月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.7	深夜：駅から700m 筋トレ	？
10/02 水	11.3	夕方：一定ペース走最後に早く	0:52:10(k4:43)
10/03 木	5.0	夜：5000mペース走	0:21:33(k4:18)	前半予定より早くて疲れた　　最近また暑く半袖短パン
10/04 金	0.0	筋トレ
10/05 土	5.0	夕方：5000mペース走	0:21:45(k4:21)	また中盤疲れる
10/06 日	0.0	筋トレ
10/07 月	1.8	夜：1650m上り下りを使って 筋トレ	0:06:29(k3:56)	後半喘息必死
10/08 火	1.5	朝：駅から800m 夜：駅まで700m	？ ？	朝急いでいて
10/09 水	0.7	夜：駅まで700m 筋トレ	0:03:30(k5:00)	よ〜いしょ、よ〜いしょ、疲れた〜
10/10 木	11.3	夕方：11.27kmペース走	0:51:09(k4:32)	昨日の筋トレでバリバリ筋肉痛だがそのため前半遅めでいったからか調子よく走れた。　前半4:25　中盤4:39
10/11 金	2.3	夜：直線折り返し	0:08:42(k3:52)	まだ筋肉痛がつらいががんばった
10/12 土	0.0	筋トレ（背筋・足のみ）　自転車
10/13 日	0.0	筋トレ　自転車
10/14 月	6.4	昼：ペース走 夜：駅まで700m 深夜：駅から700m	0:22:33(k4:30) 0:02:52 0:02:38	久々こんなタイムで走ってしまった　というより疲れて歩く
10/15 火	2.8	朝：駅まで700m 夕方：駅から700m 夜：駅まで700m 深夜：駅から700m	？ ？ 0:03:01 0:02:59	走ってられないから駅〜家の往復時に走る
10/16 水	3.1	昼：駅往復1600m 夕方：ランニングマシンで1500m 筋トレ	？ 0:05:30	完全に鼻風邪　鼻水だらだら しかし運動できそうだからやる
10/17 木	0.0			おもいっきり風邪　熱も出はじめる
10/18 金	0.0			治りかけてきたがまた喘息の兆候が・・・
10/19 土	0.0			案の定喘息になっている。
10/20 日	0.0			喘息はおさまり気味だが咳は相変わらず
10/21 月	1.4	夜：駅まで700m 深夜：駅から700m	？ ？	久々走る
10/22 火	1.4	夜：駅まで700m 深夜：駅から700m	0:02:45 0:02:46	ようやく普通どおり走れるかんじ
10/23 水	2.4	夕方：1000m(ランニングマシンで) 筋トレ 夜：駅まで700m 深夜：駅から700m エアロバイク高速回転	3:40 0:04:30 0:02:40	バイクで足がガクガク
10/24 木	10.5	夕方：クロスカントリー10.53km	0:53:08(	久しぶりに普通の時に走った　　気持ちよかった〜
10/25 金	0.0	筋トレ
10/26 土	1.4	夜：駅まで700m 深夜：駅から700m	0:04:00 ？	なんか微妙な暖かさは嫌い
10/27 日	2.0	夜：投票所の往復1000×2 筋トレ	3:49-4:12	初めての選挙投票に投票所まで走って行く
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0	筋トレ(軽め）
10/30 水	0.0	筋トレ（軽め）
10/31 木	10.5	夜：アップダウンコース　ｊｏｇ	0:50:58(k4:50)	きちんと走れるのも週１ぐらいだから調子こいて2-3ｋｍ飛ばしてダウン ５０００−２３’１７
走行距離	81.5  km