムへ。ヒップ筋トレ頑張り、焼肉へ。
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0			１．５連休だったが、ぐーたらして終了。
11/27 土	7.0	全身筋トレ トレッドミル５：３０ペース
11/28 日	0.0
11/29 月	2.5	全身筋トレ トレッドミル３：４９ペース
11/30 火	0.0
走行距離	63.0  km