月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.3	深夜に走る
10/02 土	0.0			ここ一カ月、仕事から帰宅後に走れていない。やはりジムに寄るべきだった。
10/03 日	8.3	坂道走		久々勤務後走る。　念のため靭帯をテーピングでカバー。一昨年は10月に入り故障、昨年は６日前から風邪。３年ぶりに問題なく(3年前は練習なしのブッツケ本番)本番を迎えれるか。。。
10/04 月	0.0
10/05 火	12.2	坂道走		最後のトレーニング
10/06 水	0.0
10/07 木	4.4	坂道走		一応刺激を入れるために、本番のシューズで走る。
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	71.5	日本山岳耐久レース		何も練習せずに参加した時よりもタイムが遅くなってしまいました。。。ガックシ。今年は、身体的には問題なくレース参加できましたが、その分練習量が少なかったということでしょうか。
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0			仕事で動き始めてから、筋肉・関節が風邪のダルさを感じ、昼前から発熱傾向。夕方には３８．８℃。やらないといけない仕事があるため、苦しい中で、寝たり起きたりしながらやり終える。
10/16 土	0.0			解熱も、身体がダルく、一日ベッド。春のハセツネ３０同様、清掃登山日に。
10/17 日	0.0			出勤。しかし、まだダルい。夕方３６．９℃。早寝。
10/18 月	0.0			ようやくダルさ消えて、普通に動ける。
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	4.4	坂道走		ほぼ２週間ぶりに走る。靭帯が大丈夫かは、まだまだ判らない。
10/23 土	4.6	ジム周囲 下半身以外の筋トレ		昨日久しぶりに走り、４ｋｍなのに、やや前腿も筋肉痛。肌寒いが、ノースリーブ・短パンで。
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0	腹筋以外の筋トレ		本当は走るつもりだったが、職場の人と食事を食べ、お腹いっぱい。そのまま帰ろうかと思ったが、明日休みだからと２４：３０まで筋トレ実施。
10/26 火	10.0	駅往復１．５往復	0:57:16	寒め。ロングＴ、ハーフパンツとロングソックス履いて。靭帯は大丈夫そう。
10/27 水	0.0			走るつもりで19時帰宅が、仕事関連の資料を見ていたら抑えが切がなくなり23時。出走止め。
10/28 木	0.0
10/29 金	7.0	5kmインターバル＋２ｋｍジョッグ 全身筋トレ		肉の日。職場の先輩と、職場近くの市民施設でトレーニングし、動物性たんぱく質を多量摂取。
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	130.7  km