月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0
7/04 日	18.6	北丹沢		さいなら〜　　第１関門で散るとは・・・。駐車場なんとかして欲しい。スタート時間４０分オーバー＆後続組の渋滞はひどかった。
7/05 月	10.5	坂道走　軽くヒルトレ	1:05:20
7/06 火	2.6	�@軽めに全身筋トレ �Aトレッドミル１５分１２％　１５分１５％
7/07 水	0.0
7/08 木	12.2	坂道走	1:07:54
7/09 金	4.6	１５％斜度歩き		身体に疲れ、眠気を感じること、右足首に痛みがあるため歩き。また故障ぎみ。
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0			午前のみ勤務。帰宅後走るつもりが、雨。断念。
7/12 月	7.0	�@1時間トレッドミル１５％歩き＋１時間ステッパー２００階分＋１５％歩き３０分 �Aスクワット１００回＋背筋１００回＋hip abd３００回		雨and強風。最近、休みに雨、出勤日晴れ。仕方なく、近くの系列ジムをお金払って利用。
7/13 火	0.0			休息
7/14 水	12.2	坂道　軽くヒルトレ	1:03:55	まだ、右踵が若干痛む。走れないことはないが、ずっと飛ばし続けられない。走るのを止めて、本番まで休むか、調整するか迷う。金曜日は整形受診して画像確認してもらおうかな。。。
7/15 木	8.0	�@腹筋１５０回 �Aトレッドミル１０％１時間	1:00:00	３ｋまで速めを意識して。例年通り走れてきたかな・・・
7/16 金	15.2	�@12.2km �A3kmjog　　本当は７ｋｍ予定だった。	0:59:00	久しぶりに休みに晴れ。洗濯して、有名整形へ。やはり、レントゲン上は何も出ず。ＭＲＩ撮るか撮らないかの基準は何なのだ？ 一応最後の「練習」。まともに走れていない中で、このタイムならいいんかな。あとは、コンディションを上げていくのみ。
7/17 土	0.0			今日は休養日。仕事後、食事ちゃんと食べ、踊る〜でも観て、お寝んね。
7/18 日	7.5	�@トレッドミル１０％４０分６ｋｍ �Aトレッドミル１５％１５分歩き	0:40:00	最後のトレッドミルになるかな・・・。休日連続で、ジムが使えないため、仕事をとっとと切り上げて地元の官営ジムへ。
7/19 月	0.0			本当は走るつもりでしたが、仕事中から左アキレス腱気になり。。。買い物寄り道で予定より帰宅遅くなり、帰宅後のんびりして食事作ってで、休養日に変更。明日純粋登り３ｋダッシュの坂道走りする。
7/20 火	6.9	坂道走		軽めにヒルトレ。本当は８ｋｍ走るつもりが距離短縮
7/21 水	0.0			本当は走るつもりが、やることあって遅くなり、眠気もあるので、無理せず走らないで終了。
7/22 木	4.5	�@家周囲クロカン３ｋｍ �A２０：００前に実地、金鳥居まで
7/23 金	28.0	富士登山競走		無事２年ぶり、４回連続の山頂へ。未完走時よりも練習少ない、故障気味で、多少の不安はあったけど、これは年間の重要なレースとして掛けているという精神的集中度のおかげかな。最後手抜きしたけど、自己ベスト更新のおまけつき。
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0
7/27 火	2.6
7/28 水	0.0
7/29 木	6.8
7/30 金	0.0
7/31 土	8.3
走行距離	155.5  km