月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	15.6	川沿いﾍﾟｰｽ走	1:23:36(k5:23)	出かけてたため予定より大幅に遅れて１８：３０スタート。　目の前を、自分より少し速いペースで走るおじさんがいたので、いいペースメーカーにして走った。
6/02 火	0.0			走ろうと思っていたが、帰りが遅くて中止
6/03 水	0.0	腹筋		明日休みだし、今日は走る！と思って仕事早く早くにしていたが、昼過ぎから頭痛、次第にひどくなり、帰宅時にはとても走れる状況でなくなった。。。
6/04 木	11.5	�@トレッドミル１０％　８．４９ｋｍ　　 �A３ｋｍﾍﾟｰｽ走	1:00:00(k7:04) ?	約１か月ぶりのトレッドミル。富士山に向けて開始。
6/05 金	0.0
6/06 土	0.0			走ろうと思っていたが、帰宅が遅くなり中止
6/07 日	0.0	昼：スクワット		今日は！走ろうと思っていたが、帰宅後は疲労感で中止・・
6/08 月	5.0	駅往復	0:25:49(k5:09)	今日は！！！と、２３時前に走る。勤務後でも走れたのは３週間ぶり。
6/09 火	0.0			早めに帰れたら・・と思っていたが、２２：３０過ぎて諦めた。明日休みだし、走れたけどね・・。
6/10 水	16.2	�@坂道走 ８．３２５ｋｍ �Aトレッドミル１０％ ７．９ｋｍ　 脚　筋トレ	0:40:23(k4:51) 1:00:00(k	�@時期にしては早いが、今季初のランシャツ・ランパン。走り始めると、キックの戻しが遅くて、こりゃ駄目だなと思ったが、肩が動くので序盤飛ばしすぎ。中盤から、腹痛・向かい風・脚使い果たしでグダグダ。 �A先週に比べて距離短め。昼前に走った�@の影響か、裏腿中心に重かった。
6/11 木	0.0
6/12 金	3.0	３０００ｍﾍﾟｰｽ走		早めに帰れたので、少しのんびりした後走った。
6/13 土	0.0
6/14 日	0.0
6/15 月	19.8	１９．８ｋｍ走	1:54:57(k5:48)	昼飯抜きで走ったので、１４ｋｍぐらいからスタミナ切れ。２０ｋｍぐらい軽く走れないとな・・・
6/16 火	7.2	トレッドミル１０％　1時間走(15分ごに斜度１５％・ﾍﾟｰｽアップ) 全身筋トレ	1:00:00	今日から勤務後に近くのスポーツクラブへ。のんびり筋トレもしたので。２３：３０過ぎ帰り。　これで、富士山完走へ近づくかな。
6/17 水	0.0
6/18 木	19.8	１９．８ｋｍjog	1:52:22(k5:40)	今月唯一の連休。プチ走り込みしますか。
6/19 金	19.4	�@１２．２ｋｍ坂道走 �A７．２３ｋｍjog	0:57:15(k4:41) 0:42:58(k5:57)	去年のきちんとしたデータ消えてしまったが、去年と比べてもベストのタイムのような。。右腿張り気味、後半向かい風で少しキツかったが、そこまで暑くない中ランシャツ・ランパン、先週の反省で前半気張らないようにいったお陰か。残りは、やっぱり筋トレしっかりしていけば。。 �@の後に、ロングジョッグ用のシューズに履き替えて再度。最近、軽い腸脛靭帯炎をかばいながら走っていて、膝蓋靭帯炎になってきているような気がする。２０ｋｍ走ると必ず痛み。去年のハセツネ直前みたいにならないように、しっかりケアしないとね。
6/20 土	2.5	トレッドミル１２％	0:18:15(k)	時間なく、ほとんど走れず。
6/21 日	0.0	ふくらはぎ　腹筋筋トレ
6/22 月	6.9	トレッドミル１０％→２０分過ぎから１５％で早歩き→ラスト５分１０％ダッシュ 全身筋トレ	1:00:00	本当は走るつもりが、局部など所々汗で痒くて集中できず、歩行に変更。
6/23 火	2.7	�@トレッドミル１２％　２ｋｍ �A５００ｍ　３：３０ﾍﾟｰｽ　→　１５％歩行２００ｍ 全身筋トレ	0:14:00	疲れが溜まり始め、身体ダルイ。仕事中も午前中は、若干眠いウトウト。。
6/24 水	15.5	駅往復２		出かけていて時間がなく、２０ｋｍ予定を短縮して実施。疲労があるけど、いつもの周回コースでないためかまあまあ走れた。
6/25 木	0.0
6/26 金	7.8	トレッドミル１０％１時間 全身筋トレ	1:00:00	股間が汗でやられて集中切れていたが、序盤ﾍﾟｰｽ落として、中盤からの落ち込み防いだ。
6/27 土	0.0
6/28 日	22.6	駅３往復
6/29 月	2.5	トレッドミル１２％　２.5K 全身筋トレ	0:18:44
6/30 火	7.7	�@５．５２ｋｍ　４５分１０％トレッドミル �A２．２ｋｍ　１５％トレッドミル歩行	0:45:00 0:15:00
走行距離	185.7  km