月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	坂ダッシュ30×5 50×5 100×3 坂ランジ 20歩×5
12/02 水	0.0	浜陸 ドリル ハードル切り返し前後 早いランジウォーク 骨盤ひねり ニーアップジャンプ 競歩 難しい切り返し チューブランジ 200×4エンドレスリレー
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0	ウォールドリル 階段トレーニング 階段ダッシュ 腕立て 20回 一段飛ばし 両足腹筋前右左右 各10回 片足けんけん 一段づつをいったら一段飛ばし 背筋 クロール 平泳ぎ バタフライ 各10回		最近サボっていた週報を再開します。今日は水曜に浜陸で教えていただいた、ウォールドリルと階段トレーニングを行った。ウォールドリルでは自身のイメージのずれが大きかった。真っ直ぐだと思っていても真っ直ぐじゃなかったり、90度だの思っていたらいきすぎていたりと。これをすることでボディコントロールが良くなると思う。また、その後に行った切り返しでは、やはり重心が乗り込めてなかった。小さな動きから徐々に習得していこうと思う。また階段トレーニングは初のやり方だったが、全身運動と体力練になりいい練習だと感じた。その後のピッチングタバタは死にました。
12/13 日	0.0	ベン60×7×5 バックプレス 10×7 腹筋腕振り（名前適当） 背筋30×5 片足レッグプレス 80×10×5 ウォールドリル		最近腰痛と坐骨神経痛がひどいので、スクワットとグリーンはお休み。ベンチを60で4セットまでキッチリできたのは成長かなと思う。5セットは死んだけど。また、腰痛には腹筋背筋などの体幹が重要だと思うので、腹筋はしんたろうさんから教えてもらったやつをやった。今までやったなかで比較的楽にこなせたので、毎日やってたスタビの効果がでてるのかも！あと、最近太ることを恐れずにご飯をたくさん食べてるから、体つきが良くなったかなぁとぼんやり思いました。
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0	ウォールドリル 階段ダッシュ10階 3セット レスト10分		今日は雨で道が濡れてしまったので、階段ダッシュに変更。単純に一段ずつ上がっていった。後半はたれてしまったが、骨盤で階段を押す感覚はしっかりと持てたので、よかった。ウォールドリルは前よりよくなってるかも。そこから走りにつなげるために、まずはしっかりと重心を真上に持ってこれるようにしたい
12/16 水	0.0	浜陸ドリル エンドレスリレー 100×7		やっぱり浜陸の動きづくりはいい！今日みたいにめちゃくちゃ寒い日でも体があったまるし、今までと違った感覚が得られる！まだよく理解できてないものもあるが、しっかり考え、自分の中に落とし込みたい。エンドレスリレーは今回は100×7だった。走ってて思ったのは、やっぱり無駄が多い。力だけで進んでる感じ。重心の乗り込み、力のタイミング、腕と足の連動、このあたりができてないが上に、力だけで走ってるんだろうな。難しいです。
12/17 木	0.0	ベンチ 60×7×5 バックプレス レッグプレス 85×5×5 背筋 腹筋 カチャカチャ ウォームドリル
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0	浜練 変形ダッシュ30×5×3 リレー 50×5 2セット バウンディング ホッピング
12/20 日	0.0	ベンチ 55×10×5 片足レッグプレス 95×10×5 背筋腹筋 カチャカチャ ウォームドリル バックプレス		カチャカチャなるやつがほぼマスター！！今回はそれが大きな成果！これからドリルや走りでも、骨盤の乗り込みを意識していこう
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0	ウォームドリル 坂ダッシュ50×3×5 r		スタートがうまくいってる気がする。足の軌道をすねを通るイメージで低くしたら、ピッチが上がって、それがスタートの加速に繋がってる。後半は、足が回らずあれだったけど、いい感覚。
12/23 水	0.0			浜練第三弾！坂ダッシュをやったが昨日と同じイメージでやると、これまたいい感じ！ただ、問題なのは、1セット目で腸脛靭帯あたりが痛くリタイア。調子が良いときの感覚は何回もやって身につけたかったが、やってしまったものは仕方ない。タータンで走るのを楽しみにする。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	0.0  km