月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.1	�@トレッドミル　ビルドアップ �A全身筋トレ	0:30:00(k5:25〜k3:50)
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0			走るつもりが、１日雨。普通には走れない雨量。ぐーたら寝る。近くのジムにも行かず終了。。
12/04 金	5.0	�@トレッドミル　 �A上半身筋トレ	0:22:30(k4:23)	昨日走らなかったから、帰宅時に寄る。
12/05 土	9.1	�@トレッドミル �A全身筋トレ	0:45:00(k4:59)	今日も寄り道して。
12/06 日	0.0
12/07 月	7.0	�@トレッドミル３ｋｍ �Aトレッドミル４ｋｍジョギング �B全身筋トレ	0:13:00(k4:20) 0:24:00(k6:00)	遅くなったが寄り道。車通勤じゃないと出来ないこと。２５：００過ぎ帰宅。
12/08 火	0.0			快晴だったけど、ぐーたらしていて、、、走るかっと思って行動おこすが、３−４日前からずっと続いている喉？口腔上の奥が痛むのが気になり、安静取って休みに変更。　これから体調整えも必要だしね。。
12/09 水	0.0
12/10 木	5.8	�@トレッドミル3.4km 15分　＋2.3km　１５分	0:30:00	遅くなったけど、ジムへ。
12/11 金	0.0
12/12 土	4.1	ジョギング＋流し		調整。足首に違和感感じる。
12/13 日	10.0	神宮外苑ロードレース		一応は・・・なんとか自己ベスト
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0			二日酔い＆寒さで走らず。久しぶりに、酔いだれ。。いつ、どこから乗ったのか判らないが、逗子までいき、大船⇒横浜とタクシー経由で戻り、お泊り。
12/17 木	5.0	�@トレッドミル �A上半身中心筋トレ	0:21:42(k4:21)	練習再開。久しぶり＆夜食食べたばかりで重い。
12/18 金	5.0	�@トレッドミル　ラスト１．５ｋｍからビルドアップ �A全身筋トレ	0:20:44(k4:10)	今日は、昨日走ったおかげか身体軽い
12/19 土	0.0
12/20 日	15.6	８０分ジョッグ	1:20:52(k5:12)	寒いので、日没前に走る。　次はハーフなので、ハセツネ以来の１５ｋｍ以上。そこそこ走れた。ラストはビルドアップ。
12/21 月	0.0
12/22 火	12.2	６０分ジョッグ	1:00:00	遅かったけど寄った。帰宅２５時
12/23 水	0.0			今日も２４時過ぎ
12/24 木	0.0			今日も２５時過ぎ
12/25 金	0.0			今日も２４時過ぎ　走るつもりが。。。
12/26 土	7.2	川沿い２周　ペース走		本当は１５ｋｍ。　忘年会のために出勤。。時間なく、予定変更。
12/27 日	15.6	８０分ジョッグ		有馬記念観て、買い物行ってから出走。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	12.0	�@上半身中心筋トレ �Aトレッドミル６０分	1:00:00(k4:59)	今年の走り納め。仕事後にジムへ
12/31 木	0.0	腹筋のみ
走行距離	119.6  km