月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.4	ランニング	1h11m40s	体が疲れている。４０％ぐらいの走りでした。（体が重くまた、足も重い！！）
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	15.4	ランニング	1h9m32	休み明けのラン。
10/05 水	15.4	ランニング	1h9m42	少しだけのシャワーラン。午後から台風接近のために午前中で走り終わらないと。
10/06 木	5.6	ランニング（会社）	22m38s	スピードラン。
10/07 金	0.0
10/08 土	5.6	ランニング（会社）	24m21s	スピードラン２.
10/09 日	12.5	ランニング	57m00	腰の違和感あり。なんか、張っている感じ。無理せずに！！
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0
10/12 水	32.6	ランニング	2h37m00s	神戸マラソン前の３０ｋラン。久々の３０ｋはかなり堪える。２６ｋで水分補給の為、停止。やはり、飲み物を確保しなければ、到底無理！！これを、踏まえて、神戸まで調整しよー。
10/13 木	15.6	ランニング	1h14m42s	３０ｋランの次の日！！膝が少し痛い？？がスローで調整と思ったが、走りだしたら、４ｍ３０ｓ〜４ｍ５０ｓペースで行ってしまった。まぁ、３０ｋの次の日でも、こんなペースで走れることを知った。
10/14 金	5.6	ランニング（会社）	22m58s	スピードラン。足取り重い。
10/15 土	5.6	ランニング（会社）	25m32s	プチスピードラン。今日は、しゃべりながらの気楽なラン。
10/16 日	12.4	ランニング	53m30s	ビルドアップラン。３ｍ５７ｓ／ｋｍは、しんどい。
10/17 月	0.0	祭り参加
10/18 火	0.0	夜勤・祭り参加
10/19 水	0.0
10/20 木	15.4	ランニング	1h14m30s
10/21 金	23.6	ランニング	1h40m24s	２０ｋラン。徐々に２０ｋを標準距離にさいないと。
10/22 土	5.6	ランニング（会社）	22m55s	スピードラン。外は寒し！！
10/23 日	5.6	ランニング（会社）	23m30s	スピードラン２。体が疲れています。重い！！
10/24 月	12.6	ランニング	1h00m55s	今日は、走らないでゆっくりしようと思いましたが、体が、走れと！！ゆっくり、スローランでリフレッシュ。
10/25 火	15.4	ランニング	1h10m23s	昨日は、スローラン１０ｋ。今日は、ちょっとペースアップで。
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	15.4	ランニング	1h09m09s	３日ぶりのラン。まぁまぁの走りが出来ました。途中から、ビルドアップ走に変更し、4m20s/kmで３ｋぐらい行きましたが問題なし。
10/30 日	8.6	ランニング（会社） wj	22m01s	スピードラン。清々しい！！本日は、大阪マラソン。来年は、11月26日みたい。神戸・大阪どちらか当たるといいのだが。
10/31 月	5.6	ランニング（会社）	22m38s	スピードラン２．体が重い。１０月も終わり。明日から、１１月。神戸マラソンまで残り２０日。
走行距離	249.5  km