月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	短ダッシュ 300m	39"19	むーーーーーーー
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0			腸脛靭帯と座骨神経痛（ヘルニア）のダブルパンチ！調子いいだけに悔しい
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0	OP400m	54"46	足に不安があったがなんとか走れた！イメージはブロックをしっかり蹴って、前半からスピードを上げていった。後半足が動かなくなったが、それでもタイムを出すには前半はあのスピードでないとダメだと思ったので、走り込みが足りていないのかと思った。
10/11 日	0.0
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0	SD		市スポでは100mにもでるので、SDを行った。調子は悪くない！ただ、骨盤が起き上がるのが早いことを指摘された。そこは意識して見たことがなかったので、とても役に立った。市スポではしっかり11秒台出す！！
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0	SD
10/18 日	0.0	100m	12"33（-3.4）	400mのタイムからすると妥当な結果になったかなと思う。ただ、スタートでの反応の遅さ、中間疾走練習不足などまだいけそうな気もする！西部月例では絶対11秒台！
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0	坂ダッシュ（50＊5＊2）鉄棒補強		今日は陸から教えてもらった力の入れるタイミングを意識した！まぁ走れたが、これが上手くいったかどうかは分からなかった。明日は300があるので、そこでタイムを見て判断しよう。
10/21 水	0.0	300tt	38"9	昨日の疲労がたまってカーブから全然動かなかった。意識は昨日の坂ダッシュでもやったタイミングだったが、全く上手くいかず、単にスピードが落ち、疲れただけだった。陸の走り方は俺には合わない。別のかたちでタイミングを身につけようと思う。
10/22 木	0.0	バックプレス スクワット60�s10×5 ベンチプレス 60×5×2 65×3×3 背筋20×3 腹筋15-10 片足レッグカール10×3 ホッピング
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0	（2＋2）×2 r	25"9-27"0 26"3-27"7	今日のテーマはリラックス！1セット目は自分でもすごい抑えて200を走ったが、合計タイムを見るとそれほど悪くない。ラスト50mから上げられるほど余裕を持てた。2セット目もおなじ感じで走ったが、まぁ疲れました。全体的にタイムが落ちたが、たれた感じではなかったので、それはそれでよかったのかなと思う。それでも400m2本はきつかったみたいで、少しの間吐き気でうごけなくなってしまった。西部月例が楽しみ！あと、かなこはやっぱかわいいです。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0	ハードルドリル 流し 腹筋 背筋		今日は座骨神経痛がひどかったので、流し一本で中断。SDしたかったが、ここは我慢だと思った。
10/28 水	0.0	100×5	1185-1223-1240-1256-1291	短短重視の練習をしようと考え、100×5を行った。1本目でしっかり11秒台を出せたのは良かったが、まだまだ遅い。意識はリズムと足が流れないように走ること。流れないように走ることはわりとできたと思うが、リズムは良くない。on.offが自分の中で1番直さなければならない課題だと思うので、ホッピング、バウンディングを行った、感覚を身につけていきたい。
10/29 木	0.0	ウェイト ベンチ65×3×5 クリーン スクワット 60�s×10×5 バックプレス レッグカール 腹筋 背筋
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	0.0  km