月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	筋トレ
9/02 火	0.0
9/03 水	0.0
9/04 木	5.2	夜：ジョギング	0026:28(k5:05)	涼しめで走りやすい
9/05 金	4.5	夜：アップダウンコース 補強	00:20:57(k4:39)	あれ？こんなに速かったかな？？
9/06 土	0.0	補強
9/07 日	0.0
9/08 月	0.0	筋トレ
9/09 火	0.0
9/10 水	7.5	夕方：40’ジョギング 筋トレ	？	体脂肪が燃える最低限度の時間をジョギングする。
9/11 木	2.4	夜：ジョギング	？	昨日の久しぶりの足の筋トレによる筋肉痛がひどい。筋肉繊維が切れているわけではないが。
9/12 金	0.0	補強
9/13 土	0.0
9/14 日	0.0	補強		ようやく筋肉痛が消えてきた模様。
9/15 月	0.0	筋トレ
9/16 火	0.0	補強
9/17 水	0.0
9/18 木	7.0	夜：アップダウンコース 補強	00:38:23(k5:29)	後半バテバテ
9/19 金	3.0	夜：アップダウンコース	00:13:51(k4:37)	後半粘ってなんとか１４分以内で走った。
9/20 土	0.0
9/21 日	0.0	補強		「寒い」くらいの涼しさで、夜になって鼻風邪。
9/22 月	0.0			身体の節々に違和感。
9/23 火	5.0	夕方：川沿いジョギング	00:26:12(k5:15)	身体を活性化させるために、風邪の具合も良くなったのでジョギングする。
9/24 水	0.0	補強		なんか午前中ダルすぎて午前寝？
9/25 木	7.0	夜：アップダウンコース	00:38:10(k5:18)	今日は調子が良い方だった。でも、５：００ペースで軽く走れないようだと１０ｋｍ走ってもバテバテになりそう。
9/26 金	3.7	夕方：2250m（ランニングマシンで）＋1kmジョギング＋500m 筋トレ	00:09:10(k4:03)	ランニングマシンなのに９分で走れないようでは、普通のロードでは到底無理か・・・。着実に体力を戻していこう。
9/27 土	0.0	腹筋のみ
9/28 日	7.9	夕方：ジョギング	00:41:33(k5:16)	４０分間走るために予定より少し距離を延ばした。
9/29 月	7.3	夜：ジョギング＋残り５００ｍぐらいペース上げる 補強	00:36:45(k5:02)	調子が良い方かな。
9/30 火	6.2	夕方：ランニングマシンで5.5kmジョギング＋500m＋250m 筋トレ	？	途中でお手洗いへ。食後４時間ぐらい経たないと、どうもお腹が・・。 膝が変・・・。
走行距離	66.7  km