月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	�@トレッドミル　５分ごとに斜度１５％ �A全身筋トレ	0:32:12	月末の面倒な仕事も終わったが、疲れた。月始めは、色々あるし。。久々遅めの帰宅。
10/02 金	10.2	�@トレッドミル　２０分　１５分　１０分おきに斜度１５％ �A全身筋トレ	1:00:00	昼前後はｚｚｚｚｚ　雨が止むのを待っていたが、結局止まないため、仕方なく車でトレーニングルームへ。
10/03 土	0.0	下半身中心に筋トレ
10/04 日	0.0			若干風邪気味で早め帰宅。帰宅後は、鼻水ダラダラ止まらず。
10/05 月	0.0			仕事してたら風邪も治ると思って荷物持って出勤したが、風邪特有のダルさが取れず、帰宅前のトレーニング中止。
10/06 火	0.0			トレーニングしようと思ったが無理。
10/07 水	0.0			今日も休む
10/08 木	8.4	�@トレッドミル１〜１５％ �A下半身中心筋トレ	0:50:00	走れそうだから、走り、筋トレ。そこまで風邪の影響はないが、鼻づまりが・・・。
10/09 金	0.0			蓄膿症の影響か、頭痛。仕事後走ろうと思ったが無理。
10/10 土	0.0			仕事後、耳鼻科へ。「え？その状態で明日マラソン走ろうっていうんですか？？」→「ええ。その大会は年に一回なので」
10/11 日	71.5	第１７回日本山岳耐久レース		なんとか執念でゴール。毎度の、最後の、日の出山の夜景を見れて、完走Tシャツ貰えたのが収穫。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0			昨日の影響が出るから、と休みにしていたのに、歩きがメインだったせいで、影響なし。休みにした意味ない。
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0			完治　　ではないですが、鼻も、靭帯も治まってきたかんじなので、明日より様子見ながら筋トレ中心にトレーニング再開しますかな。。
10/19 月	2.5	�@トレッドミル：ラスト５分斜度１５％⇒エルゴメーター３０分 �A全身筋トレ	0:15:00	今日から再開。様子見ながら、違和感感じた時点で終了。ストレッチ入念に。
10/20 火	4.5	�@トレッドミル：途中５分斜度１５％⇒ウォーキング２０分 �A全身筋トレ	0:24:48	今日もリハビリ走。違和感感じなかったが、４．５ｋで終わり。 鼻の方は、完治した模様。
10/21 水	0.0			走るつもりが、ためてたビデオ処理で終了
10/22 木	0.0
10/23 金	6.3	�@トレッドミル：途中１０分おきに斜度１５％５分 �Aトレッドミル斜度１５％歩行 �B全身筋トレ	0:28:42 0:15:00	若干違和感が強くなってきた。。
10/24 土	5.0	�@トレッドミル途中斜度１５％ �A全身筋トレ	0:32:05	途中から、靭帯周囲に違和感が出る。２ｋｍ過ぎと、４ｋｍ前に１度歩いて様子見。ダメだな・・・。３年前無理しなければ・・・とちょっと後悔。今月は、まだ５ｋｍが最長かな。。昼休みに職場の器械を使いたいが。。整骨院で物療するかな。。。
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	5.2	�@川沿い１周		かなり久しぶりにロード走る。　今日は、延々と入念にストレッチしてたことや、暖かめであった影響か、靭帯付近の違和感・痛みがほとんど出なかった。
10/28 水	0.0
10/29 木	5.0	�@トレッドミル途中斜度１５％　last1km3:59ペース �A全身筋トレ	0:27:11
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	123.6  km