月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.5	ランニング	52m40s	いつも走っている河川敷で小学生のマラソン大会が開催されていた。ちょうど、６年生の折り返しとあいまって、感化されスピードアップ。観客がいると、燃えるなぁ。
12/02 金	5.6	ランニング（会社）	22m39s	スピードラン。あと１２日で初赤穂義士駅伝。３ｋｍと短いですが、３ｍ４０ｓ〜５０ｓで３ｋｍいきたいなぁ。
12/03 土	5.6	ランニング（会社）	23m12s	スピードラン２。
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	12.5	ランニング	56m07s	夜勤明けラン。しんどいなぁ。
12/07 水	0.0	筋トレ		左足を攣ってしまい痛いので、今日は筋トレ。
12/08 木	12.5	ランニング	1h00m32s	昨日の筋トレで足の筋肉痛。結構効いている。ので、ゆっくりのラン。
12/09 金	12.5	ランニング	56m45s	まだ、足の痛みが取れないので、軽めのラン。
12/10 土	5.6	ランニング（会社）	23m17s	じわじわとスピードラン練習開始。後４日後に駅伝大会！！やばいなぁ。
12/11 日	5.6	ランニング（会社）	22m42s	スピードラン２。足が重たい。
12/12 月	13.0	ランニング	58m08s	ベースラン。体の調子を見ながらのラン。
12/13 火	0.0
12/14 水	6.0	赤穂義士駅伝大会	9ｍ58ｓ（2.7ｋｍ）	夜勤明けで、赤穂義士駅伝大会に参加。ハイペースであり、肺がやばかった。走り終わった後から、しゃっくりが止まらない！！
12/15 木	16.0	ランニング	1ｈ14ｍ30ｓ	疲労抜き
12/16 金	0.0	お休み
12/17 土	16.0	ランニング	1h13m06s	ベースラン。
12/18 日	5.6	ランニング（会社）	23m27s	ちょこっとスピードラン。疲れてる。
12/19 月	5.6	ランニング（会社）	23m32s	ちょこっとスピードラン。足が疲れてる。
12/20 火	16.0	ランニング	1h13m02s	小雨の中のラン。雨が上がっていたので、今日は走らなければと。
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	16.0	ランニング	1h14m02s	加古川マラソンに刺激され、ゆっくりラン。
12/24 土	17.0	ランニング	1h14m08s	今日は、体が軽いため、ちょっと力を入れての夕方ラン。良いペースで走れた。
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0	雨でお休み（筋トレ）
12/27 火	5.6	ランニング（会社）	22m41s	スピードラン。昨日の筋トレの筋肉痛で足が思うように動かず。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	189.2  km