月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.4	ランニング		10月突入。昼間は、暑く最悪。昨日の飲み会のアルコール抜き。
10/02 木	0.0
10/03 金	5.3	ランニング（会社）	22m18s	筋肉痛！！ももの裏が痛くて。
10/04 土	5.3	ランニング（会社）	23m25s	筋肉痛2日目。まだ、痛みが治まらず、最悪です。
10/05 日	12.2	ランニング	54m46s	雨が降る前に走ったが、全然雨が降りませんでした。
10/06 月	10.6	ランニング	45m48s	台風が過ぎ去ってからの、夕方ラン。空気が入れ替わったみたいで、涼しい??
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	12.2	ランニング	54m18s	久々のラン。右太ももの後ろがなんか違和感あり。大阪マラソンまでには治して、走りたいものです。
10/10 金	31.5	ランニング	2h31m37s	大阪マラソン前の長距離ラン。ふとももの張はあまり改善無。最悪だー。これからは、20ｋランをこなして行こう。
10/11 土	5.3	ランニング（会社）	23m38s	30kランの後は、足が張っている感じで、流す程度のランでした。体中がこっている感じ？？
10/12 日	10.7	ランニング（会社） ランニング（会社）	22m33s 23m08s	会社昼間ラン。前半は、体が重く、流す感じ。後半は、動きがよくなり、ちょっと、ペースアップ。 会社夕方ラン。足取りが重く、流し程度。明日は、台風の為、ランはお休み。
10/13 月	0.0	台風のため休日
10/14 火	12.2	ランニング	55m18s	台風が過ぎ去り、空気が入れ替わりいい感じ。だが、体が重い。
10/15 水	0.0
10/16 木	10.6	ランニング	44m18s	夜勤明けの夕方ラン。体が軽い！！ふとももの張もなくなり良い感じでした。明日から、地元の祭り参加で2日間走れないが、思う存分、祭りを楽しむぞ！！
10/17 金	0.0	祭り参加でお休み
10/18 土	0.0	祭り参加でお休み
10/19 日	10.6	ランニング	47m38s	祭りが終わり、大阪マラソンに向け最終調整の１週間。とばさず、ゆっくり調整してから挑むぞ。
10/20 月	0.0
10/21 火	12.2	ランニング	53m14s	昼間ラン。昨日から、体の調子が悪く、喉・鼻づまり・肩の痛み等で最悪！！大阪やばくない。
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	12.3	ランニング	55m10s	2日ぶりのラン。祭り以降、体調が悪くなり、大阪マラソン出場がやばかった。本日、復活！？かなぁ。まだ、ちょっとやばいから早く寝る。
10/25 土	6.0	ランニング		大阪マラソン前のジョギング。さあ、明日ガンバロー！！
10/26 日	42.2	第4回大阪マラソン	3h35m07s
10/27 月	0.0	フルマラソン後休暇
10/28 火	5.3	ランニング（会社）	23m06s
10/29 水	0.0	足の痛みを考え休暇		明日からはじめよう。
10/30 木	12.2	ランニング	55m14s	フルマラソン後の初の１０ｋラン。だいぶ足の痛みがなくなり１０ｋランが出来るようになった。今度は、１２月のハーフマラソンまで大会がないので、ぼちぼちと練習します。
10/31 金	0.0
走行距離	232.2  km