月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.6	ランニング（会社）	22m39s	スピードラン3．昨日と同じペースでしたが、体が軽く感じた。明日は、ハーフ走るぞ。
11/02 水	15.4	ランニング	1h08m19s	今日は、ハーフ走る予定であったが、家の片付け等で午前中無理でした。午後、暇を見つけて、１５ｋラン。まずまず。
11/03 木	0.0
11/04 金	15.4	ランニング	1h08m30s	夜勤明けラン。久々の夜勤明けのラン。体も良い感じであったので、ビルドアップ走を行いました。結構、攻めることが出来、いい練習が出来た。
11/05 土	0.0	お休み
11/06 日	15.4	ランニング	1h07m30s	今日も、ビルドアップ走。ちょっと、腰の違和感あり。無理せずに！！
11/07 月	0.0
11/08 火	15.6	ランニング	1h08m40s
11/09 水	24.5	ランニング	1h44m32s
11/10 木	5.3	ランニング（会社）	22m08s
11/11 金	5.3	ランニング（会社）	21m31s
11/12 土	12.2	ランニング
11/13 日	0.0	京都へ紅葉狩り
11/14 月	0.0	雨の為お休み
11/15 火	15.4	ランニング
11/16 水	12.2	ランニング
11/17 木	24.5	ランニング		神戸最後のハーフ練習。
11/18 金	10.6	ランニング
11/19 土	10.6	ランニング
11/20 日	42.2	第６回神戸マラソン大会	3h21m10s（ネット）	気温・湿度共１１月とは思えないほどの高さ。最悪のコンディションであったが、歩く事無く、ゴールすることができた。やっぱ、神戸大橋は大敵。でした。
11/21 月	0.0	お休み		疲労抜き
11/22 火	0.0	お休み		疲労抜き
11/23 水	0.0	お休み		疲労抜き
11/24 木	5.3	ランニング（会社）	25m07s	今日から、徐々にランスタート開始。あせらずに。
11/25 金	5.3	ランニング（会社）	22m38s
11/26 土	12.2	ランニング
11/27 日	0.0	雨でお休み
11/28 月	5.3	ランニング（会社）	20m35s	スピードラン練習。赤穂義士駅伝３ｋ出場のために、徐々にスピードアップ。
11/29 火	0.0
11/30 水	5.3	ランニング（会社）	20m21s	今日で、日勤最後。明日から４班２交代！！
走行距離	263.6  km