月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	8.3	坂道走	0:42:00
7/03 金	2.0	トレッドミル　歩行	0:20:00
7/04 土	0.0
7/05 日	44.2	１１回北丹沢山岳		去年と比べて涼しく走りやすかった。今年も、富士山優先だから、適度に力を抜いてと思っていたが、、自己ベスト。天候と、コース変更のおかげか。
7/06 月	0.0			本当は休みにしたかったが、出来ず。脚パンパンで仕事中キツかった。
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0			ようやく、手すり使わずに階段昇降できるが、いまだ、ヒラメ筋も含めて若干パンパン。明日走れるかな・・・
7/09 木	0.0	腹筋・背筋・腸腰筋・腕立て		走ろうと思ったけど、筋肉痛がまだまだ残っているため中止。体幹筋トレのみ。
7/10 金	7.4	トレッドミル１０％５９分　間２０，４０分１５％ダッシュ、ラスト１ｋｍ０％　３：３０ﾍﾟｰｽ。 体幹筋トレ・上腕二頭筋	0:59:00(k7:58)	今日から走り再開。まだ少し、筋肉に痛みを感じるが、なんとか走れる。
7/11 土	0.0			仕事帰り、スポーツクラブに行こうか迷ったが、使用できる時間まで５０分待つ。。。ロードで最近走ってないからと、寄らずに帰る。そして夕食食べる→腹休め→zzzz　目が覚めたのが２３：４０・・中止。あ〜あ　やっちまった。
7/12 日	8.3	坂道走	0:39:18(k4:43)	今日は、帰宅後、夕食食べずに走りに出る。ヒラメ筋が相変わらず痛い、筋肉痛。おかげで後半ガタ落ちしたが、そこそこのタイムで走る。なんとか本番行けそうな気がする。
7/13 月	20.0	駅往復コース	1:54:59(k5:43)	暑い。涼しくなった夕方出走。昨日のダメージでヒラメ筋が痛い。キックが利かない。のんびりめ。
7/14 火	5.8	�@トレッドミル１０％４５分(途中２分１５％歩行) �Aステッパー３０分　１５８階分 体幹中心筋トレ	0:45:00(k7:43)	仕事で遅くなったが、寄り道してトレーニング。
7/15 水	0.0
7/16 木	6.0	�@トレッドミル１０％４５分(途中歩行) �Aステッパー３０分　１４８階分 全身筋トレ	0:45:00(k7:30)	さらに寄り道して帰宅は２５時。富士山まで１週間。初完走の時と比べると、気持ちの盛り上がりは低いが、夏のメイン。楽しみと不安の交錯。
7/17 金	12.2	坂道走 ふくらはぎ	0:57:34(k4:43)	最後に腹痛発生。　今日で、「練習」は終わり。あとは体調、脚の状態を整えていくのみかな。
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0			走ろうと思っていたが、走らず終了
7/20 月	8.3	坂道走	0:46:25(k5:34)	最近、起きると背中が痛い。疲れが溜まっている感じだったけど、走ったら身体が全然動かず。。。仕事前に栄養ドリンク飲んだ方がいいかも。
7/21 火	0.0			雨で中止
7/22 水	4.2	坂道走	0:18:49(k4:28)	最後の最後に刺激入れ。一昨日と違い、身体は動いた。栄養ドリンク、気持ち睡眠多めに取ったおかげか？
7/23 木	2.0	実地コース、最初の登り坂		目標ﾍﾟｰｽで身体に刺激を入れて、終了。左足首違和感感じる・・・。
7/24 金	15.0	富士登山競走　５合目まで		本当は、頂上まで行けそうな気もしたが・・・。自身初の打ち切り。最初は身体重かったが、涼しいおかげで楽に５合目まで到達。そのまま上までいければ、記録少しは短縮できたかも。
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	7.2	川沿いjog(2.5L背負)		練習再開。ぐたーんとしていて身体ダルめなため、ジョギング。
7/29 水	0.0	腹筋・背筋
7/30 木	8.8	�@トレッドミル１％　最後３分１５％ �Aステッパー３０分１６２階分 腕中心筋トレ	0:45:00	心肺機能に少し刺激を入れる。途中途中、昨日の体幹筋トレのせいか、腹痛が襲う。
7/31 金	8.4	�@トレッドミル１％　最後５分１５％ 全身筋トレ	0:45:00	本日も、途中途中で腹痛発生。
走行距離	168.2  km