月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	18.4	低速ロング走（6：00/km目標）	1：46：50（5：48/km）	明日からの3連休は仕事の予定が沢山で走れなそうなので、週末分を前倒しで走る。
11/02 土	0.0			先輩の結婚式、パーティー、その後仕事のため走れず
11/03 日	0.0			残業のため走れず
11/04 月	0.0			残業のため走れず
11/05 火	0.0			残業のため走れず
11/06 水	22.6	LSD（7：00/km目標）	2：33：56（6：48/km）	15キロ位から足が辛くなってきて、予定の25キロ完走出来ず。ハーフの距離位しか走っていないのか･･･。フルの距離に対応出来るようになるには、まだまだ時間がかかりそう。
11/07 木	0.0	自宅で筋トレ（軽く）
11/08 金	6.0	ジョグ	ゆっくり	一昨日のLSDの際に生じた両脚のふくらはぎの下の痛みが、まだ完治していない。（特に左脚）
11/09 土	0.0	自宅で筋トレ（軽く）
11/10 日	18.4	低速ロング走（6：00/km目標）	1：46：00（5：45/km）	長い距離は自分の軟弱な脚では厳しいので、道具に頼ろうとC3ｆｉｔのロングタイツを買って試してみた。良い気がする。
11/11 月	4.0	自宅で筋トレ（軽く）＋ジョグ	ゆっくり
11/12 火	0.0			新入社員歓迎会のため休み
11/13 水	25.3	LSD（7：00/km目標）	2：48：58（6：40/km）	気温は低かったけど快晴。紅葉がきれいだった。ゆっくり、長く走る練習を始めてから半月強、道具（タイツ）の力も借りて、ようやく25キロまで走れた。フルの距離はまだまだ遠い･･･。
11/14 木	0.0			休養日
11/15 金	0.0			右足首外側のくるぶし下に痛みがあり走るの我慢。
11/16 土	0.0	自宅で筋トレ（軽く）、ストレッチ		まだ右足に痛みが残っているので、今日も走るの我慢。体のケアと歩くこととが不足していると思う。明日は走れるかな？
11/17 日	19.6	低速ロング走（5：50/km目標）	1：50：40（5：38/km）	月が明るい夜だった。寒過ぎず風も無く、気持ち良い気候。右足首のくるぶし下と左脚のふくらはぎ下が痛む。
11/18 月	0.0			残業と旅行準備のため休み
11/19 火	3.0			旅行先の日光にて
11/20 水	6.0			旅行先の日光にて、早朝お散歩jog。宿〜日光駅〜二荒山神社〜東照宮〜宿。気持ち良かった。
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0	自宅で筋トレ（軽く）
11/26 火	0.0
11/27 水	16.0	低速ロング走（6：00/km目標）	1：35：24（5：57/km）	久しぶりのランになってしまった・・・。体が思うように動かない。特に呼吸。13キロ位から足が辛くなった。走る前は右足首が一番心配だったが、それ程痛まなかったのでホッとした。次回からもう少ししっかり走れるかな？
11/28 木	0.0	自宅で筋トレ（軽く）
11/29 金	6.0	ジョグ	ゆっくり	新しいシューズを試してみた。良さそうな気がする。
11/30 土	0.0			同窓会出席のため休み
走行距離	145.3  km