月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	15.0	ランニング	1h7m21s	今年初のランニング。昨年に走った、フルマラソンで痛めた膝の休養のため、4日間休めた。少しは、良くなったと思うが、まだ、違和感があるなぁ。まぁ、焦らず、徐々に。ランナーズニーになってるのかなぁ？？
1/06 月	10.6	ランニング	49m52s	左足やっぱ、おかしいぞ。まだ、完治していない。ランニングニーになっている。安静が大事。
1/07 火	9.0	ランニング	41m14s	ゆっくりのトレーニング。左足を気にしながら。ランニング終わったら、マッサージはちゃんとしなければ。
1/08 水	0.0	雨の為、お休み
1/09 木	15.6	ランニング	1h9m54s	昨日のお休みのお陰で、左足の痛みは治まった？？が、まだ、違和感が残る。まぁ、ぼちぼちと。
1/10 金	12.2	ランニング	55m15s	寒いよー！！足の調子を伺いながらのラン。少しずつ良くなってるかなぁ？？
1/11 土	9.0	ランニング	41m58s	夕暮れラン。足元が見にくく、走りにくいなぁ。
1/12 日	7.0	姫路城城下町マラソン大会 ジョギング	18m41s	姫路城城下町マラソン大会ラストラン。来年からは、フルマラソンに変身。自己最高記録更新！！ しんどかった。 レース前のウォーミングアップ
1/13 月	0.0
1/14 火	5.2	会社ランニング	21m39s	寒い。けど、風もなく走りやすかった。
1/15 水	5.2	会社ランニング	21m13s	スピードラン。体が重く、中々スピードが上がらない。
1/16 木	5.2	会社ランニング	21m09s	スピードラン�U。西風がちょっくらキツかった。
1/17 金	0.0	お休み。
1/18 土	15.1	ランニング	1h7m21s	久々の、長距離らん。中々、スピードが上がらないため、ダラダラとしたラン。
1/19 日	0.0
1/20 月	3.2	会社ランニング	13m19s	昼休みのラン。今日は、短いランしか出来ない。仕方が無いなぁ。
1/21 火	5.2	会社ランニング	21m15s	昼休みラン。風がきつい。
1/22 水	5.3	会社ランニング	21m21s	昼休みランニング。西風がきつく、また、寒い。日曜日、雨になりませんように。
1/23 木	12.2	ランニング	52m17s	久々の10kラン。今週、ハーフマラソンのため、前半力を入れ4分前半キープ。しかし、後半は、体力が持たなくて、4分20から30の間。足の違和感があったので、無理をせずゆっくりペースで締めくくり。
1/24 金	0.0	お休み
1/25 土	15.1	ジョギング らん	1h00m36s	子供とジョギング。3月の大会に向けて、徐々に。 明日の大会のための、軽めの調整。
1/26 日	23.1	たつの市梅と潮の香りマラソン大会	1h27m34s	絶好のマラソン日和。ちょっと、暑いぐらい。昨年より、TIMEが上がって、満足！再来週のバレンタインに向け、頑張るで！
1/27 月	5.2	会社ランニング	22m	昼休みラン。天気は最高。昨日の疲れを癒すため、ぼちぼちと。
1/28 火	5.2	会社ランニング	21m57s	昼休みラン。筋肉痛が治らず、軽めのラン。
1/29 水	13.4	ランニング	1h1m16s	労わりランのつもりが、ついついペースを上げてしまった。ちょっくら、足を休めないと。
1/30 木	0.0	雨の為、お休み
1/31 金	5.2	会社ランニング	21m8s	昼休みラン。西風がきつく、最後の1kが最悪
走行距離	202.2  km