月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	22.1	ランニング	1ｈ45ｍ18ｓ	１１月スタート。神戸マラソンまで１８日。ここから、体を労わらないと。首が痛い！！
11/02 木	12.1	ランニング	1h1m43s	肩の調子が。昨日の２０ｋラン以降肩が痛く、首が回らない。やばい。ファイテンショップでメタルシャワーをして、少しは軽減された。
11/03 金	0.0	お休み
11/04 土	10.4	ランニング（会社）	44m53s	風がきつい。肩の調子を見ながら。
11/05 日	12.2	ランニング	53m35s	５ｋまでガチラン。大学駅伝に刺激を受け・・・。
11/06 月	0.0
11/07 火	15.2	ランニング		最後１ｋ３ｍ５６ｓで入ることができた。中々体が動いたなぁ。
11/08 水	0.0	雨
11/09 木	25.4	ランニング	1ｈ54ｍ22ｓ	最後のちょこっとロングラン。後は、徐々に上げていくだけ。
11/10 金	12.2	ランニング	54ｍ11ｓ	まあまあ、足がいける。この調子！！
11/11 土	8.0	ランニング（会社）	35m18s	ベースラン。神戸まであと８日！！これからは、ゆっくりの調整です。
11/12 日	8.0	ランニング（会社）	36m12s	ゆっくりラン。天気がよく、気持ちがいいなぁ。神戸もこの天気やったらいいのになぁ。
11/13 月	15.1	ランニング	1h08m32s	調整ラン。今日まで暖かく走りやすかった。
11/14 火	0.0
11/15 水	15.2	ランニング	1ｈ11ｍ10ｓ	調整ラン。後4日。焦らずマイペースで。
11/16 木	15.2	ランニング
11/17 金	12.2	ランニング
11/18 土	8.0	ランニング		神戸マラソンの為のウォーミングラン。
11/19 日	42.2	第7回神戸マラソン大会	3h10m49s	第7回神戸マラソン大会。今シーズンPB更新。新コースで走りやすかった。
11/20 月	0.0	疲労抜きでお休み		膝痛し。
11/21 火	0.0	疲労抜きでお休み		膝痛し。
11/22 水	0.0	疲労抜きでお休み
11/23 木	15.2	ランニング	1h08m35s	神戸マラソン後の初ランニング。まだ、膝が痛い。徐々に上げていかないと。
11/24 金	15.2	ランニング	1h18m21s	まだ、膝の調子が上がらない・仕方がない。
11/25 土	5.6	ランニング（会社）	23m52s	徐々にペースアップと思ったが、ゆっくり調整。まだ、まだダメージが。
11/26 日	5.0	wj
11/27 月	5.6	ランニング（会社）	22m50s	足の踝辺りが昨日から痛み出し、ゆっくりラン。
11/28 火	5.6	ランニング（会社）	22m57s	夕方ラン。日がくれるのが早い。足元に注意して走らないと・・・。
11/29 水	15.2	ランニング	1h12m47s	午後ラン。午前中であったら、雨にやられていなかったが、午後の雨の降っていないのを見計らってラン決行。昼飯後であったので逆流しそうであった。最後の１ｋは４ｍ／ｋｍできばった。
11/30 木	0.0
走行距離	300.9  km