月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	朝RHS　１M@MPを含む３M＋。	３０分[WU, 7.01/M, CD]
11/02 日	42.2	NYCM	３時間１５分０５秒 PR [7.28/6.36/7.16/6.55/6.57/14.04/14.22/7.02/7.23/7.06/7.12/ 14.49/7.31/14.18/7.19/7.35/8.03/16.28/8.33/8.13/8.16/1.41]	快晴、スタート時（９時４３分）気温４３度F、ゴール時気温４８度F、湿度４１％、北東の風８Mph。スタート３０分前塩１錠、８マイル付近でジェル１袋、１４マイル付近で塩１錠、１８マイル付近でジェル１袋。
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	20.0	Trail slow jog 12.5M	１６０分。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	24.5	Rocky's LSD	３時間１５分
11/16 日	6.4	CP 4M Race	２８分２８秒[7.25/7.15/7.06/6.42]
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	10.0	Rye 6Mコースjog	４５分。７分〜８分/M。
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0	筋トレ[a 15 , p 20, b 20]
11/25 火	0.0	筋トレ[a 20, p 20, b 20]
11/26 水	0.0	筋トレ[a 20, p 20, b 20]
11/27 木	10.0	Rye 6Mコース。 筋トレ[a 20, p 20, b 20]	４７分。平均８分/M。
11/28 金	0.0	筋トレ[a 25, p 25, b 25]
11/29 土	0.0	筋トレ[a 25, p 25, b 25]
11/30 日	0.0	筋トレ[a 15, p 15, b 15] X ２セット
走行距離	118.1  km