月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	2.2	夜：直線折り返し	0:08:48	久しぶりに速めに走ると背中がきつい
11/02 土	0.0	自転車ダッシュ 筋トレ
11/03 日	5.0	夜：川沿い 自転車ダッシュ	0:21:13	もうさすがに夜は靴下と手袋ないときつい
11/04 月	0.0	筋トレ		小１の壱岐雄介と同じ量で久々背筋３００回。腕立て２００回はちゃんとやらねば。
11/05 火	3.0	夜：1500mを往復	5:40-6:09	3000の予定ったが1000mぐらいから相当にお腹が痛く途中でピー。トイレでお休み
11/06 水	0.0	筋トレ		今日もバリバリ筋トレ。
11/07 木	0.0	筋トレ
11/08 金	10.5	夜：アップダウンコース	0:52:21(k4:57)	後半上げるつもりが距離間違えて逆に。 はっきりいってこの県道のアップダウンは絶対クロカンコースよりきつい！
11/09 土	0.0	筋トレ
11/10 日	0.0	筋トレ
11/11 月	0.0	筋トレ
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0	筋トレ 潜水
11/14 木	0.0	筋トレ
11/15 金	3.0	夜：3000m 筋トレ	0:13:00(k4:20)	4'06-4'06-4'48　：　6'01-6'59 久しぶりなためかすぐに喘息になる。後半足動かず
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0	筋トレ 潜水
11/18 月	0.0	筋トレ
11/19 火	1.6	夜：１マイル走 筋トレ	0:06:18(k3:53)	1000m3'43。走るのに慣れていないのにアップダウンきつくお疲れ
11/20 水	0.0	筋トレ（軽め）
11/21 木	10.5	夜：アップダウンコース　9000mＪｏｇ＋1500	0:45:52(k5:02) 0:06:48(k4:32)	半月ぶりの長距離だがおもったより疲労感はなかった。 筋トレおさぼり
11/22 金	0.0	筋トレ
11/23 土	0.0	筋トレ
11/24 日	5.0	筋トレ 夕方：5000m走	0:21:48(k4:20)	3-4kmの間撃沈。
11/25 月	0.7	朝：駅まで700m 筋トレ（軽め）	？	ちょっと急いでいて 筋トレというよりいわゆる補強に近かった
11/26 火	0.0	筋トレ		腰が大丈夫そうなので再度筋トレバリバリこなす
11/27 水	0.0			明日は走るのと忙しいので筋トレなし
11/28 木	9.3	夕方：9370mペース走 筋トレ	0:40:51(k4:32)	最後１ｋｍペース上げる。気持ちよく走れた。
11/29 金	2.3	夜：2250m走 筋トレ	0:09:00(k4:00)	疲れました
11/30 土	0.0			勉強にお疲れで筋トレせず
走行距離	53.2  km