のんち  
地域 : 兵庫    年齢 : 42歳
一言 : 
フルマラソン3時間00分!!          フルマラソン3時間00分!!          フルマラソン3時間00分!!          フルマラソン3時間00分!!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 0.0  
2/02 金 0.0  
2/03 土 22.0   ランニング
1h39m42s(4m32s/km)
2日ぶりのラン。後、レースまで1週間をきりました。後は、徐々に上げていくだけ。
2/04 日 5.6   ランニング(会社)
23m31s
足の調子を伺いながらの、ベースラン。
2/05 月 17.2   ランニング
1h19m38s
姫路までの少し長い距離。
2/06 火 12.2   ランニング
56m51s
今日から、10キロぐらいの調整ラン開始。無理せずに。
2/07 水 0.0   休足日
2/08 木 16.0   ランニング
1h17m54s
休足明けのラン。体が軽いが、ゆっくり調整ラン開始。
2/09 金 12.3   ランニング
1h00m49s
最後の調整ラン。明日は、雨予想なので、休足しよう。あと、マッサージをして貰って、明後日の、姫路城マラソンに備えまーす。頑張るぞー。
2/10 土 0.0   雨でお休み
第4回姫路城マラソン大会エントリー完了。さて、後は、走るのみ。
2/11 日 45.2   第4回世界遺産姫路城マラソン大会
wj
3h03m41s
自己ベスト更新。前半からサブ3ペースで行っていたが、22キロ過ぎから右足裏の痛みが出てきて、残りハーフは痛みと寒さとの闘いでした。今シーズン最後のフル。楽しめました。
2/12 月 0.0   お休み
2/13 火 4.5   wj
スロースロー
2/14 水 4.0   wj
スロースロー
2/15 木 5.6   ランニング(会社)
23m11s
スピードラン1。体・足が軽い。
2/16 金 5.6   ランニング(会社)
22m51s
スピードラン2。中々いい感じ。
2/17 土 17.3   ランニング
1h18m15s(4m31s/km)
久々の15kオーバーのラン。徐々に上げていけばいいので、焦らず。。。
2/18 日 0.0  
2/19 月 0.0  
2/20 火 24.4   ランニング
1h49m4946s(4m30s/km)
フル走った後の、久々のハーフ越えのラン。姫路城マラソン大会の余韻を楽しみながら、姫路城マラソンコースを走ってきた。
2/21 水 16.0   ランニング
1h14m20s(4m39s/km)
昨日の、疲労がたまっています。明日は、休足日。
2/22 木 0.0   お休み
2/23 金 17.1   ランニング
1h16m23s(4m28s/km)
1日休み明けのラン。休んだので軽い。
2/24 土 0.0   お休み
2/25 日 17.3   ランニング
1h14m53s(4m20s/km)
東京マラソンに刺激を受け、ちょっとペースを上げてのラン。設楽の日本記録はアッパレ。自分も、サブ3目指すぞー!!
2/26 月 0.0   お休み
2/27 火 13.4   ランニング
56m20s(4m12s/km)
夜勤明けラン。天気がよく走らないともったいない。
2/28 水 15.1   ランニング
1h07m52s(4m30s/km)
15kラン。なんか体が重く感じる。
走行距離 270.9  km