月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.2	CPTC 5k@MP＋5k@HMP	WU, 7.49/7.11/7.10/6.44/6.59/6.57/1.17, CD
10/02 金	0.0
10/03 土	21.1	GGG HM @ CP	1:37:04 [7.18/7.12/7.01/7.07/7.22/7.14/7.13/7.33/7.25/7.35/7.59/7.35/7.40/0.46]	曇り、67F, 93%
10/04 日	10.0	Rocky's slow jog	1 hr.
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	15.2	CPTC 2M X 3 @HMP	13.20/2M (@6.44/M), (Int. 7.10/0.88M), 7.05/7.04, (Int. 2.40/0.31M), 6.56/6.51
10/09 金	0.0
10/10 土	10.0	Rye Slow Jog 6M
10/11 日	33.6	Rocky's 21M[10.5M@slow, 10M@Trail MP, CD 0.5M]	10.5M[9.39/9.22/8.58/8.53/9.00/9.27/9.10/9.50/9.15/9.49]（Avg.@9:23）, 10M Trail MP[7.27/7.54/7.39/7.44/8.16/8.38/8.14/8.44/8.56/9.15]（Avg.@8.00）, CD 4.58	上P→下P→13橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂左→納屋→Boy丘→上P。これを2回。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	16.2	CPTC Lower Loop 1.73M X 4 @negative splits	WU 1.76M, 12.37[7.19/5.18], 12.18[7.05/5.13], 11.58[6.48/5.10], 11.55[6.44/5.11], CD 1.33M	雨、42度F
10/16 金	0.0
10/17 土	23.0	Rocky's Slow jog 14.3M	2時間17分	上P→下P→13橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂→納屋→Boy丘→上P→DR→PP→David's→豚坂→池→池半周（歩き）→上P。
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0
10/20 火	5.0	早朝RHS 3M Jog@8.10/M	25 min.
10/21 水	0.0
10/22 木	14.5	CPTC 6M tempo [4M@MP, 2M@HMP]	WU 1.1M, 6M[7/03/7.21/7.08/7.30/6.45/6.53], CD 1.1M
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	16.0	5M Race @ CP [@ MP]	36:25 @ 7.17 [7.32/7.09/7.26/7.05/7.10] 5M slow jog	晴れ、55F、64%
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	177.8  km