月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0	マーク走 SD		合宿でやったマーク走をやった。合宿では腰が引けていたが、今回は前ほど引けてはいなかった。腰が高くある意識、腹筋をしめて上半身を立てる意識、足を前でさばく意識の3点がうまくいったのかも。しかし、そのため、動きは固くなった（前から固いが）。次やるときは、リズムを意識して、力をきちんともらえるようにしたい。SDは全然しっくりとこなかった。マーク走のときにも思ったが、静止状態からの瞬発力が弱すぎる。ウェイトではそのあたりを意識してやっていこうと思う。
9/03 木	0.0	短ダッシュ 30×4 50×2 300	300 38"66	選考会前最後の300！タイムは悪くないが、内容はよくなかった。100で勢いをつけて、200から上げていくことを考えたが、やはり上げようとして固くなってしまった。僕はずっとイーブンペースで走ることを考えたほうがいいかもしれない。また、短ダッシュと300のスタートのときに感じたが、スタートの勢いがなさすぎる。合宿の疲れもあるだろうが、力を加えられていない点を考えるともっと別の部分に原因があるのかもしれない。
9/04 金	0.0	150×2 r		昨日より短い距離で、カーブでの加速を意識してやった。1本目は速く走ろうと焦りすぎて、動きが小さく固くなってしまった。スタートでしっかりとスピードを出せなかったことが焦りの原因だと思う。2本目は、1本目の時スタートのときの上体がいつもより高すぎるのでは？と考え、腰からしっかりと倒し、顔を地面すれすれになる意識を持ってやってみると、加速が1本目よりスムーズになり、直線もさっきよりは固くはならなかった気がする。しかし、加速はうまくいったが、スタートで足が流れてしまっているのが自分でもわかった。引きつけ、腸腰金が弱い。ただ、これで足をしっかりと引きつけられるようになれば、力を腰、おしりから伝えられる気がした。あと、時計が欲しい
9/05 土	0.0
9/06 日	0.0
9/07 月	0.0	200m	25"66	日曜が雨でできなかったメニューをやった。思ったより調子はあがっておらず、わりかし疲れた。今日、明日はしっかり休んで選考会にそなえたい
9/08 火	0.0	アクティブレスト（車校）		選考会の2日前にアクティブレストを入れたかったので、10日にずれて結果オーライ！中田島砂丘に行けないのは残念だが。明日は雨でも刺激をいれに競技場行きやす！あと、最後の最後でクランク転けたのは悔しかったです。
9/09 水	0.0	コーナーSD×2
9/10 木	0.0	400m	54"68	全然成長してないなー(ｰ ｰ;)上手く地面から力をつかめてない。上半身が固いためであろうか？レース展開は、冷静になりすぎた気もするが、間違ってはいなかったと思う。体力不足と、後半ラスト150mをどれだけ効率よく走れるような連動ができるかが今後の課題。選手に選ばれず、めっちゃ悔しかったが、気持ちを切り替え、オープンで自己ベストを、しっかり狙っていこうと思う！
9/11 金	0.0
9/12 土	0.0
9/13 日	0.0
9/14 月	0.0	流し×4 バウンディング		三日ぶりの練習。地元の競技場に行ったら、まさかの休場日！ということで、家の前のアスファルトで行った。今回はひたすら地面の反発と、onとoffを意識した。バウンディングをひたすらやったが、結局最後まで納得いくものはできなかった。連動がバラバラな感じ。明日は競技場に行き、タータンの上でもやっていこうと思う。
9/15 火	0.0	短ダッシュ 300 バウンディング10歩×5 ホッピング左右10×2本ずつ	300 39"27	今日は競技場での練習。1.2レーンが使えなかったので、400のスタートからの300だった。第1コーナーを曲がったあたりからタイムが出ないのがわかった。体の調子も、気持ちの面もあまりよろしくない。ふむ、選考会から切り替えられてないのかも(ｰ ｰ;)帰省期間はあまりタイムとか気にせず、体がなまってしまわないよう練習をしていこうと思った。あと、今思うのは自分の動きを見て、指摘をすごくしてもらいたい。
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	0.0
9/19 土	0.0	7分間運動		今日は高校新人のため、競技場が使用不可でした。ここ最近、雨やら友達との約束やらで全然動けてなくて、非常にまずい。21.22は浜松帰ってくるし、ちゃんと走ろう。今日は動けないかわりに父と姉で7分間運動というのをした。わりとしんどかった。
9/20 日	0.0
9/21 月	0.0	30分ジョグ		帰ったのが8時ということもあり、今日は30分ジョグをした。リズムよく走ることを意識した！明日は久しぶりの四ツ池競技場で練習をしよう！
9/22 火	0.0	200 ＋150＋100 r	24"88-19"46-12"88	ちゃんと走ったのが1週間ぶりだったが、最後まできっちり走れたのでよかった。俺にとっては1人でできる最大の距離踏みだと感じた^^;今回は、最後しんどくなってきてから、いかにスピードを落とさずに走りきれるかを意識してやってみた。そして、感覚的には3本ともたれることなく走れたと思ったが、タイムはよろしくなかった(ｰ ｰ;)そのあたりの感覚のズレは400mにおいて非常大事になると思うので、直していきたい。今回よかった点は、100mの際、腕で足を無理やり動かす感覚がわかったので、400mでもしっかり実践したい。1人の練習だと、どうしても感覚で判断するしかないので、練習が再開すれば、しっかりとみんなから悪い点を教えてもらいたい。
9/23 水	0.0	坂ピラミッド走 （30＋50＋100＋50＋30）×2 バウンディング ホッピング 逆立ち	逆立ち 2"50	久しぶりの坂ダッシュ！フリー明けでみんなスピードは出ていないように感じたが、きっちり2セットできたことはよかった！昨日から走る直前に骨盤の上げ下げをしてから走るようにしており、今回はそのおかげか骨盤が前に回っている感覚を何度か得られた。ただ、最後の50.30はそんな余裕もなく、足が流れてしまった。バウンディング、ホッピングはビデオも撮ってもらったりと、色々みんなで指摘しあえたと思う。気づいたのが、僕は足を開く意識が強すぎるのか、足が先行して上半身が置いていかれているのと、前傾がかかっていないことがわかった。ホッピングはまだまだよくわからない。調べてみよう。また、逆立ちが最初のころに比べてだいぶ安定してきた！あとは姿勢と、肩甲骨で支えることを意識していこうとおもった。
9/24 木	0.0	坂ダッシュ50×5×3 R		坂練2日目！昨日の練習で筋肉痛ひどかったけど、やりきりました！レストがちょっと長すぎた気もしたが、その分1セット1セットきっちりできた。あと、坂ダッシュ前にラダーをやった。両足ジャンプのさい、基本的につま先をあげて、地面とつく瞬間だけ下げる意識でやるとうまくいった。前に村上さんに教えてもらえたことがなんとなくわかった気がする。
9/25 金	0.0
9/26 土	0.0	往復走5本3セット r	6秒から7秒	坂練3日目…といきたかったが、まさかの大量の車と昨日の雨のせいでしぶしぶ断念。ということで、グラウンド横のコンクリートで往復走を3セット行った。足が流れないように、前でさばく意識を持って行った。（特に後半）自分の中ではハマったと思う（特に後半）ただ、同時に上体が後傾しているのも感じられた。前にもっていく意識が強すぎるのだと思う。そのあたり修正をしていきたい。最後にみんなで腹筋と背筋の補強をやった。疲れました。
9/27 日	0.0	150×3本 ハードル補強	18"50-不明-19"53	久しぶりの競技場での練習。予定では2セット行うつもりだったが、疲労が溜まりまくっていたことと、質が下がることを考え1セットで中断。内容としては3本ともやりたいことはきっちりできた。特に3本目のラスト50ぐらいは、腕を使って、無理やり足を流れないように前にもっていけたと思う。しかし、合宿のタイムに比べると遅い。もしかしたら距離が違うのか？調べてみよう。最後にみんなでハードル補強を行った。この一週間で、足、腹筋、背筋、腕とバランスよく追い込めれたと思う。ここから先はまずは疲労をしっかりとり、25大にむけて調整していこう！
9/28 月	0.0
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0
走行距離	0.0  km