月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	7.0	バイク ランニング	30分 30分	負荷80ｗ。 　トレッドミル。後半、16km/hで３分を４本。苦しかったけど気持ちイイ、練習にメリハリがでた。
12/02 土	13.0	ランニング	60分	トレッドミル。後半、16km/hで３分を４本。やっぱし苦しい。今までにここまでの練習はしたことない。左膝の痛みが出現するたび熊谷の悪夢を思い出していたが、これだけ走ってもなんともない。成長したんだなぁ〜と。
12/03 日	8.0	ランニング	40分	トレッドミル。後半、16km/hで３分を２本。新潟柏崎も雪です、積雪です。外なんて走れません。体育館も寒いんだろうなぁ。
12/04 月	6.0	ランニング	30分	トレッドミル。深夜勤入りのため今日はこれまで。先ほど熊谷さくらマラソンのエントリー完了、まだまだ先だが楽しみ。
12/05 火	5.0	フットサル	３時間	怪我なく終えた、それで充分。夜勤明けのためランの時間はとれず。
12/06 水	0.0	休養
12/07 木	13.0	ランニング	60分	トレッドミル、前半30分は12km/h、後半30分は13km/h。疲れより、走れたことで安心した。強迫神経症の部類なんだろうか。
12/08 金	3.0	ランニング	20分	健康ラン♪
12/09 土	0.0	休養		明日は駅伝メンバーと群馬遠征。スタジオレッスンと水泳が目的っ。
12/10 日	0.0	スタジオレッスン	３時間	前橋コナミにて、ヨガ→ボディパンプ→エアロ→水泳→サウナ。みんなですると楽しさ増します。エネルギー消費しましたがそれ以上に、おいしい物いただいてきちゃいました。お土産は、みそバターパン。
12/11 月	0.0	団交		団交のため走れず。自宅で筋トレのみ。
12/12 火	5.0	フットサル	２時間	仕事のウエイトが多すぎる、今日から心理教育研究のメンバーになりこれから３年間憂鬱なり。
12/13 水	0.0	休養		深夜勤入りを理由にさぼる。週末飲み会なのでしっかり走っておきたいんだが・・・。
12/14 木	0.0	休養		看護研究の打ち合わせのためランできず。最近そんなんばっか。
12/15 金	0.0	休養		休養といえば聞こえがいいが実際のところおさぼり。モチベーションアップも兼ねてレースエントリーした。2月に『上里町乾武マラソン』ハーフです。
12/16 土	0.0	飲み会		二次会でボーリング２ゲームは運動か・・・。
12/17 日	5.0	ランニング	30分	久々のラン。相当身体重い。ストレッチと筋トレメイン。
12/18 月	12.0	ランニング	60分	トレッドミル後半５分に16km/h。思ったより気持ちよく走れた。一安心。
12/19 火	5.0	フットサル	２時間	今日は今までになく動きが良かった、トラップやパスも100％ではないが、とにかく動いてボールに触れている。怪我もなく無事終了。
12/20 水	0.0	休養		筋トレ少々のみ。明日から２連休(^^)v。
12/21 木	6.0	ランニング	30分	長岡コナミまで遠征。人が多いと、にぎやかで楽しいが、トレッドミルの制限がでてしまうのが難点。バイク30分にサウナ15分で終了〜。
12/22 金	13.0	ランニング	60分	トレッドミル、後半７分に16km/h。10分頑張れなかった、キツイっ！
12/23 土	0.0	休養		日勤。ジムは16時まで、外は嵐。無念。
12/24 日	5.0	ランニング	30分	食後のため身体重い。筋トレ中心。聖夜は夜勤。
12/25 月	0.0	休養		熊谷遠征に向け、ルートイン深谷駅前の予約ＯＫ！
12/26 火	0.0	休養
12/27 水	18.0	ランニング	90分	トレッドミルほぼイーブンペース。12km/h。
12/28 木	0.0	インフルエンザワクチン		おとなしく帰宅。今夜から雪模様。
12/29 金	0.0	休養		日勤終了し、足早にジムへ、なんと休み。つか、ボイラー費徴収し、年末年始休みのくせに会員費はそのまんまとは納得いかねえ。こんな吹雪の中走れないし・・・(　´_ゝ｀)。
12/30 土	0.0	休養		運動しないので食事コントロール。
12/31 日	11.0	ランニング	60分	曇り空から時折のぞく夕陽、風もなくいつになく静かな海岸線ラン。折り返し地点で初の試み坂道ダッシュ！120ｍを５本。たった30秒だけど後半は足上がらないくらいきついし心臓も苦しい。今年のラストラン◎よいお年を(^^)v。
走行距離	135.0  km