月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	12.2	ランニング	54m25s	11月突入。さあ、マラソンシーズン突入。今月は、大会の出る機会がないが、練習！！
11/03 月	0.0
11/04 火	12.2	ランニング	53m31s	本日、篠山エントリーしました。さぁ、今シーズン最後のフル参加の為に練習！！
11/05 水	5.3	ランニング（会社）	21m46s	昼間会社ラン。スピード重視で走った。ちょっと、足が重たいなぁ。
11/06 木	0.0
11/07 金	15.0	ランニング	1h7m20s	久々の１５ｋラン。徐々に距離を伸ばしていこう。
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0	雨の為休暇
11/10 月	12.2	ランニング	52m53s	10kラン。力を少し入れ走ったが、後半もたず。体力がないのかなぁ。
11/11 火	15.0	ランニング	1h4m30s	15kラン。天気もよく、走りやすいが、少し暑いぐらい。
11/12 水	5.4	ランニング（会社）	22m57s	昼間ラン。南風が強く走りづらい。少し、足が重たいので調整ラン。
11/13 木	5.4	ランニング（会社）	23m07s	昼ラン。南風が強くまた、足の張りがあり最悪。
11/14 金	14.2	ランニング ジョグ	54m44s	会社、出勤前のランニング。一定ペースで走るトレーニング。結構、しんどいなぁ。
11/15 土	12.2	ランニング	54m55s	PM2時スタート。気温も昨日より高いし走りやすいが、ふくらはぎのはりが気になる。ちょっくら、休息が必要！！
11/16 日	0.0
11/17 月	12.2	ランニング	53m50s	夜勤明けのラン。昼間で寝てから。途中、雨に降られて寒い！！
11/18 火	12.2	ランニング	52m55	ちょっと、体が重い。ゆっくりと、ランしよう。
11/19 水	12.2	ランニング	53m05	絶好のマラソン日和。途中、幼稚園児が走っている所をすり抜け。幼稚園の先生の横を走ったら、「早い」の小言が聞こえた
11/20 木	5.3	ランニング（会社）	21m23s	後輩と３ｋを１１分のダッシュ。バテバテ。脹脛が張ってきた！！
11/21 金	5.3	ランニング（会社）	22m14s	17:00スタート。日がくれるのが早い！！夕方に走るのは、足元が悪く駄目やなぁと。
11/22 土	11.2	ランニング	48m30s	秋晴れの天気。めっちゃ気持ちいい。ちょっと、体が疲れているみたいで、明日から２日間お休み。
11/23 日	0.0
11/24 月	11.0	ランニング	48m15s	夜勤中日の夕方ラン。明日は、雨模様で走れないと思うので走っとくか。
11/25 火	12.2	ランニング	52ｍ20ｓ	雨で中止と思っていたが、PMから曇りなので走りました。夜勤明けで体が重いから無理しないように。
11/26 水	10.6	ランニング	46ｍ32ｓ	無理しない程度で、本日は、軽め！！明日は、２０ｋ行くぞ！！
11/27 木	23.3	ランニング	1ｈ43ｍ31ｓ	来月に、子午線へそマラソンがありので、今月中にハーフを走っとかないとと思い走りました。やっぱ、しんどいなぁ。これじゃ、やばいぞ。
11/28 金	0.0	休養
11/29 土	5.4	ランニング（会社）	22m00s	体が重い！！２日前の２３ｋランが効いたかなぁ？でも、今月も２００ｋｍ突破！！
11/30 日	0.0
走行距離	230.3  km