月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0	筋トレ
7/03 木	3.0	夕方：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ 補強	0:15:56(k5:19)	苦しかったが、なんとか最後までふんばった。
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0
7/06 日	0.0
7/07 月	3.0	夜：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ	0:14:43(k4:48)	走るための筋肉が慣れてきたかな
7/08 火	0.0	筋トレ
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	7.0	夜：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ 補強	0:38:09(k5:25)	久しぶりに呼吸も楽だった。
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	3.0	夕方：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ 筋トレ	0:14:48(k4:56)	もう少し速く走れそうだったが、筋肉もたず
7/16 水	0.0	補強
7/17 木	4.4	夜：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ〜平地	0:22:36(k5:08)	また呼吸がやばくなり、落ち着かせてから平地走る
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0	筋トレ
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0	補強
7/24 木	5.0	夜：タイム計り 補強	0:25:39(k5:08)	久しぶりで、どのくらいで走れるかな〜・・・どころではなく、完走精一杯。１５ｋｍどころか､１０ｋｍもジョギングできるか分からないところまで落ちた体力では・・・。
7/25 金	7.0	夕方：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ	0:36:33(k5:13)	昨日より走れたかんじがするが、半年ぶり？に２日続けて５ｋｍ以上で背中疲れた。 今日は富士登山競走の日でしたな。
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0	補強
7/30 水	0.0
7/31 木	3.0	夜：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｺｰｽ	0:14:15(k4:45)	心肺も慣れてきたかな
走行距離	35.4  km