月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0			休養日
10/02 水	10.6		2.6キロjog→インターバル走→2.6キロjog
10/03 木	0.0	自宅で筋トレ
10/04 金	6.0		27：19（4：33/km）
10/05 土	0.0	自宅で筋トレ
10/06 日	0.0			残業で走れず
10/07 月	0.0			残業で走れず
10/08 火	0.0			昨日、一昨日の残業疲れのため休養
10/09 水	10.0		5キロjog＋5キロ23：11（4：38/km）
10/10 木	0.0	筋トレ
10/11 金	7.6		1.3キロjog＋5キロ21：42（4：20/km）＋1.3キロjog
10/12 土	0.0			休養日
10/13 日	6.4		1.4キロjog＋5キロ21：36（4：19/km）
10/14 月	0.0	自宅で筋トレ
10/15 火	10.6		2.6キロjog→インターバル走→2.6キロjog
10/16 水	13.2	筋トレ＋外ラン	12キロ57：29（4：47/km）＋1.2キロjog	台風後で風が強かった。
10/17 木	0.0			風邪気味のため休養。
10/18 金	0.0			会社帰りにバランスボール買ってしまった。ふくらませてみた。風邪気味のため休養。
10/19 土	3.6	筋トレ＋外ラン	jog	風邪気味のため軽めに。明日は走れるかな？
10/20 日	16.3	トレッドミル30分×3本		体調回復気味。雨で外走れず残念。
10/21 月	7.0	自宅で筋トレ＋jog	6キロjog＋1キロスローjog	バランスボールと遊ぶ。jogはフォーム意識。
10/22 火	10.6		2.6キロjog→インターバル走→2.6キロjog	スピードトレーニングに時計忘れて行ってしまった。たまには時計無しも良いかと思い感覚で走る。
10/23 水	14.4	筋トレ＋外ラン	13.2キロ1：02：48（4：45/km）＋1.2キロjog	AM庭作業1.5H。夕方外を走ったが、暑くも寒くもなくちょうど良い感じ。コースの木々の紅葉が始まってきたよう。
10/24 木	0.0			休養日
10/25 金	0.0			残業のため休み
10/26 土	6.0	自宅で筋トレ＋外ラン	32：10（5：21/km）	筋トレはバランスボール使用。ランは軽め、呼吸意識。
10/27 日	16.0	低速ロング走（6：00/km目標）	1：33：14（5：49/km）	コースでタヌキを見たような・・・？
10/28 月	0.0	自宅で筋トレ
10/29 火	0.0			残業のため休み
10/30 水	20.0	LSD（7：00/km目標）	2：06：57（6：20/km）	初めてLSDに挑戦してみたが、ペースが速くなりすぎてしまった。次回改善要。15キロ過ぎ位から足が重くなり、距離と時間への耐性の無さを痛感。
10/31 木	7.0	自宅で筋トレ＋外ラン	6キロ28：15（4：42/km）＋1キロjog
走行距離	165.3  km