月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.8	低速ロング走（5：40/km目標）	1：54：35（5：31/km）	新しいシューズは良い感じだったけど、15キロ過ぎたら脚が辛くなってしまった。まだまだ長距離を走れる脚になっていないみたい。
12/02 月	0.0	自宅で筋トレ（軽く）
12/03 火	0.0			何故か、忘年会準備？　のため休み。
12/04 水	28.0	LSD（3時間走ることが目標）	3：02：32（6：31/km）	ペースが上がリ過ぎてしまった。初めて3時間走ったが、今日は脚がそれほど辛くならなかった。タイツ（C3-FIT）と新しいシューズのおかげかな？
12/05 木	0.0			忘年会、その後残業のため休み
12/06 金	0.0			残業のため休み
12/07 土	7.0		6キロ27：30（4：35/km）＋ダウンjog1キロ
12/08 日	0.0			残業のため休み
12/09 月	6.0		32：06（5：21/km）
12/10 火	0.0			会議、その後忘年会のため休み
12/11 水	10.3		jog1.3キロ＋5キロ21：56（4：23/km）＋jog4キロ	週末の駅伝（1人5キロ）を意識して、5キロを少し頑張って走ってみる。最近スピード練習していなかったので、今はこんなものかな？
12/12 木	0.0
12/13 金	6.0		5キロ22：59（4：35/km）＋ダウンjog1キロ
12/14 土	0.0
12/15 日	6.3	駅伝（5キロ）	5キロ21：13（4：14/km）＋ダウンjog1.3キロ
12/16 月	0.0			会社忘年会のため休み
12/17 火	6.0	jog	33:00（5：30/km）	珍しく早朝ラン。だんだん明るくなってくる中で走るのは気持ち良い。往路の朝焼けと復路の富士山がきれいだった。
12/18 水	20.0		1：48：15（5：24/km）	30キロ走る予定だったが、寒さと疲れにより2/3で切り上げた。服装失敗した。
12/19 木	0.0			早朝から日帰り出張→残業のため休み
12/20 金	0.0			残業のため休み
12/21 土	0.0			残業のため休み
12/22 日	0.0			残業のため休み
12/23 月	6.0	jog	時計なし（忘れた）	最近仕事ばかりで疲れていたので軽く走る。
12/24 火	0.0
12/25 水	20.8		1:49:56（5：17/km）	早朝から休日返上で出張だったため、夕方から軽く10キロと思い走り出したが、調子が良かったので20.8キロ走る。
12/26 木	0.0			残業のため休み
12/27 金	0.0			残業のため休み
12/28 土	0.0			忘年会のため休み
12/29 日	6.0	jog	33:27（5：34/km）
12/30 月	0.0			忘年会のため休み
12/31 火	21.2	ロング走 5：30/kmで30キロが目標だったが、21キロでダウン	1:58:07（5：34/km）	穏やかな天気の大晦日。意気込んで30キロのロング走に挑んだが、20キロ近くからまさかの大失速＆21キロでリタイア。今年最後に、今年一番打ちのめされたランになってしまった。何がいけなかったのかな〜。しっかり検証して改善しないと。
走行距離	164.4  km