月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.6	夕：Eペース 前潟	1:05'27" 4'48/km	全日本大学駅伝を見たかったので朝ではなく夕方に たんたんとリズムを刻んで走る 朝より身体が動く
11/02 月	0.0	BCT		上半身（腹筋・背筋・腕立て）下半身（脚全体・お尻）
11/03 火	14.1	夕：E 舟場橋	1:05'55" 4'40/km	ちょっと速めのEペース走 昨日の筋トレの影響あったがまあ良しとしよう
11/04 水	10.1	朝：E 都南大橋	50'10" 4'59/km	回復ジョグ
11/05 木	0.0	BCT		上半身（腹筋・背筋・腕立て）下半身（脚全体・お尻）
11/06 金	12.1	夕：E 前潟	56'40" 4'42/km	気持ち速めのジョグで明日上手く走れるよう刺激を入れる
11/07 土	15.1	夕：M 舟場橋	1:06'00" 4'24/km	現状確認 ラクに走れる感じなのでヨシッ
11/08 日	14.1	朝：E 手代森	1:10'15" 5'00/km	回復を兼ねて長めのジョグ 虹が出てキレイでした
11/09 月	0.0	お休み
11/10 火	12.6	夕：E 前潟＋WS150×3 BCT	59'18" 4'41/km	寒くなった 今週から流しを入れていく 上半身（腹筋・背筋・腕立て）
11/11 水	14.1	夕：M 手代森 夕：E 自宅周辺 BCT	51'21" 4'17/km 12'20" 5'57/km	土曜より速めで 10kmまでの予定だったが2kmほど延長 もう少し走りたいと思いほぐしのジョグを長めに 下半身（脚全体・お尻）
11/12 木	0.0	お休み
11/13 金	0.0	BCT		上半身（腹筋・背筋・腕立て）急な雨で走れなかった
11/14 土	18.0	夕：M 大釜	1:20'41" 4'28/km	だいたい想定通り ペースは少しずつ上げれば良い
11/15 日	18.6	夕：E 南のほう＋WS150×3	1:28'17" 4'45/km	前日とセットで長めにジョグ
11/16 月	0.0	BCT		下半身（脚全体・お尻）
11/17 火	12.8	夕：E 前潟 BCT	59'56" 4'39/km	リズム良く それにしても暖かい… 上半身（腹筋・背筋・腕立て）
11/18 水	15.0	夕：E 松園（起伏	1:09'04" 4'35/km	登りは力強く、下りは回転を上げて
11/19 木	12.7	夕：E 前潟＋WS150×3	59'37" 4'41/km	回復走 暖かすぎて汗だくだ…
11/20 金	0.0	BCT		下半身（脚全体・お尻）
11/21 土	25.0	夕：M 矢巾	1:51'42" 4'28/km
11/22 日	15.8	夕：E 南のほう BCT	1:15'50" 4'48/km	上半身（腹筋・背筋・腕立て）
11/23 月	0.0	お休み
11/24 火	14.6	夕：E 舟場橋＋WS150×3 BCT	1:08'18" 4'39/km	下半身（脚全体・お尻）
11/25 水	18.0	夕：M 松園（起伏	1:20'22" 4'27/km
11/26 木	0.0	BCT		上半身（腹筋・背筋・腕立て）
11/27 金	12.2	夕：E 前潟＋WS150×3	58'40" 4'41/km
11/28 土	0.0	BCT		下半身（脚全体・お尻）
11/29 日	20.7	夕：E 乙部＋WS150×3 BCT	1:58'00" 5'44/km	上半身（腹筋・背筋・腕立て）
11/30 月	0.0	お休み
走行距離	289.2  km