月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	11.7	荒川（新荒川大橋〜江北橋） 西新井大師から自宅までウォーキング		恒例の荒川初日の出。 西新井大師、初詣。
1/02 火	0.0			孫達と荒川遊園。かなり寒い。
1/03 水	34.9	荒川（河口→河口から14.5ｋ位まで）		決死の河口ランならず...残り3.5kmくらい歩いた...
1/04 木	0.0			昨日のダメージが大きく、せっかくの休日だけど走るのはお休み...
1/05 金	0.0	帰宅ウォーク		youtubeでサブ4達成の練習方法とか見てるんだけど、5キロ・10キロのペース走、30キロLSDなどのが紹介されてる。私的には「で、40はいつやるの？」という疑問にたどり着くんだけど、答えが見つからない。サブ4に40はいらないの？練習で40やらないで、本番でフル走れるの？練習で40やらないとサブ4どころか歩かず完走できるさえ不安なんだけど...
1/06 土	0.0			3日の練習でやらかしちまったもんだから、今日もお休み。 明日のハーフはどうなるだろうか...昨年は1:48くらいで今年は昨年より距離は踏んでるけどキロ５以上のスピードやってない。あくまで本番は東京だから95%くらいの力で1:50が理想かな。
1/07 日	21.1	ハイテクハーフ 帰宅ウォーク（会場〜自宅）	1:40:41(4:48,52,48,47,51,47,47,46,47,56,52,40,41,46,50,49,47,42,(9:20),29,(0:24))	♪ファイト！、冷たい水の中を震えながら登っていけ〜 課題も見つかったけど、この結果自体は良かった。 19kはわからなかった。 スタートして300mくらいでgamin見たら4:28、これは絶対もたないと思い頭でペースダウン。その後もずーと抑える感じ。最後も開放はしたけど、頭では「お好きにどうぞ」って感じ。 ♪床屋の角にぽつんとある、公衆電話覚えていますか〜
1/08 月	6.0	荒川（鹿浜橋~江北橋）		疲労は分散していていい感じ。 昨日のレース、18k付近で動画撮影してる人がいてyoutubeにアップしてくれてた。自分の走りに目を覆いたくなる。あれで4:40なの？5:40くらいで走っているように見える...膝が全然上がってない...
1/09 火	0.0
1/10 水	0.0	帰宅ウォーク		ハイテクハーフ後、体重がV字回復している。仕事の関係で週末まで走れない。 ランニングフォーム改善動画見てるけど、さっぱりわからない...「骨盤を前傾させる」？
1/11 木	5.5	隅田川（豊島橋~新豊橋）2周	14:20,12:37	明日の出張のため荷物があるため帰宅ランは出来ず、帰宅後ラン。スピード頑張ったつもりだけどこんなもん...
1/12 金	0.0			昨夜のスピード走、体操だけで最初からがんばった。左腰が痛い。 大阪出張。改めて大きな街だね。
1/13 土	6.5	大阪城の周り2周		寝坊したのと、腰痛のため控えめ。 梅田のスカイビル、マジ怖かった。スカイダイビング飛び降りるときより怖かったかみも。面白い恋人といい、やっぱり大阪はいいね^_^ 走れなくはないけど、腰が痛い。明日は休日で時間はあるけど、走らないことにする。歩きも出来るだけやらずに回復に専念しよう。
1/14 日	0.0			従前より積み上げてきている人達と、同じことが出来るはずがない。
1/15 月	5.6	帰宅ラン		明日の出張が延期で荷物がなくなったので、帰宅ランできた。腰は本の少し気になる程度。 ハーフ以降あんまり走ってないけど、仕方ない...
1/16 火	0.0	帰宅ウォーク
1/17 水	17.2	荒川（西新井橋〜新荒川大橋）		5:34ペース。身体はもっとスピードを出したがってた。でも頭で抑えた。 たぶん、このペースで30は行けると思う。ハーフを狙うなら、インターバルや坂道やるけど、目標はフルだからね。
1/18 木	5.6	帰宅ラン		昨日は余裕をかましていたが、寝ているときに左太ももと脹脛が痙攣。本日も股関節周りに疲労感... ♪忘れ~られ~るものならば、もう古い夢など見な~い~
1/19 金	0.0
1/20 土	41.5	荒川（河口）→隅田川（豊島橋〜新豊橋）	4:27:34	決死の河口ラン＋α。やっと40走れた、それだけで上出来^_^。
1/21 日	6.0	荒川（鹿浜橋~江北橋）		夕方、雨が上がったあとにjog
1/22 月	0.0			がっかりすることはあるけど、大まかにはここまで上手くきている。ただ疲労はあるなぁ。どこかが壊れる可能性は充分ある。今日、明日は完全休養にしよう。太るのが心配。なかなか痩せなくて、太るのは一瞬。
1/23 火	0.0	帰宅ウォーク		今日もお休み。最後にフルを走ったのは、2011年10月30日第1回大阪マラソン。13年半ぶりなんだね。
1/24 水	13.8	1000m×7本	4:19,25,21,25,19,18,19	北区グリーンスポーツ広場400mトラックにてインターバル。200円で、前半半分くらいの時間は貸し切り。 出し切ってはいないけど、楽ではない。
1/25 木	0.0			完全休養。うさぎの餅つき＾＾
1/26 金	0.0	つくばウォーク		出張で筑波大学へ。場所がつくばマラソンゴール1kmくらい手前のアップダウンの近くだったから、打ち合わせの後ゴールの陸上競技場を見て、つくば駅まで歩いた。 先日の大阪出張では、大阪マラソンのスタート地点行けたし、出張にツキがある。来週は京都1泊出張だから、鴨川走れるといいなぁ。
1/27 土	2.8	隅田川（新豊橋~豊島橋）		隅田川コースを逆回り。
1/28 日	30.0	羽田マラソン	2:37:57	かなりよろしくないレースだった。25キロ過ぎから、ハム、ふくらはぎがピクピクして失速した。ハイテクハーフよりキロ30秒遅くても30キロ持たない😭 60歳以上2位！ただし参加者7名...
1/29 月	0.0	帰宅ウォーク		筋肉痛。致命的、というほどではないけど...今週末最後の決死をやろうと思ったけど、やめた方がよさそう。ということはもう調整期に突入？ 昨日のレースからすると、東京はどれくらいのペースなら最後まで走るのだろうか... ところで、東京の先はどうしよう...まだ走るの？まぁ、終わってから考えればいいか。
1/30 火	8.0	鴨川ラン		京都出張で、夕方走った。距離は適当、後日訂正するかも。良きコースでした。 来週火曜日，旭川出張（月曜日前泊）。そのあと熊本現場、などと話しがあったが、さすがにこちらは断った。出張、たまにならいいけど、そこまで好きじゃないよ。 ホテルの火災報知器が鳴った！「7階（自分がいるフロア）で火事です、速やかに避難して下さい！」　慌てて服着て絶対必要なものだけ持って部屋を出たら、ホテルの人が来て、間違えで問題ありません、だって。やめてほしい。
1/31 水	0.0			打ち合わせ後、比叡山延暦寺へ
走行距離	216.3  km