月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ３セット
1/02 金	0.0
1/03 土	10.0	Jog in Rye 筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ３セット	47分（@7.30/M前後）
1/04 日	10.0	午前 RHS 1M X 2 筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ３セット	46分（7.06 6.54）
1/05 月	0.0
1/06 火	8.4	早朝RHS 計5.25M　（400m X 2、800m X 2、WU1.7M＋CD1.5M ）	1.29/400m, 1.30/400m, 3.19/800m, 3.19/800m
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0	筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ３セット
1/09 金	0.0
1/10 土	15.6	CP 5M Race ＋ WU 2 M /CD 2.75 M	34.12/5M (6.52/6.44/6.50/7.00/6.46)、WU: 20分/2M、CD: 31分/2.75M
1/11 日	0.0	筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ３セット
1/12 月	0.0
1/13 火	10.0	早朝Rye　６M Build-up to 7.06/M 筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ３セット
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0	筋トレ[a 15, p 15, b 15] X１セット		右脇腹に痛み。肉離れか？
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	17.0	Rocky's 雪道LSD	2時間10分。	上P→下P→13橋右→H川往復→見晴丘（上りで頑張り右脇腹悪化）→マイクの坂左→納屋→池半周→上P。
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0			「右脇肋骨間の肉離れ」とのDr.I.の診断。「寒い季節に無理は禁物」とのアドバイス。よって、今週末のマンハッタン・ハーフはファンランに切り替え。
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	21.1	Manhattan Half Marathon	1時間38分13秒＠7分29秒/M（チップがレース途中で外れたので、自己申告したが、左記の公式記録はなぜかそれよりも速かった。）	手元の時計では、1時間39分10秒。7.39/7.27/7.00/7.32/7.33/7.21/7.23/7.48/7.19/7.53/7.59/7.46/7.44/0.47）
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	16.3	CPTC Work out 4M X 2 @ MP/HMP。WU, CD合せて10.2M。	80分。WU 12分、4M[7.34/7.34/7.42/7.32], 4M[7.34/7.15/7.30/7.14], CD12分）	０℃。
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	108.4  km