月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	6.4	Trail ４M	５０分。	FLT Out-and-Back
9/02 火	0.0
9/03 水	0.0
9/04 木	17.6	Rocky's LSD 11M	１１１分。	体感温度８９度F、暑かった。上P→下P→１３橋右→OCA行き帰り→大木道→そり丘→マイクの坂左→Boy丘→池１周→上P。
9/05 金	0.0
9/06 土	12.0	Rye 2分走4本、ストライド8本を含む７M。
9/07 日	26.0	South Nyack 10 Miler	７１分３３秒@7.09/M。	6.32/6.52/6.53/6.55/7.09/7.13/7.25/7.28/7.48/7.20
9/08 月	0.0
9/09 火	10.0	早朝RHS ３M Build-upを含む６M	４８分（13.55/1.59M, 8.15/M, 7.40/M, 7.08/M, 11.21/1.2M）
9/10 水	0.0
9/11 木	16.0	CPTC 8M Build-up (1st.4M@MP 2nd.4M@HMP)	WU 8.23, 4M@MP [7.52/7.12/7.48/7.17], 4M@HMP [7.05/6.46/7.07/6.56], CD12.10
9/12 金	0.0
9/13 土	10.0	Rye 6M	５６分１６秒	8時半起床。レーススタートは8時だった。
9/14 日	21.0	Croton Dam Tough Course 13.1 M	124分。	７０度、蒸し暑かった。
9/15 月	6.4	早朝RHS 1Mを含む４M。	15.04, 8.02/M, 11.30
9/16 火	10.0	早朝RHS ３Mを含む６M。	４９分（13.40/1.6M, 7.37/M, 7.37/M, 7.15/M, 12.22/1.45M）
9/17 水	10.0	早朝RHS ３Mを含む６M。	４９分（13.40/1.6, 7.52/M, 7.36/M, 7.07/M, 13.13/1.41M）
9/18 木	13.9	CPTC 3.24M X 2 Build-up (1st@MP, 2nd@HMP)	WU 11分/1.1M, 3.24M@MP [@7.45〜@7.23], 3.24M@HMP [6.56, 6.54, 6.47, 1.35], CD 11分/1.16M
9/19 金	0.0
9/20 土	27.5	HM Time Trial @RHS	WU 15分/1.6M, HM distance 1時間30分46秒 [7.04/6.58/6.57/6.49/6.52/6.44/6.56/6.59/7.01/6.58/6.53/6.55/6.59/0.40], CD 25分/2.5M	RHSのトラックでGarminの１Mオート・ラップ機能を使ってTime Trialをやってみた。朝７時１５分スタート、晴れ、気温５０度〜６０度くらい。目標＠7.00/M〜7.15/Mよりも速く走れたので満足。
9/21 日	0.0
9/22 月	0.0
9/23 火	10.0	早朝RHS　３Mを含む６M。	WU 15.23/1.6M, 8.11/M, 7.55/M, 7.35/M, 13.58/1.4M
9/24 水	0.0
9/25 木	17.0	CPTC 2M Tempo@10M pace X 3本	WU 1５分/1.6M, [7.06＋6.34]/2M, (6.52/0.83M), [6.34＋6.56]/2M, (7.30/0.92M), [7.03＋6.38]/2M, CD 12分/1.25M
9/26 金	0.0
9/27 土	0.0
9/28 日	28.8	CP 18M Race (NYC Marathon Tune-up)	2:18:39@7.42 [7.25/7.27/6.57/7.21/7.23/7.16/7.35/7.41/7.31/7.31/7.43/7.39/7.47/8.19/8.09/8.39/8.27/7.50]	60〜65度F、高湿度に難儀。
9/29 月	0.0
9/30 火	10.0	早朝RHS 6.3M Slow Jog @9.20/M	59分。	Recovery jog
走行距離	252.6  km